Récupération et sport

Foam roller, rouleau SMR, rouleau de massage... connaissez-vous bien cet accessoire d'automassage et quels sont ses bénéfices ? On vous explique tout !

Découvrez comment et pourquoi étirer les biceps

Le "décrassage" est très apprécié dans le football et la course à pied. Le principe ? Faire une séance peu intense au lendemain d’un effort difficile.

Peur de faire du sport sur vos muscles déjà bien courbaturés ? Vous avez raison de vous questionner. J’en en parle dans cet article avec un kiné !

Bien s'étirer après chaque session de surf est indispensable pour prévenir du mal du dos, éviter les courbatures et devenir plus souple.

Que sont les protéines ? A quoi servent-elles ? Où les trouver ? Comment les consommer ? L'équipe vous fait le point dessus.

C’est une période fondamentale pour la saison suivante qui doit être bien gérée. Elle sera organisée différemment selon le niveau de jeu. Je vous propose un modèle qui s’adapte plutôt au monde amateur (ligue/district).

On vous propose des méthodes pour bien récupérer après votre sortie longue, une séance de côtes et après un trail, quelle que soit la distance, l’important c’est d’adopter le réflexe récup !

Les boissons isotoniques, vous connaissez ? Pendant l’effort, l’hydratation est essentielle pour ne pas perdre en performance. Mais au bout d’une heure d’exercice, l’eau ne suffit plus ! Il faut apporter aux muscles de l’énergie, grâce aux glucides, et du sodium pour palier aux sudations.

Redoutée par certain·es, tant attendue par d’autres, chacun·e s’accorde pourtant sur un point : la trêve hivernale est longue, beaucoup trop longue. Alors comment en savourer chaque minute ? C’est un mystère que l’on compte bien résoudre.

Les étirements : un indispensable du football qui fait parler bon nombre de joueurs de foot. Tout le monde a ses petites habitudes, ses convictions sur le sujet. Retrouvez ici une méthode avec 2 types d'étirements : les étirements passifs et les étirements actifs.

Relaxant et bénéfique pour notre corps, le stretching aide à relâcher les tensions tout en favorisant un état de détente, aussi bien corporel que mental. Sa pratique est accessible à toutes et tous et peut se réaliser très facilement chez soi.

Protéine naturelle issue du lait de vache, la caséine est un allié de votre masse musculaire. Voyons ce qu'elle apporte à vos muscles. 

Le saviez-vous ? Même sans douleur le sport a des impacts sur le corps, il est donc essentiel de récupérer. Découvrez ce phénomène et tous nos conseils pour bien récupérer.

La course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations, un bon massage de récupération s’impose ! Suivez les conseils de notre kinésithérapeute partenaire pour repartir du bon pied à la prochaine séance.

La récupération est une phase essentielle qui débute dès la fin de séance de sport. Bien souvent négligée, c'est pourtant un aspect important de la performance sportive. L’auto-massage, simple et très efficace, s'insère parfaitement dans un programme de récupération, découvrez la réponse aux questions que vous vous posez sur cette technique.

Le froid permet une aide efficace à la récupération en agissant sur l’inflammation naturelle provoquée par l’effort. Le chaud permet une aide aux massages de récupération en agissant sur les contractures naturelles provoquées par l’effort.

L’épaule du·de la handballeur·euse étant très sollicitée, elle est sujette à de nombreuses douleurs telles que les tendinites. Comment les prévenir?

Prendre du temps pour récupérer après son triathlon, c’est permettre à l’organisme de retrouver un état d’équilibre.

La récupération après un match est très importante au cours d’une saison de rugby. Jean-Marc DOUSSAIN nous apporte ses conseils.

La balle de massage est l'un des accessoires les plus adaptés au rétablissement de la fonction musculaire et du fascia. Viola, kinésithérapeute, nous donne ses conseils pour bien utiliser la balle de massage.

La récupération est primordiale afin de lutter contre la fatigue, les contre-performances lors des matchs suivants, et d’éviter les lésions musculaires et/ou osseuses. Les conseils suivants vous aideront à rester au top de votre forme et atteindre vos objectifs.

Après une séance d'entraînement intense, la récupération musculaire est essentielle pour optimiser vos performances et maintenir un bien-être général.

Tout savoir sur le drainage lymphatique : la méthode et ses bienfaits sur notre corps et notre santé.

Substances essentielles au fonctionnement des processus métaboliques de notre organisme, les acides aminés sont encore méconnus. Zoom sur ces éléments structurants de notre santé.

Vous entendez souvent parler des boissons de récupération mais savez-vous exactement à quoi elles servent ? Quels en sont tous les bénéfices, et plus particulièrement sur une activité sportive comme le triathlon ?

Faire une trêve sportive, une bonne idée ? Quels effets ? Comment gérer la reprise ? Voici les réponses d'un médecin du sport !

Découvrez ce qui se passe dans notre corps pendant une nuit de sommeil.

Si avez raté une séance, une semaine, ou plus…

La récupération est une science complexe. Hydratation, alimentation, gestion de l’effort, voici quelques conseils sur lesquels vous reposer.

Les exercices d’étirements, comme effectuer le bon mouvement du pied et des bras, sont indissociables d’une séance complète de marche rapide. Leur intérêt est d’assouplir vos muscles, en leur apportant du sang neuf. Ces exercices vont vous permettre de gagner en souplesse, d’éviter les crampes comme les blessures (déchirures ou élongations).

Bien se préparer avant une sortie en roller c'est bien. Bien se préparer ensuite, c'est mieux. Et c'est surtout important pour votre corps en pleine activité. Nos quelques conseils pour bien récupérer entre l'effort et le réconfort.

Voilà une douleur courante chez bien des cyclistes après de longs efforts. Les crampes, lorsqu’elles arrivent, obligent bien souvent le cycliste à s’arrêter de pédaler. Lorsque ça arrive dans un col, cela veut dire poser pied à terre.

Pour préserver son potentiel musculaire et revenir au calme en douceur, rien de mieux qu’une séance d’étirements après une session de course à pied.

Comment et pourquoi étirer les muscles de vos cuisses ? Nos meilleurs exercices pour vos quadriceps.

Efficaces ou inutiles ? Tout le monde a sa propre opinion concernant les étirements. Mais qu’en est-il vraiment ? [...]

Les muscles peuvent être mis à rude épreuve lors du tir. Vous avez d’ailleurs peut être été surpris lors de votre premier tir de la tension exercée sur vos muscles ? Rien de telle qu’une séance d’étirements pour prévenir les lésions musculaires. Encore faut-il savoir quels mouvements effectuer ?

Pensez à Intégrer les étirements dans votre routine de retour de randonnée afin de mieux récupérer. N’hésitez pas à vous étirer pendant votre sortie si vous en ressentez le besoin.

Les randonneurs oublient souvent d’étirer leurs muscles. Pourtant, les étirements aident votre corps à récupérer plus vite. Fini les crampes ! Les randonneurs oublient souvent d’étirer leurs muscles. Pourtant, les étirements aident votre corps à récupérer plus vite. Fini les crampes !

Quelles précautions prendre pour préparer deux marathons dans l’année ?

Savez-vous que les tendinites à l’épaule sont des tendinopathies ? Et comment on les soigne ? Voici 5 exercices pour soulager vos épaules !

De l’élongation à la déchirure, on fait le point sur les lésions musculaires et on vous explique quoi faire en cas de claquage.

On vous donne nos astuces pour bien s’étirer après un entraînement de natation. En prime, on vous partage quelques exercices.

Découvrez tous nos étirements pour prévenir les douleurs, gagner en souplesse et être en meilleure forme !

Soulagez la douleur grâce aux conseils, étirements et exercices d'un kinésithérapeute et d'une coach pour cibler le nerf crural et en finir avec votre cruralgie.

Le sport, c’est la santé et le but est d’éviter les blessures, les microtraumatismes et de récupérer au plus vite pour profiter des vertus du sport et entretenir sa forme et son bien être.

La phase de récupération est primordiale pour la progression et la performance physique. En effet si la récupération est insuffisante, l’organisme ne peut se régénérer correctement.

Comment et pourquoi mieux récupérer après l’effort.

Découvrez une routine récup à appliquer après votre séance de running sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Découvrez une routine récup à appliquer après un entraînement ou un match de basket sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Découvrez une routine récup à appliquer après une journée de travail sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Connaissez-vous les différents moyens de bien récupérer après une séance de sport ou une compétition ? Et surtout, connaissez-vous l’importance d’adopter le réflexe récup après un effort ? On vous explique tout dans notre conseil !

Un trigger point est une zone congestionnée et inflammatoire du tissu musculaire. Il s’agit d’une mini contraction, d’un noeud, d’une dureté ou «d’une corde » déclencheur de douleurs irradiées vers d’autres zones anatomiques.

N'oubliez pas les bonnes pratiques nutrition et hydratation pendant vos séances de home trainer !

La récupération est essentielle pour enchaîner les entraînements et être performant pendant les matchs et aussi tout simplement pour se sentir mieux après l’effort. Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire, nous explique comment bien récupérer au handball.

Découvrez une routine récup à appliquer après votre séance de vélo sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Vous partez randonner ? Pensez aux snacks healthy et faits maison ! En plus d'être meilleurs pour la santé et pour la planète, vous serez fiers d'avoir confectionné vous même ou en famille ces délicieuses energy balls qui vous apporterons plein d'énergie pendant la randonnée !

Découvrez une routine récup à appliquer après un match de volley sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Découvrez l'importance de la récupération et les différentes méthodes à appliquer après un entraînement ou un match de rugby sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Découvrez les conseils de nos experts pour récupérer physiquement après un match de tennis éprouvant ou un entraînement intensif.

Découvrez une routine récup à appliquer après une randonnée sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Connaissez-vous les différents moyens de bien récupérer après un triathlon et après vos entraînements ? Et surtout, connaissez-vous l’importance d’adopter le réflexe récup après un effort ?

Découvrez pourquoi une prise en charge optimale d’une blessure est importante pour reprendre rapidement et dans de bonnes conditions sa pratique sportive.

Découvrez les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire, sur les méthodes de récupération après un entraînement ou un match de foot.

Découvrez une routine récup à appliquer après un match de tennis sur les conseils de Pierre Yves, notre kinésithérapeute partenaire.

Douleur sciatique, que faire ? Retrouvez ici tous nos conseils pour y remédier.

La récupération active permet aux sportif·ves d'aider leurs corps à retrouver un état de forme le plus rapidement possible. Bouger pour se défatiguer ? On vous explique tout dans notre article.

Besoin de douceur dans ce monde de brute ? Prenez votre gourde, un café glacé et votre pyjama préféré : on vous explique.

Après une séance d’entraînement intensive, une longue sortie ou une course en vélo de route ou en VTT, vous devez accorder toute son importance à la phase de récupération. Ce processus peut et doit être facilité par certains réflexes et exercices qui sont aussi importants que l’effort fourni. Voici quelques conseils essentiels pour découvrir comment gérer votre récupération…

Une crampe qui se réveille au beau milieu de votre randonnée ? Découvrez nos conseils pour soulager rapidement la zone douloureuse.

Une fois motivé, il est parfois difficile d’identifier ou d’accepter que le moment est peut-être venu de prendre un peu repos. Pour mieux revenir !

Comment éviter une tendinite à l’épaule lorsque l’on est nageur ou nageuse ? Quels bons gestes adopter au quotidien ? On répond à vos questions.

Les meilleurs conseils de notre kiné, Clément, pour limiter les courbatures et petits bobos au moment de la reprise du sport.

« Qui veut aller loin, ménage sa monture ». Comment appliquer au mieux cet adage ? En adoptant les bons réflexes récup après un triathlon ! Suivez le guide !

Californien, coréen ou sportif,... Effleurements, étirements ou pétrissages... Découvrez les bénéfices de chaque technique de massage pour tous les sportifs...

La récupération est une phase essentielle qui débute dès la fin de séance de sport. Bien souvent négligée, c'est pourtant un aspect important de la performance sportive. L’auto-massage, simple et très efficace, s'insère parfaitement dans un programme de récupération, découvrez la réponse aux questions que vous vous posez sur cette technique.

4, 6 ou 8 heures en voiture, ce n'est pas rien ! Voici quelques conseils pour mieux récupérer quand le voyage a été (trop) long !

On parle bien de repos du guerrier, pourquoi ne parlerait-on pas de celui du marcheur ? Pour conserver tous les bénéfices de votre séance de marche sportive, vous ne devez pas négliger la récupération. Bien sûr, on ne vous demande pas de suivre le programme drastique d’un athlète de haut niveau ! Avec ces quelques conseils, vous aurez correctement rechargé les batteries pour le prochain entraînement.

Comment prendre soin de ses pieds quand on joue au foot ? Découvrez ici quelques conseils pour vous aider à les préserver pour être le ou la plus performant⸱e sur le terrain de football.

Vous avez un planning d'entraînement chargé ou vous vous préparez à un objectif sportif ? Il est important de ne pas dépasser ses limites et se mettre "dans le rouge". On vous explique comment éviter le surentraînement.

Piriforme : anatomie, douleurs, exercices d’étirement… tout savoir sur ce muscle de la hanche.

La récupération : un indispensable pour pouvoir enchaîner vos séances sportives plus facilement et éviter le risque de blessure. Saviez-vous que le froid peut vous aider à faciliter la récupération ? En effet, l’application du froid a de nombreux effets bénéfiques et différentes techniques s’offrent à vous, on vous explique tout !

Douleurs, tiraillements, contractures ? Pour connaître ce que cachent vos muscles fessiers et comment les étirer efficacement… Suivez le guide !

Comment étirer son dos seul·e ? Quels sont les muscles du dos ? Quels exercices choisir ? Marre d’en avoir plein le dos ? Suivez le guide.

Pour un programme d'entraînement, un complément d'entrainement ou un effet antalgique, l'électrostimulation a son rôle à jouer. On vous explique.

Voici les meilleurs exercices pour étirer vos muscles abdominaux, sur les conseils de Kévin, coach sportif, et Elsa, kinésithérapeute.

L’entraînement du sportif repose sur l’enchaînement de séances de pratique

Bien s’alimenter avant et pendant votre triathlon, c’est bien, mais gérer sa récupération, c’est encore mieux. Trop souvent négligée, la phase de récupération a pourtant un rôle essentiel dans la progression et la performance physique.