L'EXEMPLE DE SOURCE DE CHALEUR
Le sauna est une technique qui nous vient de Finlande et qui fédère toujours beaucoup de sportifs qui misent sur ses bienfaits indéniables pour optimiser leur récupération en provoquant immédiatement une sollicitation cardiaque (augmentation du débit du cœur et de sa fréquence).
Protocole conseillé chez le sportif : Pas immédiatement après effort mais après une réhydratation et un temps variable de 30 à 60 minutes post-effort. Faire des séances de 10 minutes, répétées 2 à 3 fois, entrecoupées de douche froide ou d’immersion froide. Commencer 2 à 3 minutes par les bancs inférieurs, puis passer sur les bancs supérieurs où l’on peut s’allonger, puis sortir après un petit temps de récupération assis sur le banc inférieur. On attendra la sudation pour verser de l’eau sur les pierres pour augmenter l’hygrométrie du sauna et sa température. Après la séance, on s’allonge sur un lit 10 à 15 minutes en se réhydratant. Attention aux contre-indications qui peuvent être définitives ou interindividuelles : trouble de la circulation veineuse, plaie, hypotension, certaines maladies de peau, antécédents d’AVC claustrophobie, état fébrile, asthme selon les cas, sensibilité à la chaleur, problèmes cardiaques...
Attention, pas de sauna pour les régimes Yoyo !!