Retrouver sa zone de confort
Franchir la ligne d’arrivée le sourire aux lèvres, se précipiter sur les marshmallow, poursuivre avec une poignée de cacahuètes et s’envoyer une bonne bière… Voici une recette efficace pour ne pas récupérer de manière efficace. Mais ce n’est pas ce qui nous intéresse ici.
Du ré-con-fort, c’est ce que notre corps demande après un effort physique important.
Boire d’abord. La première chose à faire est de boire beaucoup, de préférence une eau riche en bicarbonates qui permet de lutter efficacement contre les effets de l’acide lactique dans l’organisme. Si vous ajoutez à cela un peu de jus de raisin ou de jus de pomme, c’est parfait. Ça ne s’arrête pas là, Corentin Thibaud, coach de Keny Guinaudeau, double champion de France du 5 000 m, ajoute qu’ « il ne faut pas oublier de s’hydrater beaucoup le soir après l’épreuve et durant les jours qui suivent ». À bon entendeur.
Se nourrir ensuite. Dans l’heure et demie qui suit la fin de l’effort, un repas léger et simple composé de riz, d’une viande blanche, de légumes, de fruits et de fruits secs fera le plus grand bien à votre corps. Dans l’ordre : glucides complexes, protéines, vitamines et minéraux, tout y est. Les glucides se chargent de reconstituer les réserves en glycogène, le carburant des muscles. Les protéines permettent de soigner les lésions et de régénérer les muscles plus rapidement. Les vitamines et minéraux diminuent l’acidité de l’organisme, bien pratique pour éviter les crampes, entre autres. On pourrait finir avec un laitage pour combler les déficiences en calcium qui suivent les épreuves d’endurance.
Vous avez la recette ! Et votre corps vous dit merci.
