2/ Comment soulager la douleur ?
· Avec un professionnel
Le thérapeute ou le kinésithérapeute intervient pour diminuer la douleur, mais aussi supprimer la contracture, afin de retrouver un bien-être musculaire. La séance démarre par un léger massage ou par l’application de chaleur pour installer la confiance, et mieux supporter la douleur lors de la stimulation de la trigger zone. La pression réalisée avec un doigt, ou quelques fois un crochet spécial, doit être précise, profonde et énergique, d’une durée de 10/20 secondes. Souvent il faut stimuler plusieurs points gâchette, et réaliser en même temps quelques étirements passifs non douloureux, pour lever la contracture et ressentir le soulagement. Les séances peuvent être renouvelées en fonction des résultats.
· En auto stimulation
Vous pouvez stimuler vous-même une trigger zone avec le pouce, une balle de massage, un petit rouleau. Vous pouvez aussi utiliser une huile ou un baume de massage contenant des huiles essentielles et de l’arnica en auto massage puis faire quelques étirements doux en extension pour retrouver un confort de mouvement. Si la douleur persiste malgré tout, consultez votre médecin.