Étirements : tous nos exercices

Je peux déjà mettre une chose au clair, même si vous l'avez sûrement entendu, qu'on vous l'a même peut-être répété, les étirements ne diminuent pas les courbatures. Si c'est cela que vous recherchez, je vous invite à découvrir nos conseils dans cet article : "Les courbatures : comment les éviter ?".
Vous pourrez ensuite crier haut et fort que oui, c'est bien une idée reçue !

Mais alors, à quoi bon faire des étirements ? Eh bien pour toutes ces raisons :
➔ offrir de la mobilité à votre corps pour une meilleure santé
➔ gagner en souplesse
➔ gagner en amplitude
➔ échauffer votre corps
➔ prévenir les blessures
➔ éliminer les tensions et vous détendre

Tous ces bénéfices peuvent bien vous servir au quotidien non ? Dans votre sport favori ou dans les travaux de votre cuisine que vous vous êtes obstiné·e à faire vous-même.
Comment les faire ? Deux types d'étirements existent, les statiques et les dynamiques (en mouvement). On vous donne dans la suite de ce dossier tous nos exercices d'étirements avec les indications et conseils associés bien évidemment. ;)

J'aimerais pouvoir vous répondre tout simplement oui ou non, avant ou après, mais la question est un peu plus complexe. Pour ne pas risquer de vous blesser davantage les muscles, il est conseillé de vous étirer de façon dynamique, en mouvement, si vous souhaitez le faire avant un effort, pour vous échauffer en douceur. Des étirements statiques vont réduire l'apport en oxygène de vos muscles et ce n'est clairement pas la bonne recette d'une séance efficace et sans danger. Pour ce qui est de s'étirer après le sport, évitez de le faire si vous avez fait un effort intense. Cela peut nuire à la récupération de vos muscles ! Les étirements réduisent la circulation sanguine, qui est essentielle pour la cicatrisation de vos muscles. Vous pouvez par contre vous étirer après le sport, si vos efforts ont été courts et à faible intensité, pour aider à décontracter vos muscles. Le mieux reste de s'étirer régulièrement en dehors de vos séances  .

Vous aussi, vous ne pensiez pas à étirer vos fessiers ? J'avoue que c'est une zone que j'oubliais complètement dans mes séances d'étirements... ne faites pas le même impair que moi. Vous verrez, une fois commencé, vous ne saurez plus vous en passer !

Les abdos non plus, vous n'y pensiez pas ? Et puis, ça s'étire des abdos ? Elsa, kinésithérapeute, vous le confirme : «on note que des étirements réguliers peuvent permettre de réduire les douleurs à la suite d'entraînements sportifs, ou plus quotidiennement pour soulager les douleurs dues à la sédentarité » et ça se vaut pour tous les muscles que vous pouvez étirer !  Découvrez tous ses conseils ainsi que nos astuces de coach dans notre article dédié.

Vous étirer tous les jours est possible ! L'idéal est de le faire en dehors de vos moments d'activité physique, pour éviter de trop brusquer vos muscles et vous faire mal. Vous étirer régulièrement augmentera grandement votre souplesse, votre mobilité et votre bien-être en général, quelles que soient les zones étirées !
Pourquoi ne pas vous installer une routine matinale pour commencer la journée en forme et du bon pied ?

Vous vous sentez comme "rouillé·e" en vous réveillant le matin ? C'est le cas de beaucoup de personnes, je vous rassure ! Alors, grâce à notre super coach Céciliane, on vous donne un coup de pouce pour vous sentir plein de dynamisme et de fraîcheur. Oui, comme ces vedettes de cinéma qu'on envie dans les films. Bon, je ne vous garantis pas le brushing parfait dès le réveil, mais voici une routine d'exercices d'étirement efficace et accessible. 

Le télétravail a bien des avantages pour la planète, le porte-monnaie ou le temps de trajet gagné... mais souvent, il est responsable aussi de mauvaises postures et de sédentarité, qu'on ressent d'abord par un mal de dos et une forme qui laisse à désirer. Alors comment rester actif en télétravail ? Une solution simple et accessible, c’est déjà de vous étirer ! Lancez la vidéo et laissez-vous guider. ;)