Le massage après une séance de course à pied

Pour une récupération optimale, améliorer vos performances et éviter la blessure, nous vous proposons des conseils ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage efficace.

Connaissez-vous les bienfaits du massage ? On vous dit tout par ici !

Vous pouvez utiliser un baume, une huile ou une crème pour vous auto masser avec les produits de massage Decathlon qui contiennent des huiles essentielles pour un effet décontractant. 

- Le rouleau de massage soft pour un massage en profondeur et le rouleau de massage hard pour un massage en profondeur avec plus d’intensité.

- La balle de massage qui vous aidera à masser une zone plus tendue.

- Le bâton de massage qui vous permet de masser la toutes les faces du mollet en exerçant la pression qui vous convient.

- La double balle pour masser en douceur.

Le bâton de massage est l’accessoire d’auto massage le plus indiqué pour masser cette zone sur le côté de la cuisse. On peut aussi utiliser le rouleau de massage sur cette zone le massage sera plus intrusif et donc plutôt conseillé pour les plus aguerris !

La petite balle de massage sera votre alliée pour le réconfort et la détente de la voûte plantaire après la séance de course à pied.

Sur le tendon d’Achille vous pouvez appliquer le gel de massage relaxant Decathlon avec son effet froid pour un massage rapide. Il permettra d’aider à la récupération et de soulager les tendons.

Il pourra aussi être utilisé sur les articulations : genoux et chevilles par exemple qui sont fortement sollicitées pendant la course à pied.

Pour compléter la récupération, vous pouvez également étirer les cuisses, les mollets et les fessiers.

-> Vous pouvez faire des étirements légers juste après l’effort pour relâcher les muscles. L’étirement n’a pas besoin de durer plus de 15-20 secondes et sera effectué sans intensité.

Si vous étirez de façon trop intense vous risquez de casser les fibres musculaires déjà endommagées pendant l’effort et ce n’est pas propice à la récupération.

-> Vous pouvez faire une séance d'étirements 4 à 5 heures après l’effort cette fois dans le but de gagner en souplesse et en amplitude.

Restez 30 à 45 secondes dans la même position une ou plusieurs fois en y mettant de l’intensité sans toutefois vous faire mal, les étirements ne doivent jamais être douloureux. Profitez de ce moment propice à la détente et à la relaxation !

Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la bonne position, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un kinésithérapeute pour qu’il vous guide dans cette pratique. Tout le monde n’a pas forcément besoin de s’étirer.

Pour voir comment bien vous étirer :

Si les étirements doux et l'auto-massage manuel font déjà des merveilles, il est tout à fait possible de passer au niveau supérieur pour soulager les tensions en profondeur. C'est là qu'entre en jeu le pistolet de massage, un allié redoutable pour tous les coureurs en quête d'efficacité. Grâce à ses percussions ciblées, il vient tapoter les tissus musculaires pour relâcher instantanément les nœuds et diminuer les courbatures les plus coriaces. 

C'est l'outil parfait pour optimiser votre routine de récupération et reprendre la route plus rapidement, les jambes fraîches et légères !