Le massage apres une seance de course a pied
La course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !
Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage efficace.
Le massage apres une seance de course a pied
La course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !
Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage efficace.
Au fait, vous connaissez les bienfaits du massage ? On vous dit tout par ici !
Quelles zones du corps et quels muscles cibler pour un massage de récupération après la course à pied
Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins douloureux.
1. Les cuisses : quadriceps et ischio jambiers
Afin de bien détendre les muscles, optez pour le rouleau de massage, le soft ou le rouleau hard selon votre préférence. Le soft pour un massage profond, le hard pour un massage profond et intense.
Vous pouvez également opter pour le rouleau de massage électronique qui boostera l’efficacité du massage grâce à ses vibrations.
Le massage après une séance de course à pied
Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins douloureux.
2. Les mollets
- Le rouleau de massage soft pour un massage en profondeur et le rouleau de massage hard pour un massage en profondeur avec plus d’intensité.
- La balle de massage qui vous aidera à masser une zone plus tendue.
- Le bâton de massage qui vous permet de masser la toutes les faces du mollet en exerçant la pression qui vous convient.
- La double balle pour masser en douceur.
Le massage après une séance de course à pied
3. Le fascia lata
Le bâton de massage est l’accessoire d’auto massage le plus indiqué pour masser cette zone sur le côté de la cuisse. On peut aussi utiliser le rouleau de massage sur cette zone le massage sera plus intrusif et donc plutôt conseillé pour les plus aguerris !
Massage avec le rouleau électronique
Les fessiers
Le rouleau de massage permet de masser le fessier dans sa globalité, la grosse balle de massage permet elle de masser une partie précise, là où vous ressentez une tension.
Le dos
- La double balle permet de masser les muscles paravertébraux situés de part et d’autre de la colonne vertébrale.
- Le rouleau de massage soft ou hard est l’option idéale pour masser l’ensemble du dos, du haut jusqu’aux lombaires.
- Le bâton de massage convient parfaitement au massage des lombaires et sera plus facile à manier qu’un rouleau pour les novices en auto massage.
Le massage après une séance de course à pied
Le massage après une séance de course à pied
Le tendon d'achille
Sur le tendon d’Achille vous pouvez appliquer le Gel relaxant Aptonia avec son effet froid pour un massage rapide. Il permettra d’aider à la récupération et de soulager les tendons.
Il pourra aussi être utilisé sur les articulations : genoux et chevilles par exemple qui sont fortement sollicitées pendant la course à pied.
Pour compléter la récupération, vous pouvez également étirer les cuisses, les mollets et les fessiers.
-> Vous pouvez faire des étirements légers juste après l’effort pour relâcher les muscles. L’étirement n’a pas besoin de durer plus de 15-20 secondes et sera effectué sans intensité.
Si vous étirez de façon trop intense vous risquez de casser les fibres musculaires déjà endommagées pendant l’effort et ce n’est pas propice à la récupération.
-> Vous pouvez faire une séance d'étirements 4 à 5 heures après l’effort cette fois dans le but de gagner en souplesse et en amplitude.
Restez 30 à 45 secondes dans la même position une ou plusieurs fois en y mettant de l’intensité sans toutefois vous faire mal, les étirements ne doivent jamais être douloureux. Profitez de ce moment propice à la détente et à la relaxation !
Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la bonne position, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un kinésithérapeute pour qu’il vous guide dans cette pratique. Tout le monde n’a pas forcément besoin de s’étirer.
Pour voir comment bien vous étirer :
Pierre Yves
NOTRE KINÉSITHÉRAPEUTE PARTENAIRE
