Nos plans d'entraînement sportifs pour débuter et progresser

Fini la monotonie pendant les entraînements sur vélo elliptique ! De nouvelles solutions connectées émergent pour vous accompagner, progresser et rester motivé(e) pendant vos séances à la maison.

Un challenge cardio d’une semaine pour rester en forme et motivée cet hiver...ça vous tente?Émilie vous guide sur ce challenge spécial abdos. Après 7 jours d’exercices que vous pouvez refaire régulièrement, vous aurez des abdos en béton!

Découvrez un programme sportif pour un corps plus tonique ! On vous propose un florilège d'exercice à réaliser sur 1 mois. Qui sait, cela deviendra peut-être votre nouvelle routine bien-être ? C'est parti pour la première semaine !

Voici 4 astuces qui vous permettront de garder votre motivation pour continuer à pratiquer le fitness cardio à domicile.

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente?Émilie vous guide sur ce challenge spécial corde à sauter. Après 7 jours d’entraînement, 15 minutes de corde sans s’arrêter c’est possible !

TRIATHLON : besoin d'aide pour préparer votre programme d'entraînement ? Mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre votre objectif sportif.

Un challenge cardio d’une semaine pour bien commencer la rentrée et se remotiver...ça vous tente ?Émilie vous guide sur ce challenge spécial squat. 100 squats après 7 jours d’entraînement, c’est possible !

Et si vous vous laissiez tenter par ce petit challenge ? 28 jours de Pilates au mur, c’est parti !

Nabaiji vous propose une séance de natation pour le moins originale, pour ne plus s’ennuyer pendant l’effort.

Optez pour le carnet d’entraînement !

Quelle séance pour bien préparer mon cheval avant un concours ? Comment se préparer mentalement et éviter le stress ? Nous vous partageons toutes nos astuces pour être prêt le jour J (vous et votre monture !)

Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide !

Il est certain que si vous vous entraînez régulièrement, vous n’aurez pas la chance de ne rencontrer que soleil et ciel bleu. Courir sous la pluie sera donc inévitable mais ça peut être une bonne source de plaisir, on vous explique comment.

Découvrez les 3 principales séances de running à intégrer à votre plan d'entraînement pour booster votre cardio et gagner en endurance.

Comment choisir le bon programme de musculation à la semaine ? Combien de fois peut-on s’entraîner ? Quels exercices privilégier ? On répond à toutes

Vous cherchez à perdre quelques kilos ? Alors découvrez mon programme de natation. Je vous fais aussi mes retours sur ce programme pour perdre du poids.

Déterminé à vous relancer dans l’aventure triathlon, il faut maintenant vous mettre en condition. Pour la natation, quel entraînement adopter ?

C’est parti pour vos premiers WOD ? Retrouvez ici notre programme pour votre première semaine d’initiation au cross training.

Envie d'essayer le Pilates ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles profonds, obtenir un ventre plat... Voici 5 exercices pour découvrir le PILATES !

Pour garder la forme et la motivation même en vacances, on a la routine parfaite pour vous, sans accessoire aucun.

Afin d’éviter les petites pannes et de profiter au mieux de votre sortie en famille ou entre amis, quelques vérifications s’imposent avant votre départ.

Découvrez comment préparer votre matériel, connaître votre territoire et être physiquement prêt pour votre saison d’approche.

Il est très important que vous consacriez du temps à prendre soin de vous physiquement, en effectuant un entraînement de padel adapté à vos besoins. Vous obtiendrez ainsi d’excellentes performances et, par conséquent, un plus grand succès.

Nous concevons le matériel et ils conçoivent les séances selon vos objectifs, alors ? Prêts pour de nouveaux défis ?

Un entraînement de longe-côte pour reprendre la pratique sportive en douceur. Profitez des bienfaits de l'eau pour faire du sport en extérieur !

Thierry Breuil nous délivre ses secrets de préparation mentale à une course

Débutant ou confirmé ? Objectif tonification ou développement de l'endurance ? Découvrez les conseils du coachs et nos programmes sportifs sur tapis de course adaptés à votre profil sportif.

Envie de vous lancer de nouveaux défis et de courir 30 minutes sur tapis de course ? Voici tous nos meilleurs conseils pour aider dans ce challenge !

Nabaiji vous a concocté une séance de natation pour gagner en puissance et améliorer votre technique de bras !

Une séance d’entraînement de vélo tout terrain ou une compétition peut se décomposer en trois phases distinctes : l’échauffement, le corps de la séance/de la compétition et le retour au calme.Je vous propose de détailler ensemble la première de ces phases afin de comprendre pourquoi elle s’avère réellement indispensable.

S’échauffer avant chaque session de surf devrait devenir un réflexe, comme checker le spot.

Progressez en surf hors de l'eau en travaillant la puissance des muscles du haut du corps, pour une rame et un take-off explosif de retour à l'eau.

Bien s'étirer après chaque session de surf est indispensable pour prévenir du mal du dos, éviter les courbatures et devenir plus souple.

Surfer plusieurs heures d'affilée ou faire plusieurs sessions de surf dans la même journée est possible, même en hiver, à condition d'être bien entraîné physiquement.

Le surf développe les bras et les muscles dorsaux mais peu les abdos et les jambes. Travailler son explosivité dans les membres inférieurs hors de l'eau permettra de passer plus facilement ses manoeuvres.

Progressez en surf hors de l'eau en travaillant son équilibre, sa respiration et sa souplesse grâce à une séance de yoga spécifique pour surfeurs.

C’est décidé, vous voulez vous mettre au tapis de course. Mais comment l’intégrer à votre quotidien et sur le long terme ? Suivez le guide !

Vous souhaitez perdre du poids en vous mettant au sport ? Le tapis de course sera votre meilleur allié. Découvrez le programme idéal pour débuter !

Testez le programme de callisthénie, 28 séances gratuites au poids de corps, sans matériel.

Vous riez au nez des héro·ïnes de films hollywoodiens ? “ Comme si tout mener de front était possible dans la vraie vie... ”. C’est ce que l’on va voir !

Le surf, c'est avant tout réussir à tenir en équilibre et avec style sur sa planche de surf. Commencez par développer votre proprioception sur votre planche de surf.

Que l’on soit coureur.se sur route, traileur.se ou les deux réunis, la pratique d’autres disciplines sportives (vélo, roller, ski de fond, etc.) peut parfaitement s’intégrer dans l’entraînement. C’est même souvent bénéfique. Voici par exemple, comment et pourquoi introduire des séances de vélo dans un plan d’entraînement de course à pied.

Avec notre professeure de yoga pour enfant, Katharine, Découvrez 8 postures de yoga faciles à faire chez vous pour faire découvrir le yoga à votre enfant.

Ça y est, vous êtes enfin décidés à partir explorer le désert ! Oui mais par où commencer ? Lire cet article serait un bon début...

Vous voulez afficher une silhouette de rêve sur les plages ? En un mois seulement obtenez des résultats : un ventre plat, des fessiers musclées, des jambes affinées.

Vous voulez afficher une silhouette de rêve sur les plages ? En un mois seulement obtenez des résultats : un ventre plat, des fessiers musclées, des jambes affinées.

Tester un programme sportif d'un mois pour tonifier l'ensemble de votre corps. C'est ici la semaine n°4, on garde le rythme !

Qui n'a jamais mis le pied à l'étrier sur un cheval qui avance ou qui recule au montoir ? Notre partenaire technique Benjamin Aillaud, vous livre ses conseils pour apprendre à votre cheval à s'arrêter, et surtout à rester immobile en toutes circonstances.

C’est une période fondamentale pour la saison suivante qui doit être bien gérée. Elle sera organisée différemment selon le niveau de jeu. Je vous propose un modèle qui s’adapte plutôt au monde amateur (ligue/district).

Le vélo elliptique est le compagnon cardiovasculaire numéro 1 pour brûler des calories, travailler la coordination et tonifier l’ensemble du corps efficacement et durablement. On vous partage quelques conseils pour l’utiliser de manière optimale selon vos objectifs.

Intégrer une séance de sport à son emploi du temps chargé semble parfois insurmontable... Pourtant 30 minutes suffisent pour une séance efficace.

Entre mouvements fluides et cardio, le vélo elliptique est l’appareil à avoir chez soi pour se tonifier sans même s’en rendre compte !

Vous souhaitez développer une endurance d'athlète ? Domyos vous propose un programme d’entraînement progressif sur trois appareils différents afin de parfaire votre endurance !

Dans cet article, Christopher, coach sportif, vous explique de quoi être composée une bonne séance de musculation lorsque l'on est débutant.

Nabaiji vous propose un entraînement spécial “retour à l’eau” pour les nageurs et nageuses confirmé•es. On plonge pour une séance de 2 km, inspirée des meilleures méthodes de brûlage de calories.

Et si on revêtait nos plaquettes de natation ? Voici un entraînement pour gagner en puissance et technique de bras !

Difficile de se remotiver après les fêtes ? Nul besoin de se mettre dans le rouge directement. Préférons la natation relaxation !

Nabaiji vous propose un entraînement varié clé en main pour perfectionner votre glisse de nage en crawl.

Giuliana de Nabaiji et Igor, deux grands noms de l'eau libre, vous proposent des séances pour vous préparer à affronter les éléments.

C’est parti pour vos premiers WOD ? Retrouvez ici notre programme pour votre troisième semaine d’initiation au cross training.

Vous voulez garder la forme tout en continuant à vous muscler pour progresser au Basketball ? Découvrez nos exercices de musculation à faire chez vous.

Pratiquer une activité physique est important, même si nous sommes à la maison. Cela vous permettra d’être au top de votre forme au moment de retourner à la piscine ou en eau libre.

Vous avez placé une séance d'une heure de natation dans votre emploi du temps ? Paul, notre coach de natation course partage avec vous un entraînement orienté tonification. C'est parti pour 1 100 m.

Le travail en longe est tout aussi important que le travail monté. Il permet en plus au cavalier et à la cavalière d'observer son cheval qui se déplace, chose plus difficile lorsqu'on est en selle.

Découvrez nos WODs et circuits training au poids de corps par objectif, zone du corps, durée et niveau avec explication des exercices.

Tout en douceur, la méthode Pilates est redoutablement efficace pour tonifier ses muscles en profondeur, perdre du ventre et améliorer sa posture. Je vous explique comment !

Intérêts physiques, bienfaits, conseils d'entraînements... Découvrez les bons plans du rameur, l'allié efficace pour un entaînement complet et une bonne condition physique.

Découvrez notre programme de 4 semaines pour bien préparer votre saison de ski, et dévalez les pentes en toute sérénité !

Débutant•e en fitness, vous souhaitez retrouver la forme et perdre quelques kilos. Et si vous misiez sur le rameur ?

En panne d’inspiration pour préparer votre séance de fitness cardio/renforcement musculaire, sur votre vélo d’appartement ? Avec ce programme, vous avez de quoi faire !

Pour progresser en montée, un travail de fond et un entraînement spécifique sont recommandés pour soulever des montagnes. On vous emmène là-haut. 

Vous souhaitez concilier régime minceur et vélo elliptique pour enlever vos kilos superflus ? Voici notre programme minceur pour vous dépenser et vous muscler chez vous comme en salle de fitness.

Pour atteindre vos objectifs et pour réduire le risque de blessure sur vos squats, découvrez le programme de mobilité élaboré par notre box partenaire.

Découvrez notre programme de tonification spécial abdos-fessiers. Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée.

Pour une quelconque raison, vous avez du stopper les sports de combat ? On vous conseille pour votre reprise afin de retrouver toutes vos sensations !

Les exercices que je vais vous présenter au travers de ce conseil seront plus efficaces pour les footballeurs s’ils sont complétés par un programme de course. Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez ce conseil jusqu'au bout.

Si vous êtes footballeur et que vous êtes à la recherche d’un programme pour vous maintenir en forme pendant la trêve hivernale, vous lisez le bon conseil ! Ne bougez pas, on y va…

Faire du fitness à la maison avec des rollers ? C’est l’idée du roller training. Dips, moutain climbing, roller plank et encore d’autres, il y a sur cette page tous les ingrédients nécessaires à la préparation d’un entraînement de renforcement musculaire complet, rollers au pieds pour le rendre encore plus efficace.

Pour éviter les blessures et préparer votre corps à un match de rugby, vous recherchez à vous échauffer efficacement. Nous vous proposons quelques exercices.

Quel est le meilleur remède anti-âge pour les seniors ? C’est bien évidemment le sport ! Découvrez les 5 conseils Domyos pour reprendre le sport après 60 ans.

Pour vous détendre, le yoga est la solution parfaite pour vous évader de votre quotidien. Découvrez notre programme sur 5 jours pour débuter le yoga chez vous !

En quête d’une méthode pour accroître vos performances sur tapis de course ? Notre coach en running DECATHLON s’occupe de vous !

Gagner en endurance ? Perdre du poids ? Repousser vos limites ? Quel que soit votre objectif le tapis de course peut vous permettre de l’atteindre.

A la recherche d'une séance sous forme de circuit training pour brûler un max de calories et vous renforcer ? C'est par ici !

Découvrez comment pratiquer le yoga avec vos enfants en alliant postures et respiration. Rien de tel pour vous détendre en famille de façon ludique.

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Adepte ou désireux·euse de vous essayer au rameur tout en y couplant des exercices de renforcement musculaire ? Nous avons le programme qu’il vous faut !