5 Astuces pour mieux récupérer après une sortie en roller

Une sortie en roller engendre de nombreux efforts qui mettent vos muscles à l'épreuve. Il est donc important de les oxygéner après une séance en ralentissant progressivement votre rythme et non en l'arrêtant brusquement. C'est la récupération dite «active », qui permet de fluidifier la circulation sanguine et d'en évacuer les déchets. Prenez simplement le temps de faire un footing, de marcher pendant quelques minutes ou encore de prendre de profondes respirations. Particulièrement efficace, cette récupération vous évite les traditionnelles courbatures du lendemain et vous permet de vous décrisper, facilitant ainsi la détente des muscles. L'esprit et le corps aérés.

Impossible de faire l'impasse sur ce point : après une virée en roller, il vous faut manger et boire rapidement. L'organisme a en effet besoin de se réhydrater et d'éliminer le surplus d'acide contenu dans vos muscles. D'abord, de l'eau et des boissons avec un bon équilibre en sodium et potassium pour diminuer l'acidité. Ensuite, des protéines pour reconstruire les tissus musculaires. Et enfin, des glucides pour renouveler la réserve d'énergie de vos muscles. Concrètement, tout cela se traduit pas la consommation d'aliments solides tels que : les fruits secs, les fruits frais, les noix, les céréales (dont le riz) et du sucre (miel, confiture, sirop). En ajoutant du poisson et des préparations à base d'oeufs pour le repas qui suit.

Si la douche froide vous a réveillé, n'oubliez pas que la clé d'une bonne récupération réside aussi et surtout dans la nuit qui suit votre effort. Le sommeil n'est pas seulement réparateur, il est aussi protecteur puisqu'on estime que les sportifs qui dorment bien ont moins de chance de se blesser. Pour faciliter votre repos, pensez à ces quelques conseils : décontractez vos muscles par de petits mouvements de jambe, évitez l'exposition à la lumière ou aux écrans, ne mangez pas trop lourd ni trop tard et de même, ne faites pas du roller à des heures tardives.