Ca y est, c’est décidé : cette année, vous allez faire du sport ! Malgré votre motivation débordante, vous ne savez pas vers quoi vous tourner. Sport collectif ou sport individuel ? En club ou à domicile ? Pour se muscler ou pour maigrir ? On vous aide à y voir plus clair dans cette large liste d'activités physiques !
Faire du sport oui ! Mais lequel ? Pour se muscler, se tonifier, perdre du poids, se détendre ? Il existe plein de raison pour se mettre au sport et plein d'activités pour accompagner votre élan sportif ! Suivez le guide.
Pour pouvoir choisir sa pratique sportive, il faut d'abord se connaître soi même, connaître son profil ... Ce que j'aime, n'aime pas, si j'aime le sport dehors ou dedans ? Seul·e avec mon adversaire ou avec une team ? Plaisir ou compétition ?
Et dans un deuxième temps, il s'agit de comprendre pourquoi on veut faire du sport, quel objectif ? Ces petites questions pour vous aider à décider. Vous voulez connaître toutes les activités physiques possibles ??!! Je sens l'enthousiasme de la reprise sportive ! Ci dessous une large liste, pour commencer ^^
Avouons-le : il n’est pas toujours évident de se motiver à faire du sport. On transpire, c’est dur, on a même parfois mal après une séance intensive, et ce pendant plusieurs jours. Pourquoi se démener autant alors que l’appel du canapé se fait fort ?
En général, mincir est la première des motivations lorsqu’on débute le sport, soit lorsqu’il s’agit de préparer son arrivée en maillot de bain sur les plages, soit tout simplement pour se maintenir en bonne santé.
Afin de brûler les graisses de manière efficace, les activités qui sollicitent votre rythme cardiaque seront à privilégier : course à pied, boxe, natation, cyclisme ou encore corde à sauter. Elles vont consommer en grande quantité vos calories ce qui, associées à une nutrition adaptée, aura pour effet de vous faire perdre du poids.
Quand on pratique un sport, c’est aussi et avant tout pour se vider la tête et faire le plein d’endorphines. Dans ce cadre, les salles regorgent d’activités où vous pourrez vous dépenser sans compter, comme le RPM (cyclisme avec un coach), le body jump (sauts sur un mini trampoline), le piloxing (mélange de boxe, de danse et de pilates) ou le Hiit.
Ici encore, la course à pied à toute sa place : elle est idéale pour s’aérer l’esprit et se mettre au vert (parc, bois, autour d’un lac…).
On pense aussi à des sports de raquette comme le squash, le padel ou le tennis, ludiques et physiques.
Reprendre le sport... Une bonne résolution, pas toujours facile à tenir. Comment se remettre au sport ? quoi faire chez soi ? Comment faire du sport sans même s'en rendre compte ? Toutes les réponses dans ce dossier.
POUR SE TONIFIER ?
Il vous faut une activité dynamique qui solicite l'ensemble du corps. Comme le roller par exemple ! Cette activité permet de redécouvrir des muscles ! En effet, les fessiers, les cuisses, les mollets et les abdominaux sont en permanence sollicités lors de la pratique. Le roller est le sport idéal pour muscler l’ensemble du corps et gagner en tonicité. En pratiquant une heure de roller c’est près de 500 calories qui sont brûlées. S’adonner régulièrement à ce sport c’est permettre à la masse grasse de fondre et d’accélérer une perte de poids. Fini le petit ventre à cookies !
POUR SE MUSCLER ?
Qui n’a jamais eu envie d’avoir les jambes fuselées, les abdos apparents ou les pectoraux rebondis ? Pour obtenir ces résultats, la salle de musculation est un incontournable ! Lorsque vous débutez, il est indispensable de se faire encadrer par un coach certifié qui vous indiquera les bons mouvements à réaliser, et mettra en place un programme personnalisé et progressif, selon vos besoins.
Vous pouvez également vous diriger vers le rugby, sport d’impact par excellence qui va muscler de nombreuses zones de votre corps : épaules, bras, dos, fessiers, abdos et jambes. Considérés comme faisant partie des sports les plus complets, la natation et l’aviron seront eux aussi des moyens efficaces pour prendre du muscle de manière harmonieuse.
Pratiquer une activité physique, ce n’est pas seulement transpirer en abondance ou sauter dans tous les sens. Cela peut également être synonyme de détente. Si vous souhaitez vous relaxer après une longue journée tout en travaillant votre physique, dirigez-vous vers le Yoga ou la méthode Pilates : ces deux activités relativement proches nécessitent une grande concentration et impliquent une véritable réflexion et une prise de conscience de votre corps et de vos sensations.
La randonnée, qui allie marche et découverte de votre environnement, est également une activité très complète, à tester.
Parce que parfois, on a besoin de lâcher-prise, de prendre quelques minutes pour soi, de se déconnecter du quotidien et surtout, ne penser à rien... apprendre à se relaxer, ça n'a que du bon !
Faire du sport sans faire un trou dans votre budget, c’est possible ! On pense notamment à des sports presque gratuits (si l’on excepte l’équipement indispensable à se procurer) comme la course à pied et la marche nordique : une bonne paire de chaussures, un short et un tee shirt, et à vous les kilomètres !
Il est également possible de réaliser une routine sportive à votre domicile avec trois fois rien : une corde à sauter, un tapis d’abdos, une barre à traction…
OK, vous avez envie que l'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme sportif ? On a la solution : notre application Decathlon Coach !
On commence par la marche ?
Pendant 45 minutes à 5,5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !
Rien de plus motivant dans le sport que de faire partie d’un club. Il y a forcément une structure pas loin de chez vous qui vous permettra d’intégrer une équipe : le football (près de 2 millions de licenciés en France), le handball (plus de 500 000), le rugby (pas loin de 400 000 pratiquants) ou encore le basketball (plus de 600 000 basketteurs)*. Pour la bonne ambiance, difficile de faire mieux.
C’est aussi au sein d’un club que votre esprit de compétition sera le plus travaillé puisqu’il vous sera possible de participer à des tournois, à des rencontres contre d’autres équipes, à des championnats…
*chiffres officiels des différentes fédérations françaises de sport en 2017
Le sport, ça vous botte. Ce qu'il vous manque peut-être, c'est un groupe pour vous motiver, une idée d'activité sportive à tester. Ça tombe bien, il y en a une multitude près que chez vous qui vous donneront envie de bouger ! Rendez-vous sur le site Decathlon Activités pour choisir la vôtre. Allez, lancez-vous ;)
Le sport à la rentrée, c’est un classique. Si votre cher bambin n’a pas l’intention de baisser de rythme après un été riche en activités, ou si vous pensez que c’est l’occasion de lui faire rencontrer des compagnons de jeu, de faire découvrir un nouveau sport. Nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à choisir un sport pour votre enfant. Alors, quel sport pour quel âge ? Pour quels bienfaits et pour quels profils ? On vous explique.
Vous êtes en famille, c'est le week end ou les vacances ou les 60 ans de tatie Suzette, quel sport pour rendre ce moment encore meilleur ! Avec un bout de papier et un crayon, notez la lettre correspondante à la réponse la plus proche de la vérité !
Le sport, c’est bon pour la santé, tout le monde le sait ! La difficulté n’est pas de comprendre ses bienfaits mais plutôt de savoir comment on s’y met. Et quand on est ado, les potes, la flemme, les réseaux sociaux sont autant de freins à la pratique alors comment les stimule-t-on ?
Arthrose, hypertension, nerf sciatique, cholestérol, diabète etc. Pouah ! Si vous aussi vous venez d’entendre ces doux mots dans la bouche de votre médecin c’est que vous avez probablement passé la barre des 50 ans. Même pas mal ! Et tout vous appelle à reprendre ou maintenir une activité sportive ? Quel sport ? Un sport adapté à votre condition physique et à votre iveau de pratique mais surtout un sport qui vous donne du plaisir. Avant de vous lancer, suivez ces 5 conseils !
Il existe plusieurs pathologies autour du genou. Tendinites, essuie-glace, arthrose etc. Qu'est-ce que cela entraine ? Quel sport pratiquer quand on a une fragilité du genou ? A l'aide d'un kinésithérapeute du sport, Manuel Assunçao, on vous explique comment lutter contre la sédentarité malgré des douleurs.
Vous en avez plein le dos ? Ce n'est pas pour rien que cette expression existe. Retrouvez dans cet article des astuces pour les éviter et des exercices pour réduire vos douleurs de dos et ainsi rester actif·ve avec une activité physique adaptée.
Je vous propose une liste non exhaustive de sport vers lesquels on se tourne plus rarement mais qui mériteraient davantage de lumière ! N'hésitez pas à prendre connaissance des associations sportives autour de votre ville pour tester ces différents sports, parmi eux se cache peut être LE sport qui vous fera vibrer, grandir, progresser et vous donnera des moments inoubliables ...
Lorsque vous tirez à l'arc, l'ensemble de votre corps est sollicité. Le haut du corps pour le maintien de l'arc et la traction de la corde, le bas du corps pour les appuis et la stabilité. Campé sur vos deux pieds, vous solliciterez principalement les muscles de votre dos, de vos épaules, de votre ceinture abdominale et de vos bras. Et ce n'est pas tout...les tendons de vos doigts, vos épaules et vos bras seront également mis à l'épreuve pour une meilleure coordination de vos mouvements et de votre équilibre. Et la tête dans tout ça, que d'efforts pour garder sa concentration et ne pas trembler avant le départ de la flèche.
Vous cherchez une activité pour vous dépenser, vous amuser et même vous dépasser, en partageant les victoires d’une équipe ? Le roller derby est sans aucun doute fait pour vous ! Le roller derby en deux mots ? C'est un sport collectif mouvementé, pratiqué sur des patins à roulettes par des passionné•e•s que rien n’arrête.
Au billard, il vous faudra comprendre les trajectoires des billes, et travailler votre mémoire de façon à reconnaître des “figures” spécifiques et avoir toujours le coup d'avance.
Quel angle ? Quel effet ? Quelle force ? Vous devrez analyser, encore, et encore… Mais c'est aussi une histoire de physique ! Pour maintenir la posture, il va falloir travailler son équilibre, pour faire les coups les plus rusés vous devrez aussi faire preuve de souplesse. Sans parler de gainage, il s’agira de tenir certaines positions sans faillir pour être précis dans vos coups. Parmi les règles, on notera celle qui consiste à s’installer comme on le souhaite pour jouer… tout en gardant systématiquement un pied au sol ! C’est donc tout votre corps qui est sollicité, avec classe ... ou pas , à chacun.e son style !
Si vous décidez de partir à la découverte de la danse urbaine, c’est sans doute une partie de vous-même que vous allez en fait découvrir ! Car cette pratique permet en effet aux danseurs de s’approprier les steps et d’interpréter mouvements comme ils l’entendent. On apprend a s'accepter en bougeant ! Retrouver l'harmonie et la confiance.
Vous voyez, je ne m'arrête plus, il y a tellement de possibilités ! Elles dépendent en grande partie de vos objectifs et de vos goûts. Il n'est jamais trop tard pour se sentir mieux.
Lancez-vous !
Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !