Vélo de cardio biking
MUSCLES SOLLICITÉS
Principalement les fessiers, les quadriceps et les mollets (de façon moindre les abdominaux).
COMPOSITION DE LA SÉANCE DE BASE POUR UNE SÉANCE DE 40 À 60 MINUTES
- 10-15 min : échauffement à cadence moyenne et faible résistance
- 25-35 min : corps de séance à rythme régulier et à résistance moyenne (environ 70% de la fréquence cardiaque maximale)
- 5-10 min : retour au calme à faible cadence et faible résistance
VARIATIONS
Allonger progressivement la durée du corps de séance pour augmenter la durée
- Augmenter la cadence de pédalage et adapter la résistance pour protéger l’articulation des genoux
- Utiliser la méthode du fractionné en corps de séance : Alternance de 6-12 blocs de 30 à 60 sec en variant la résistance et la position du corps (position danseuse)
- Augmenter progressivement le nombre de blocs
Ces variations permettront à votre organisme de gagner en endurance peu à peu et vous permettront au fur et à mesure de réaliser un exercice de longue durée.
RESPIRATION RÉGULIÈRE
Inspirez par le nez et soufflez par la bouche ; le temps d’inspiration et d’expiration doit être identique.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Buvez régulièrement par petite gorgée toutes les 10-15 min ; préférez une tenue près du corps voire avec un rembourrage fessier ; gardez les genoux dans l’axe du vélo.