8 Postures de yoga enfant faciles a faire a la maison
Avec notre professeure de yoga pour enfant, Katharine, Découvrez 8 postures de yoga faciles à faire chez vous pour faire découvrir le yoga à votre enfant.
Votre bout de choux s’installe sur votre tapis de yoga lorsque vous le dépliez pour une petite salutation au soleil ? Il vous imite d'une manière assez maladroite et attendrissante ? Il a bien retenu les postures que vous faites durant votre séance de yoga ? C'est le moment de lui faire découvrir votre activité à travers le monde imaginaire. Le chat, le chien, surfeur, et les autres, découvrez 8 exercices pour une séance de yoga facile à faire à la maison avec votre enfant. Pour un moment de complicité et d'éveil entre parent et enfant !
Le yoga pour enfant : pour quoi faire ?
Eh bien oui, le yoga n’est pas une discipline réservée exclusivement aux adultes ! Le yoga est accessible dès le plus jeune âge, cette pratique se répand d’ailleurs de plus en plus chez les petits et les jeunes, qui y trouvent beaucoup d’avantages. De plus en plus de structures proposent à ce titre des cours pour enfants ou les familles, et les écoles s’y mettent aussi ! Découvrez les bienfaits du yoga pour les enfants.
Les benefices des postures de yoga pour les enfants ?
Les bénéfices du yoga enfant sont autant physique que mental. Avec les postures de yoga, il va développer l'ensemble de ses qualités physiques, la souplesse, l'équilibre, la force. Katharina me précise : "Un enfant grandit vite, le yoga aide les muscles à s’adapter à leur croissance." Il va aussi développer ses qualités mentales comme la confiance en soi, la concentration ou la régulation de son énergie : "L'enfant va pouvoir lâcher prise en faisant par exemple les bruits des animaux notamment le cri du lion le plus fort possible. Après ça, ils peuvent ressentir une certaine paix." Que se soit pour dépenser un trop plein d'énergie, ou pour lui en donner, le yoga pour enfant lui permet d'apprendre à doser l'énergie qui l'habite. Cette pratique lui permet donc de se ressourcer, mais à une condition, comme dit Katharine, il faut que ce soit fun !
À qui s'adresse le yoga enfant ?
Le yoga pour enfant sous forme d'histoires s'adresse principalement aux enfants entre 3 et 6 ans pour les enfant de 7 à 10 ans, l'histoire évolue et on commence progressivement à ajouter des consignes sur les postures. Au delà de 10 ans il y a des cours de yoga pour les adolescents jusque 15 ou 16 ans, cela se rapproche doucement de la pratique classique du yoga. Katharine préconise une séance de 30 minutes, au delà, elle observe une baisse de l'attention qui ne permet plus un déroulement agréable de la séance. Selon Katharine, le yoga est accessible à chaque profil d'enfant, sportif ou non sportif, compétiteur ou non : "C'est une façon de se dépenser sans pression, sans objectif compétitif. Apprendre comment il est possible de bouger plus doucement. Ça peut autant aider les compétiteurs et ceux qui le sont moins. Ça leur apprend à bouger et à découvrir leur corps."
Où peut-t-on pratiquer le yoga enfant ?
Il peut se pratiquer en studio avec un ou une professeure certifiée en yoga pour enfant. De plus en plus de vidéo émergent sur les plateformes pour vous permettre de faire du yoga à la maison avec votre enfant.
Pour une séance de yoga enfant, selon Katharine, voilà ce que vous devez retenir : bouger, ressentir, respecter le corps, rendre le moment ludique.
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La séance de yoga pour enfant facile à faire à la maison
Avant toute séance de yoga avec votre petit yogi, n'hésitez pas à préparer ses muscles et ses articulations à travers des enchaînements de gestes autour d'une histoire ludique. Un bon échauffement permet de le préparer physiquement et mentalement à l'activité qu’il va vivre. À la différence d'une séance de yoga pour les adultes où l'on tient des postures plusieurs secondes voire minutes, on va inviter les enfants à bouger puis à fixer la posture quelques secondes, le temps de 2 ou 3 respirations, pas trop longtemps pour garder son attention.
“Dans le yoga classique la séance enchaîne des postures et des contre postures, et bien pour les enfants c’est différent. Je le répète mais le but de pratiquer le yoga avec son enfant est principalement de découvrir les postures tout en s'amusant.”
Une séance de yoga adaptée à l'enfant et son humeur du jour
Une séance de yoga n'est jamais la même en fonction de l'enfant qui est en face de vous. Vous allez devoir faire preuve d'adaptation et de lâcher prise, Katharine m'explique : "Il faut respecter les humeurs, le corps, ce que l'enfant ressent dans le moment. Il faut une capacité d'adaptation et d'écoute. Ne jamais insister et/ou forcer, si l'enfant ne s'amuse pas, on perd l'intérêt de la pratique." Sachez également que les exercices qui fonctionnent aujourd'hui n'est pas nécessairement ce qui fonctionne le lendemain. Prenez le temps de tester la posture et si elle n'est pas parfaite, ce n'est pas grave, elle évoluera à chaque fois que vous la referez avec lui.
Une correction de posture allégée
Katharine m'indique que l'on corrige moins les postures chez un enfant, même si les postures ne sont pas exactes. Si on prend trop de temps sur la correction, on risque de perdre son niveau de concentration. L'important est la sécurité et que l'enfant soit actif et attentif. Le but est toujours la découverte et non la perfection. Alors vous imaginez bien que vos encouragements sont indispensables, cela fait partie de la pratique ! Chaque échange ou petites phrases positives telles que "oh, c'est très bien, je sens ta force !" "tu es fort ou forte" "tu te sens solide" sont très galvanisantes pour votre enfant. Ça le rassure et le motive, une bonne dose de confiance non négligeable ;)
Les astuces du coach
À chaque exercice on en profite pour parler avec eux, enrichir leur vocabulaire. On peut aussi faire un son sur les postures, ça les rend acteur et actrice de la séance. Et lorsque la parole, la voix est stimulée c'est plus motivant et ça peut offrir de sacrés fous rires !
Yoga des animaux : les 8 exercices de yoga pour enfant
N'oubliez pas, on ne restera que 6 respirations maximum, il n'y pas de minimum. Lâchez prise et laissez parler votre "feeling" comme me dit Katharine. L'objectif est que l'enfant garde le sourire ;) Alors si l’animal que vous lui proposez ne correspond pas du tout à ce qu’il imagine, on s’adapte ! Le chat peut devenir un zèbre, la baleine se transforme en pont et l’arbre en flamant rose, il n’y pas de règles juste une volonté de faire bouger votre petit yogi plein de vie.
Votre petit yogi est prêt, vous avez les grandes lignes de votre histoire qui évoluera en fonction des réactions de votre enfant. Et c'est parti !
Posture de l'arbre, une posture d'équilibre
On pose le pied sur le mollet, on joint les mains ensemble et on fait comme l'arbre : on grandit et levant les mains vers le ciel. L'équilibre est difficile quand on est petit, s'il tombe ce n'est pas grave, il peut recommencer. Pour l'aider à tenir ou pour l'amuser, vous pouvez lui dire "Les arbres ne tombent pas quand il y a du vent... Est-ce que tu vas tomber si je souffle sur toi ? Oh bravo toi tu es fort•e comme un arbre." Bah oui, on en profite pour stimuler sa confiance, donner une force mentale même quand on travaille le physique.
Posture du lion, une posture qui évacue l'énergie
Assis•e sur les genoux. On prépare la crinière avec les mains de chaque côté de la tête. Puis lorsqu'on se redresse à genoux en décollant les fesses des talons : on crie et on tire la langue en faisant le plus de bruit possible. Et s’il a envie de hurler ça marche aussi, préparez vos oreilles, c'est le moment de tout lâcher ! Cet exercice favorise l'évacuation d'énergie, lui permet aussi de ressentir son énergie et sa force. Vous pouvez lui dire : "J'ai ressenti ta force, ton courage dans ton cri". Cela participe à la stimulation de sa confiance. C'est aussi un exercice qui travaille la technique de respiration yoga.
Posture de la baleine, une posture d'ouverture du corps
Sur le dos, jambe pliée, on doit pouvoir chatouiller ses talons. On lève les hanches vers le ciel en faisant le bruit "bloup bloup bloup" on descend et on recommence, comme si la baleine sortait de l’eau pour cracher son eau. Vous pouvez le faire 3 ou 4 fois. Cet exercice est intéressant car les enfants sont souvent assis et pliés vers l'avant (télé, école, repas). Cette posture d'ouverture, étire les muscles, donne de l'espace à l'avant du corps, elle permet de rééquilibrer l'avant et l'arrière du corps.
Posture du kangourou qui surfe, pour se dynamiser !
Inspirée de la posture du guerrier, cette posture donne du rythme ! On place un pied devant, un pied derrière sur la même ligne, les bras pour s'équilibrer et on surfe ! Puis on change de pieds devant en sautant, on peut changer plusieurs fois pour dépenser toute son énergie. On peut aussi se poser dans la posture en se challengeant pour rester équilibré sur sa planche imaginaire. Cet exercice permet de travailler les muscles des épaules et l'équilibre, il développe la coordination bras et jambes.
Posture du papillon, pour l'ouverture du bassin
Assis.e sur les fesses, les jambes sont pliées, on ramène les pieds et on les tient ensemble. C'est parti pour le battement d'aile. Pendant ce temps vous pouvez lui parler des couleurs du papillon, de sa couleur préférée, c'est un subterfuge pour continuer les battements plus longtemps ;) Avec cet exercice l'enfant travaille l'ouverture dans les hanches, car c'est un étirement doux des adducteurs : il crée de l'espace dans le bassin.
Posture du chat, la mobilité de la colonne vertébrale
À 4 pattes. Alterner le dos creux, le nombril vers le bas et on regarde vers le ciel et le dos rond où l'on regarde son nombril et on pousse le dos au plafond. Vous pouvez utiliser l'image du chat qui réclame les caresses et l'image du chat en colère pour le dos rond. Pour les deux postures qu'on alterne lentement, ajoutez y le son : "miaaaouuu" ou "Grrrrrrrriiiiii" ! On le fait 2 ou 3 fois. On stimule la colonne vertébrale dans les deux sens, pour rester le plus souple et possible et maintenir la fluidité des mouvements de notre corps.
Posture du chien tête en bas, une posture d'inversion
On a les pieds et les mains à plat par terre, on lève les fesses en gardant les mains et les pieds au sol. Ce n'est pas grave si les jambes ne sont pas tendues. Vous pouvez commencer par lui faire bouger les fesses en lui disant "Qu'est-ce que le chien fait quand il est content ? il remue sa queue !" Et ils bougent leurs fesses en l'air. Puis, pour les ramener à la tranquillité on trouve une astuce pour les immobiliser "Oh, attention on ne bouge plus ! Un chat passe, il ne doit pas vous voir ni vous entendre… c'est bon on peut rebouger !" Cet exercice est l'une des postures d'inversion les plus accessibles pour les enfants. La tête et au-dessus du cœur, ça stimule l'équilibre du corps. Le poids est sur le haut du corps, on renforce les muscles des épaules et on développe la tonicité globale du corps.
La posture de la feuille morte, dit "savasana"
Pour le retour au calme Katharine conseille la posture Savasana cette pose à un effet de détente et favorise la respiration. Sur le dos, les jambes écartées, les bras le long du corps ou avec les mains sur le ventre, on se concentre sur le mouvement du ventre. Vous pouvez tenter une petite méditation en stimulant les 5 sens comme si vous vous trouviez sur la plage dans le sable. Ce moment aide à contrôler l'énergie et amène progressivement vers la méditation.
Yoga zen pour enfant : des poses pour se détendre
Le retour au calme est indispensable et c'est à vous de trouver la posture relaxante la plus adaptée à votre enfant.
Étonnamment, Katharine me raconte que la posture de l'enfant n'est pas la position préférée des enfants ! "Certains enfants n'apprécient pas le fait de ne rien voir et ne trouve pas cette position confortable."
Témoignages de bérangère, la maman d’ellie, 3 ans.
"Je dois dire que le nom des postures, chez nous, changent au gré des humeurs… Si Ellie est dans une période girafe, éléphant ou zèbre… on peut tout à fait imaginer une séance “savane”. Non, ce n’est pas très conventionnel comme approche, mais elle a 3 ans… L’idée est d’abord qu’elle s’amuse, qu’elle imite, qu’elle passe un bon moment, pas qu’elle devienne une parfaite yogi. D’autant qu’il s’agit rarement de grosses atteintes au code du yoga. Enfin je crois. La posture de la feuille morte, par exemple, Ellie aime la pratiquer sur le dossier du canapé… et pourquoi pas en fait, si elle parvient vraiment à “faire un temps calme” ? La posture de l’enfant en revanche, elle aime beaucoup ! Mais là je crois que c’est plus l’imitation, et sa petite sœur qui vient s’amuser à lui grimper sur le dos, qui l’amusent… Encore une fois, je crois que l’essentiel reste ce moment partagé plus que l’exactitude des postures."
Le yoga parent-enfant : avec un bébé c'est possible aussi
Envie de vous remettre en forme en douceur et de pratiquer une activité avec votre nouveau-né ? Le Yoga post-natal est certainement l’activité qui vous manquait...Pour vous faire du bien, à vous et votre tout·e petit·e, et vous remettre progressivement en forme, on vous propose de vous pencher sur le yoga postnatal. Et pour vous y aider, on est allé à la rencontre de Justine, jeune maman et professeure de Yoga.
Petite histoire pour faire découvrir le yoga à vos enfants
Nous voici en plein désert, il fait très chaud, il n’y a rien autour de vous, on regarde, à droite, à gauche et… oh ! Regarde un arbre ! On va le voir ? Oh il est grand, majestueux, on va se mettre en dessous pour profiter de son ombre. Et si on faisait comme lui ? POSTURE DE L’ARBRE
Soudain, un bruit de bâillement nous déséquilibre, c’est le lion ! Il est assis tranquillement sur un rocher, on ne l’avait pas vu parce qu’il dormait... Il est fort le lion, et il grogne fort. On essaie de faire comme lui ? POSTURE DU LION
Oh, je sens maintenant un papillon qui me chatouille le nez, Il a de chance de pouvoir voler lui. On fait comme lui ? J’ai envie d’aller voir la mer ! Et toi ? (priez pour qu’il dise oui, sinon improvisez) Aller on s'envole à la mer ! POSTURE DU PAPILLON
On se retrouve en plein milieu de l’océan et tout à coup, on aperçoit une grosse baleine qui sort de l’eau et qui replonge, ça à l’air amusant, on fait pareil ? POSTURE DE LA BALEINE
(“Mais non, ce n’est pas une baleine, c’est un pont !” Comme nous l’a très justement fait remarquer Ellie. Bon, ça marche aussi, le pont, au milieu de l’océan… non ?)
Oh regarde, comme c’est original, il y a un kangourou qui profite des vagues pour surfer ! On essaye aussi ? Il saute sur sa planche, et hop et hop et hop ! Attention à ne pas tomber dans l’eau ! Mais quel acrobate ! POSTURE DU KANGOUROU SURFEUR
Ohlalala pfiouu, c’est fatiguant, allons sur la plage pour nous reposer, on va s’étirer comme un chat et profiter du soleil. POSTURE DU CHAT
On peut faire aussi le chien ! Comment il fait le chien lui pour s’étirer ? (laissez lui l’opportunité de faire une ou deux propositions puis proposez la POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS).
Maintenant qu’on s’est bien étiré, profitons un peu du soleil. Comme quand on est en vacances... tu es bien, il fait chaud et ton corps s’installe tranquillement dans le sable. Le soleil réchauffe ton corps et tu sens un léger vent sur ton visage. Mets tes mains sur ventre et sens ton ventre bouger quand tu respires… POSTURE DE LA FEUILLE MORTE C’est agréable ce calme, on se sent bien… (laissez quelques minutes de silence) (enfin, si vous y parvenez). Doucement on va dessiner les vagues avec les mains, bouger nos petits orteils, ouvrir grand la bouche pour bailler et voilà, notre voyage est terminé !
Le sport en famille
Faire du sport en famille, en duo, en groupe... il faut l'avouer, c'est souvent de bons moments. Souvent. Parce que parfois, on se demande bien comment on pourrait mettre son enfant au sport. Comment faire de ces potentiels bons moments de vrais beaux souvenirs. Allez, on vous dit tout (ou presque) !
La séance vous a plu ? Partagez-nous votre expérience (et vos astuces pour faire participer votre enfant…) en laissant un commentaire en bas de page.
Céciliane, rédactrice conseils
Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !
