Plan d'entrainement squash solo confirmé

On commence par un échauffement classique, quelques allers retours sur la longueur du terrain en petite foulée en avant pour l’aller et arrière pour le retour, puis en pas chassé d’un côté et enfin de l’autre. On n’oublie pas d’échauffer les chevilles avec de petites rotations de la pointe du pied au sol, en douceur, puis les épaules, les bras, les poignets. Enfin, on peut aussi étirer en fin d’échauffement les cuisses avec quelques fentes douces tout en respirant tranquillement.

Pour cet entrainement je vous recommande une balle de squash point rouge et une raquette du type POWER 145.

Nous allons chauffer la balle avec des parallèles du fond de court.
Objectif de cet exercice : précision, rythme et régularité tant à la frappe de balle qu’au niveau des zones de rebonds.

Dans cet exercice il faudra être réactif sur vos déplacements pour ne pas vous faire dépasser par la balle.

Démarrez en coup droit, faites deux parallèles avec comme zone de départ le carré de service au niveau des rebonds puis jouez une balle croisée souple, arrondi vers le carré de service de l’autre côté.

Positionnez vous un bon pas devant le T, face au mur frontal. Démarrez alors un coup droit légèrement croisé pour enchaîner sur une volée revers puis une volée de coup droit et ainsi de suite. Visez un bon mètre au-dessus de la ligne de service en frappe souple, arrondie pour démarrer et prendre vos repères. N’hésitez pas à faire de petits déplacements ou de sautiller pour ajuster votre position du corps et celle de votre raquette.

Dans cet exercice on va chercher à travailler la précision pure pour terminer le point. En situation de match, vous avez l’avant du terrain complètement ouvert et vous devez finir le point avec une amortie nick. Pour vous entraîner, mettez vous devant le T, lancez une balle souple, arrondie du coté droit du terrain, armez votre raquette et visez l’amortie nick sur votre gauche.

L’incontournable exercice des étoiles, praticable à n’importe quel niveau avec une intensité grandissante et personnalisable. Ici on laisse la balle de côté, on va faire du AIR squash.


En position au T, prêt à travailler votre explosivité, vous allez vous déplacer le plus rapidement possible dans les 4 coins du terrain. Objectif, optimiser vos déplacements, en vous arrêtant proprement sur vos appuis avant de frapper la balle imaginaire, et revenir très rapidement au T.