Yoga pour enfant : programme 5 jours - séance 2

La réponse est un grand oui ! Le yoga, ce n'est pas juste un truc de grand·es où l'on se plie en quatre dans des postures compliquées.

Pour les enfants, c'est surtout une occasion en or de bouger et de s'amuser, tout en douceur. Ici, pas d'injonctions de performance ou de stress, on se connecte avec son corps en toute bienveillance.

En plus d'améliorer la souplesse et la coordination (parce que oui, se transformer en arbre ou en lion, ça demande de l'équilibre !), le yoga aide les plus jeunes à mieux gérer leurs émotions et à se concentrer. C'est un vrai moment de calme dans un quotidien parfois bien agité, qui les aide à prendre conscience de leur respiration et à se recentrer.

Bref, c'est l'activité idéale pour grandir en pleine conscience et avec le sourire.

C'est la question que beaucoup de parents se posent ! Il n'y a pas d'âge idéal et on peut commencer le yoga très tôt.

Souvent, les cours de yoga sont adaptés à partir de 4 ans, un âge où les enfants sont assez autonomes pour suivre une consigne, et où leur imagination débordante peut s'exprimer pleinement. Les séances se transforment alors en un jeu où l'on imite des animaux, des personnages de contes ou des éléments de la nature. Chaque posture est une aventure !

L'important, c'est d'y aller au feeling, sans pression. Si votre enfant a envie de se joindre à vous pour une courte séance ou si vous cherchez une activité qui allie jeu et bien-être, le yoga est toujours une bonne idée, peu importe l'âge. L'essentiel, c'est de trouver un cours de yoga ou un format de séance qui lui plaît et le fait se sentir bien.

On pourrait croire qu'il faut être un·e expert·e pour enseigner le yoga à ses p'tit·es champion·nes, mais c'est tout le contraire ! Pas besoin d'être un·e pro de la salutation au soleil pour s'amuser.

La magie du yoga avec les enfants, c'est justement de le découvrir ensemble, sans pression. Vous pouvez commencer par des séances ludiques et créatives. L'essentiel, c'est de faire de ce moment un jeu, où l'on se transforme en arbre, en chat ou en papillon. N'hésitez pas à vous lancer, à rire si vous perdez l'équilibre, et à faire de ce moment un véritable espace de partage. L'objectif, c'est le plaisir avant tout !

Alors, si l'idée de lancer cette activité yoga ensemble vous plaît, on a la solution parfaite pour vous !
On a concocté un programme de yoga de 5 jours avec des cartes de postures de yoga téléchargeables. C'est le guide idéal pour débuter en douceur ! Vous y trouverez des postures faciles, des techniques de respiration simples et même des mini-méditations. 

C'est le kit de démarrage parfait pour vous aider à vous connecter avec vos petits, à explorer de nouvelles façons de jouer et de vous amuser ensemble, tout en instaurant une routine de bien-être pour toute la famille.

La première chose à faire est de créer votre propre espace de yoga.

Pour que votre activité yoga soit un vrai moment de plaisir, on a quelques astuces pour vous. Éloignez les meubles et les objets : l'idée, c'est d'avoir de l'espace pour bouger librement et faire de cet endroit un terrain de jeu ! Si vous avez un tapis de yoga, c'est l'occasion de l'utiliser. Placez-les de manière à vous faire face ou en cercle si vous êtes plusieurs. Cela vous aide à vous connecter !

Le plus important, c'est de vous amuser ! N'oubliez pas que chaque exercice est un prétexte pour explorer. Pas besoin de chercher la perfection dans chaque posture, l'essentiel est de prendre du plaisir à chaque mouvement. N'hésitez pas à modifier les postures de yoga ou les exercices de respiration en fonction de l'énergie et des besoins de vos enfants. Écoutez-les, adaptez-vous et soyez créatifs. Vous pouvez essayer de faire les postures plus rapidement, plus lentement, plus fort, plus silencieusement... Mixez les idées pour créer votre propre programme et les aider à progresser tout en s'amusant.

L'objectif, c'est de permettre à votre enfant de développer la conscience de son corps et de l'aider à retrouver son calme grâce à la relaxation et à la respiration. Le plus important, c'est que ce moment soit ludique ! Côté tenue, optez pour des vêtements confortables et restez pieds nus pour mieux sentir le sol.

Installez-vous confortablement en position assise. On va apprendre à souffler de la bonne manière ! C'est un petit exercice qui aide à se calmer et à mieux respirer.

Inspirez à fond, et imaginez que vous avez une bougie à éteindre tout doucement, en un seul souffle, sans la faire vaciller. Plus vous soufflez longtemps, mieux c'est ! C'est un super moyen de s'amuser et de retrouver son calme en un rien de temps.

Si vous voulez utiliser un accessoire, prenez une petite boule de coton ou une feuille. Placez-la au sol et voyez jusqu'où vous pouvez la pousser avec un seul souffle. Vous pouvez même proposer des défis aux enfants et essayer de les faire battre votre propre record. C'est l'occasion de regarder qui souffle le plus loin, en famille !

Maintenant que le corps a bien bougé, il est temps de retrouver le calme. Pour le petit moment de relaxation finale, on va proposer la posture de Savasana.

Il suffit de s'allonger sur le dos, les paumes de mains tournées vers le ciel et les pieds détendus. C'est le moment parfait pour fermer les yeux, se reposer et relâcher tous les muscles, de la tête aux pieds.

L'astuce pour que ce soit encore plus efficace, c'est de couvrir vos petit·es avec une couverture. Ça les aidera à rester bien au chaud, pour que la magie de la méditation opère pleinement.

Le voyage sur la plage

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le ciel. Fermez doucement les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage, les pieds dans le sable chaud.

Ressentez les rayons du soleil sur votre visage. Un beau et grand oiseau vole au-dessus de vous, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage. Imaginez-vous marcher dans le sable et percevez les grains de sable entre vos orteils à chaque pas. Vous êtes au calme, vous écoutez le bruit des vagues : shhhh... shhhh...
Imaginez que vous prenez un ballon gonflable. Portez-le à vos lèvres, inspirez profondément par le nez. Maintenant, soufflez doucement toutes vos pensées et toutes vos inquiétudes dans le ballon : phhhh... phhhh...

Lorsque vous vous sentez prêt, laissez le ballon s'envoler. Regardez-le s'éloigner de plus en plus, emportant avec lui toutes les choses qui vous tracassent. Plus il s'envole loin, plus vous éprouvez une sensation de légèreté et de liberté.

Restez un petit peu dans ce moment de silence et de relaxation. Prenez un petit temps pour vous retrouver, loin des bruits et de l'agitation. Faites une pause de 30 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous-même.

Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils et vos doigts. Glissez sur votre côté droit et, lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.

Un dernier conseil pour la route : la patience ! Si après la méditation vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne bougent pas, c'est peut-être qu'ils ont besoin de quelques minutes de plus. Laissez-les prendre leur temps, sans pression. Et si vous avez plusieurs enfants et que l'un d'eux s'éveille avant les autres, vous pouvez vous approcher et poser doucement votre main sur la leur. C'est un petit geste qui leur dit "je suis là, tout va bien" et qui les aide à sortir de ce moment de calme en toute sérénité

Ambassadrice Kimjaly, Camille est convaincue, comme nous, que la pratique quotidienne du yoga est bénéfique à tous. C'est pourquoi elle a créé Cam's yoga, sa plateforme de cours de yoga, tous niveaux, pleine de bienveillance et d'énergie positive. Et pour permettre à tous de se mettre au yoga, elle réalise avec nous des cours gratuits disponibles sur notre chaîne youtube !