Dossier : tous nos exercices et routines de sport

Parce que ça rend plus fort·e et que ça tonifie le corps ou parce que vous êtes simplement adepte des courbatures le surlendemain d’une séance de renfo, on vous a prévu une compil’ de Noël, de vacances, d’été, bref une compil’ d’exos qui se pratiquent tout au long de l’année.

Le renforcement musculaire fait partie des activités physiques nécessaires à l’entretien de sa forme et de sa condition physique générale. C’est quand même plus agréable de se sentir solide sur ses gambettes et bien droit·e dans ses chemises, non ?! Pour se tonifier ou se muscler, découvrez nos différentes séances de renforcement musculaire avec et sans matériel !

Vous avez un coussin d'équilibre en tissu à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 9 exercices à faire et refaire sans modération.

Bon cette fois, les haltères de 2 Kg et les élastiques à résistance facile ou moyenne ne suffiront pas. Faites place à la barre de traction et au banc de musculation !

Que vous débutiez ou que vous soyez un peu plus expert·es en musculation, retrouvez tous nos conseils pour vous muscler à la maison.
Vous cherchez des solutions pour continuer de sculpter votre corps à la maison, sans devoir investir dans du gros matériel ? Sachez qu'il existe une multitude d'exercices pour travailler facilement l'ensemble de vos muscles. On vous dit tout.

Pour une reprise à votre rythme, testez le programme de renforcement musculaire de Decathlon Coach co-écrit avec le centre hospitalier Oscar Lambret de Lille. Un programme sportif de 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine.

Que ce soit à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel, découvrez les meilleurs exercices expliqués par des coachs sportif·ves. Se muscler les bras, le dos ou encore les abdos, suivez leurs conseils et vous aurez toutes les clés pour y arriver !

Si vous souhaitez des idées d'exercices pour cibler vos muscles du bas du corps et savoir comment les faire, découvrez nos articles dédiés. Nos coachs sportif·ves vous donnent tous les conseils pour atteindre vos objectifs. Dessiner ses mollets, raffermir ses fessiers, prendre des cuisses ou alors les affiner, on a de quoi vous amener à de bons résultats. Un peu de lecture de nos conseils d'abord, de visionnage de vidéos tuto aussi, et il ne manquera plus que votre bonne volonté pour vous y mettre. ;)

Parce que vous détestez courir ou que vous ne sortez que quand il fait beau, mais que vous aimez transpirer ou simplement la douche après une bonne séance de cardio, voici un florilège de séances de type circuit training ou à l’aide d’un appareil (vélo d’appartement, rameur etc.) à faire chez vous ou à l’extérieur.
Maigrir, retrouver votre souffle, vous défouler ou prendre plaisir, peu importe votre motivation à transpirer, testez et trouvez la séance cardio qui vous plaît.

Besoin d'une routine pour se détendre après une journée chargée ? Testez la routine du soir de Decathlon Coach.
À l'inverse, envie d'un programme cardio pour se défouler ? On vous invite à tester le cardioboxing.