Dossier : tous nos exercices et routines de sport
Retrouvez tous nos exercices, séances, programmes et routines de sport et de bien être. Se muscler, perdre du poids, se détendre, quel que soit votre objectif et votre motivation, trouvez la séance qui vous donnera du plaisir.
Vous êtes ici, car vous cherchez certainement une séance de sport facile ou un programme à tester. Ici vous retrouverez toutes les séances de renforcement musculaire, de cardio, d’étirements et d’automassage de Conseilsport. Accessibles à toutes et tous, chez vous ou ailleurs, avec ou sans matériel, pour se tonifier, maigrir ou simplement se sentir bien dans son corps… Trouvez les exercices qui vous plaisent.
Sommaire
Nos exercices de renforcement musculaire
Parce que ça rend plus fort·e et que ça tonifie le corps ou parce que vous êtes simplement adepte des courbatures le surlendemain d’une séance de renfo, on vous a prévu une compil’ de Noël, de vacances, d’été, bref une compil’ d’exos qui se pratiquent tout au long de l’année.
Le renforcement musculaire fait partie des activités physiques nécessaires à l’entretien de sa forme et de sa condition physique générale. C’est quand même plus agréable de se sentir solide sur ses gambettes et bien droit·e dans ses chemises, non ?! Pour se tonifier ou se muscler, découvrez nos différentes séances de renforcement musculaire avec et sans matériel !
Comment se muscler ou se tonifier le haut du corps avec du petit matériel ?
La grande famille du petit matériel rassemble une multitude d’accessoires qui peuvent simplifier ou complexifier les mouvements ou simplement rendre plus ludiques et variées les séances de sport. Alors sortez les haltères transformés en cale-porte et récupérez le coussin d’équilibre cacher sous le lit, on a d’autres programmes pour eux. ;)
Routines de sport pour tout le corps avec du petit matériel
Exercices de renforcement musculaire pour tout le corps sans matériel à faire chez soi
Exercices de renforcement musculaire pour tout le corps sans matériel à faire chez soi
Bon cette fois, les haltères de 2 Kg et les élastiques à résistance facile ou moyenne ne suffiront pas. Faites place à la barre de traction et au banc de musculation !
Que vous débutiez ou que vous soyez un peu plus expert·es en musculation, retrouvez tous nos conseils pour vous muscler à la maison.
Vous cherchez des solutions pour continuer de sculpter votre corps à la maison, sans devoir investir dans du gros matériel ? Sachez qu'il existe une multitude d'exercices pour travailler facilement l'ensemble de vos muscles. On vous dit tout.
Séances de sport complètes adaptées
On a parfois des petites douleurs qui rebutent à faire une séance de sport. On peut aussi parfois se dire qu’on est trop vieux ou vieille ou que nos enfants sont trop jeunes pour faire une séance de gym…
Eh bien pour tous ces moments de doute, on vous propose des séances adaptées à vos petites douleurs comme les maux de dos ou les entorses, un programme de sport avec une chaise pour les séniors (qui ne sont pas si vieux qu’ils ne le pensent d’ailleurs !) ou encore une séance pleine d’imaginaire et de mouvements pour nos tout-petits. Comme ça, personne ne s’ennuie et tout le monde profite des bienfaits de l’activité physique adaptée !
Tester un programme de renforcement tout en douceur avec "Decathlon Coach"
Pour une reprise à votre rythme, testez le programme de renforcement musculaire de Decathlon Coach co-écrit avec le centre hospitalier Oscar Lambret de Lille. Un programme sportif de 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine.
Les exercices pour se muscler le haut du corps
Que ce soit à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel, découvrez les meilleurs exercices expliqués par des coachs sportif·ves. Se muscler les bras, le dos ou encore les abdos, suivez leurs conseils et vous aurez toutes les clés pour y arriver !
Les exercices pour se muscler le bas du corps
Si vous souhaitez des idées d'exercices pour cibler vos muscles du bas du corps et savoir comment les faire, découvrez nos articles dédiés. Nos coachs sportif·ves vous donnent tous les conseils pour atteindre vos objectifs. Dessiner ses mollets, raffermir ses fessiers, prendre des cuisses ou alors les affiner, on a de quoi vous amener à de bons résultats. Un peu de lecture de nos conseils d'abord, de visionnage de vidéos tuto aussi, et il ne manquera plus que votre bonne volonté pour vous y mettre. ;)
Nos exercices cardio
Parce que vous détestez courir ou que vous ne sortez que quand il fait beau, mais que vous aimez transpirer ou simplement la douche après une bonne séance de cardio, voici un florilège de séances de type circuit training ou à l’aide d’un appareil (vélo d’appartement, rameur etc.) à faire chez vous ou à l’extérieur.
Maigrir, retrouver votre souffle, vous défouler ou prendre plaisir, peu importe votre motivation à transpirer, testez et trouvez la séance cardio qui vous plaît.
Quels exercices de fitness et programmes de sport pour maigrir ?
Des séances cardio avec du gros matériel
Programmes et routines d'étirement avec et sans matériel
Parce que vous êtes en recherche de sérénité ou de mobilité, que vous vous sentez parfois un peu raide, les séances d’étirements vous permettent de trouver le juste équilibre dans le maintien de votre forme en apportant douceur et détente.
Pas besoin de se tordre dans tous les sens pour bénéficier des bienfaits des exercices d’étirements, alors respirez et testez nos routines.
Exercices d’automassage et de réhabilitation
La récupération fait partie de l’entraînement ! Si si, notre corps à besoin de mouvement, et si le sport fait une bonne partie du travail, le massage a sa part à fournir également pour permettre au corps et surtout aux muscles de récupérer plus vite et d’évacuer les tensions. Alors, si après la séance d’étirement, vous souhaitez aller plus loin dans la détente et la récupération, découvrez des exercices d’automassage avec des petits accessoires.
Le programme de sport à faire à la maison
Envie de vous (re)mettre au sport en douceur en autonomie, mais vous ne savez pas par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide !
7 jours, 7 séances de 6 exercices faciles ! Du cardio, du renforcement musculaire et des étirements, tout est là. Du lundi au dimanche, suivez le programme de notre coach Céciliane, et mettez en pratique des exercices simples à la maison. Le matin, le midi ou en fin de journée… à vous de décider ! À suivre, à personnaliser et ou à améliorer à votre guise :).
