Dossier : tous nos exercices et routines de sport

Retrouvez tous nos exercices, séances, programmes et routines de sport et de bien être. Se muscler, perdre du poids, se détendre, quel que soit votre objectif et votre motivation, trouvez la séance qui vous donnera du plaisir.

Dossier : tous nos exercices et routines de sport

Vous êtes ici, car vous cherchez certainement une séance de sport facile ou un programme à tester. Ici vous retrouverez toutes les séances de renforcement musculaire, de cardio, d’étirements et d’automassage de Conseilsport. Accessibles à toutes et tous, chez vous ou ailleurs, avec ou sans matériel, pour se tonifier, maigrir ou simplement se sentir bien dans son corps… Trouvez les exercices qui vous plaisent.

Nos exercices de renforcement musculaire

Parce que ça rend plus fort·e et que ça tonifie le corps ou parce que vous êtes simplement adepte des courbatures le surlendemain d’une séance de renfo, on vous a prévu une compil’ de Noël, de vacances, d’été, bref une compil’ d’exos qui se pratiquent tout au long de l’année.

Le renforcement musculaire fait partie des activités physiques nécessaires à l’entretien de sa forme et de sa condition physique générale. C’est quand même plus agréable de se sentir solide sur ses gambettes et bien droit·e dans ses chemises, non ?! Pour se tonifier ou se muscler, découvrez nos différentes séances de renforcement musculaire avec et sans matériel !

Comment se muscler ou se tonifier le haut du corps avec du petit matériel ? 

La grande famille du petit matériel rassemble une multitude d’accessoires qui peuvent simplifier ou complexifier les mouvements ou simplement rendre plus ludiques et variées les séances de sport. Alors sortez les haltères transformés en cale-porte et récupérez le coussin d’équilibre cacher sous le lit, on a d’autres programmes pour eux. ;)

Exercices physiques pour le bas du corps avec un coussin d'équilibre

Vous avez un coussin d'équilibre en tissu à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 9 exercices à faire et refaire sans modération.

Exercices de renforcement musculaire pour tout le corps sans matériel à faire chez soi

Bon cette fois, les haltères de 2 Kg et les élastiques à résistance facile ou moyenne ne suffiront pas. Faites place à la barre de traction et au banc de musculation !

Que vous débutiez ou que vous soyez un peu plus expert·es en musculation, retrouvez tous nos conseils pour vous muscler à la maison.
Vous cherchez des solutions pour continuer de sculpter votre corps à la maison, sans devoir investir dans du gros matériel ? Sachez qu'il existe une multitude d'exercices pour travailler facilement l'ensemble de vos muscles. On vous dit tout.

Séances de sport complètes adaptées

On a parfois des petites douleurs qui rebutent à faire une séance de sport. On peut aussi parfois se dire qu’on est trop vieux ou vieille ou que nos enfants sont trop jeunes pour faire une séance de gym…
Eh bien pour tous ces moments de doute, on vous propose des séances adaptées à vos petites douleurs comme les maux de dos ou les entorses, un programme de sport avec une chaise pour les séniors (qui ne sont pas si vieux qu’ils ne le pensent d’ailleurs !) ou encore une séance pleine d’imaginaire et de mouvements pour nos tout-petits. Comme ça, personne ne s’ennuie et tout le monde profite des bienfaits de l’activité physique adaptée !

tester un programme de renforcement tout en douceur avec "decathlon coach"

Pour une reprise à votre rythme, testez le programme de renforcement musculaire de Decathlon Coach co-écrit avec le centre hospitalier Oscar Lambret de Lille. Un programme sportif de 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine.

Nos exercices cardio

Parce que vous détestez courir ou que vous ne sortez que quand il fait beau, mais que vous aimez transpirer ou simplement la douche après une bonne séance de cardio, voici un florilège de séances de type circuit training ou à l’aide d’un appareil (vélo d’appartement, rameur etc.) à faire chez vous ou à l’extérieur.
Maigrir, retrouver votre souffle, vous défouler ou prendre plaisir, peu importe votre motivation à transpirer, testez et trouvez la séance cardio qui vous plaît.

Programmes et routines d'étirement avec et sans matériel

Parce que vous êtes en recherche de sérénité ou de mobilité, que vous vous sentez parfois un peu raide, les séances d’étirements vous permettent de trouver le juste équilibre dans le maintien de votre forme en apportant douceur et détente.
Pas besoin de se tordre dans tous les sens pour bénéficier des bienfaits des exercices d’étirements, alors respirez et testez nos routines.

Exercices d’automassage et de réhabilitation

La récupération fait partie de l’entraînement ! Si si, notre corps à besoin de mouvement, et si le sport fait une bonne partie du travail, le massage a sa part à fournir également pour permettre au corps et surtout aux muscles de récupérer plus vite et d’évacuer les tensions. Alors, si après la séance d’étirement, vous souhaitez aller plus loin dans la détente et la récupération, découvrez des exercices d’automassage avec des petits accessoires.