8 Exercices avec un swiss ball - mon programme fitness 

Le swiss ball est ce gros ballon gonflable que vous avez sûrement déjà croisé à la salle de sport, dans les cours de pilates ou même au bureau. Vous pouvez utiliser le swiss ball chez vous, à travers des exercices mêlant renforcement musculaire ; stretching et même du cardio. C'est un accessoire très efficace pour se tonifier, améliorer sa posture et pourquoi pas,  perdre du poids.

Choisissez votre ballon en fonction de votre taille. S, M ou L, trois choix s'offrent à vous. Pour s'assurer que vous avez bien choisi votre swiss ball, asseyez-vous dessus et posez les pieds au sol. Si vos jambes, une fois pliées, forment un angle droit : bingo, c'est la bonne taille !

Afin de tirer pleinement les bénéfices de ce ballon de pilates et de réduire les risques de déséquilibre, on vous communique les consignes de sécurité à savoir avant de se lancer avec votre ballon.

Le gros avantage du swiss ball ? Il n'y a pas vraiment de contre-indication à son utilisation. Avec des exercices ciblés et des mouvements bien réalisés, vous pouvez tonifier l'ensemble de votre corps, en douceur.

Les abdominaux sont les principaux muscles mis à l'honneur lorsque vous travaillez avec un swiss ball... Mais ce ne sont pourtant pas les seuls muscles sollicités. Afin de maintenir les postures lors des différents exercices, vous engagez aussi vos adducteurs, vos muscles fessiers, vos triceps ou encore vos muscles du dos. De nombreux exercices permettent d'ailleurs de prévenir le mal de dos, en renforçant notamment les lombaires et les dorsaux.

Lorsque vous travaillez avec un swiss ball, votre position n'est jamais complètement statique. L'instabilité du ballon vous pousse à faire des micro-mouvements afin de rester en équilibre. En plus d'améliorer la circulation sanguine, ce type de mouvement sollicite l'ensemble des muscles, notamment les muscles profonds, ce qui favorise le gainage et la proprioception.
Haut du corps, bas du corps, muscles profonds, articulations... Le swiss ball est un vrai couteau suisse qui peut vous permettre de renforcer et de tonifier l’ensemble du corps.

Ce ballon de pilates est aujourd'hui devenu une référence pour tonifier son corps, solliciter ses muscles profonds et améliorer sa posture. Son utilisation implique la sollicitation de l'ensemble des muscles du corps. Ce type de renforcement musculaire doux et sans impact va implicitement entraîner un amincissement général et une tonification de l'ensemble du corps. Pratiqués régulièrement, les exercices avec un ballon de gym peuvent également avoir un impact positif sur l'effet peau d'orange, sur la cellulite ou encore sur la sensation de jambes lourdes.

Vous êtes dans un objectif de perte de poids ? Les exercices avec un ballon de pilates peuvent venir compléter vos entraînements. Je m’explique. Pour perdre du poids, il va principalement falloir travailler en endurance et privilégier des exercices puisant dans le cardio (et donc brûlant beaucoup de calories). Avec le renforcement musculaire, on se tonifie, on affine certaines parties de notre corps, mais on ne voit pas forcément une grosse différence sur la balance. Alors comment s’y prendre ? Coupler des exercices de renforcement musculaire avec des exercices de cardio semble être la solution idéale. Le hiit ou les séances de circuit training seront vos meilleurs alliés dans votre recherche de perte de poids.

Et le swiss ball dans tout ça ? Il peut tout à fait être utilisé sous forme d’exercices rythmés et enchaînés, en suivant le même principe que le hiit ou le circuit-training. L’objectif ? Puiser dans les réserves, mettre du rythme et brûler un maximum de calories. Privilégiez des séances de 30 ou 45 minutes. À la fin de votre circuit, vous ne devez avoir qu’une seule envie : prendre une bonne douche !

Si vous cherchez votre partenaire pour un ventre plat, il se pourrait bien que vous l'ayez trouvé ! Le swiss ball est un accessoire redoutablement efficace pour solliciter la sangle abdominale. Vous en doutiez ? Pour pouvoir maintenir une position, quelle qu'elle soit, vous allez devoir engager votre sangle abdominale et vos abdominaux profonds. Pourquoi ? Tout simplement pour rester en équilibre ! Le ballon de pilates repose sur un principe simple : son instabilité. Dès que vous vous asseyez, vous allongez ou tentez de rester en équilibre dessus, tous les muscles de votre corps entrent en action. Votre sangle abdominale et vos abdominaux profonds, notamment le muscle transverse, sont les premiers concernés.

Pour celles et ceux qui sont lassé·es de faire des crunchs à répétition ou d'enchaîner les séances de hiit : testez les exercices de renforcement musculaire avec un swiss ball ! Ils vous demandent un engagement physique et une concentration plus intenses qu'ils n'y paraissent.

Voici 8 exercices à réaliser avec un swiss ball à la maison.