9 Exercices avec un coussin d'equilibre gonflable - ma routine fitness

Vous avez un coussin d'équilibre gonflable - Balancesoftdisc à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 9 exercices à faire et refaire sans modération.

Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.

1/ Exercice 1 : les obliques

#Mobilité #Renforcement #MilieuDuCorps #Abdominaux #Obliques

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Votre jambe gauche est pliée, pied sur le coussin d'équilibre, et votre jambe droite est levée à 90°.

Vos mains sont placées derrière votre tête, bras ouverts coudes vers l'extérieur.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et soulevez votre buste en exerçant une torsion vers la droite. Votre coude gauche peut toucher votre genou droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez ce mouvement 8 fois de chaque côté.

2/ Exercice 2 : les push up

#Mobilité #Renforcement #HautDuCorps #Obliques #Bras

Niveau ++

La bonne position :

Mettez-vous à 4 pattes, genoux posés sur votre coussin d'équilibre.

Vos jambes sont à 90° et vos bras sont écartés, mains posées au sol.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et pliez vos bras, coudes vers l'extérieur, de façon à venir effleurer le sol avec votre visage. Votre dos reste bien droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 push-up.

3/ Exercice 3 : le side bend

#Mobilité #MilieuDuCorps #Obliques

Niveau ++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Tournez-vous vers le côté droit. Votre corps est en appui sur votre jambe et votre bras droits, votre coude étant posé sur le coussin d'équilibre.

Vos pieds sont croisés pour vous donner l'appui nécessaire au mouvement qui suit.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et soulevez votre corps, qui est donc en appui sur votre coude droit, et vos pieds. Votre bras gauche se lève également. Tout votre corps est aligné. Veillez à ne pas creuser votre dos.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 side bends.

4/ Exercice 4 : le one leg kick

#Mobilité #BasDuCorps #IschiosJambiers #Abdominaux

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis, ventre au sol.

Relevez votre buste et posez vos coudes sur le coussin d'équilibre.

Votre pubis est bien plaqué au sol, et vos jambes sont droites.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et relevez votre demi-jambe droite, pied flex. Veillez à bien contracter votre fessier.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 8 one leg kicks de chaque côté.

5/ Exercice 5 : le oblique roll back

#Mobilité #MilieuDuCorps #Obliques

Niveau +++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Votre dos est bien droit, vos jambes sont pliées, et vos bras sont tendus devant, parallèles au sol.

Votre coussin d'équilibre est posé derrière votre fessier.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et descendez votre buste de façon à ce que vos lombaires touchent le coussin, et simultanément, levez votre bras gauche à la verticale. Veillez à garder votre dos droit.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez 8 roll back de chaque côté.

6/ Exercice 6 : le open leg rocker

#Mobilité #MilieuDuCorps #RenforcementDesMusclesProfonds #Cuisses #Abdominaux

Niveau ++++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre coussin d'équilibre.

Vos jambes sont pliées à 90°, pieds au sol.

Vos mains sont posées sur vos genoux.

Votre dos est bien droit.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et basculez votre buste en arrière tout en levant vos jambes restées pliées. Vous pouvez vous aider de vos mains pour trouver l'équilibre.

3. Inspirez et stabilisez la posture.

4. Expirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 open leg rocker.

7/ Exercice 7 : le leg pull

#Mobilité #BasDuCorps #Ischios

Niveau ++

La bonne position :

Asseyez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90° et vos pieds sont posés sur votre coussin d'équilibre.

Posez vos mains sur le tapis, bras tendus légèrement en arrière.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et prenez appui sur vos mains et vos pieds pour relever votre corps et former un pont. Votre buste et vos cuisses doivent être alignés.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 leg pull.

8/ Exercice 8 : le hips release

#Mobilité #MilieuDuCorps #Hanche #EcarteurDeHanche

Niveau +

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos jambes sont pliées à 90°, et vos pieds sont joints et posés sur le coussin d'équilibre. Vos genoux sont serrés.

Vos bras peuvent être le long de votre corps, ou mains posées sous votre poitrine.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et écartez les jambes, pieds joints.

3. Inspirez et revenez en position initiale.

> Réalisez 4 hips release.

9/ Exercice 9 : le hips roll

#Mobilité #MilieuDuCorps #Bassin #EtirementDuPsoas

Niveau ++

La bonne position :

Allongez-vous sur votre tapis.

Vos lombaires sont bien plaquées au sol.

Vos jambes sont pliées, pieds proches du fessier et posés sur le coussin d'équilibre.

Vos bras sont posés le long de votre corps.

Le bon mouvement :

1. Inspirez avant de commencer.

2. Expirez et poussez sur vos talons pour soulever votre bassin de façon à ce que seules vos épaules soient encore en contact avec le sol. Veillez à bien former une planche cuisses/buste.

3. Inspirez et revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.

> Réalisez 4 hips rolls

Testez une séance de sport avec Decathlon Coach

Retrouvez les programmes et séances de sport à faire chez vous avec un accompagnement vocal. Profitez d'exercices variés conçus par des professionel·les du sport.

9 exercices avec un coussin d'équilibre gonflable - Ma routine fitness

S'entrainer avec des exercices clés en main

Parce qu'il n'est pas toujours possible d'aller en salle de sport, il est alors important de trouver des alternatives tout aussi efficaces chez soi, à la maison.
Comment ? Avec des accessoires pratiques et des exercices ciblés !
Voici un feuillet de 10 exercices simples et accessibles pour vous créer votre propre routine sportive hebdo et plus si affinités ;)

À découvrir également...

8 exercices avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).

9 exercices avec ma boule d'équilibre hérisson - Ma routine fitness

Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !

10 exercices ma balle de rééducation de la main et du poignet - Ma routine fitness

Et hop un petit kit parfait pour renforcer les muscles des doigts, des mains et des avant-bras, mais aussi pour prévenir les éventuelles entorses et autres fractures. Force, souplesse, dextérité, sensibilité... On prend tout et on obtient des mains de fer, dans des gants de velours ;)

9 exercices avec un coussin d'équilibre en tissu- Ma routine fitness

Tous les coachs all over the world sont unanimes sur ce point : travailler en instabilité permet de développer le gainage comme jamais… Alors forcément, nous, on fonce ! Allez hop, quelques squats, quelques fentes, quelques exercices d'équilibre et à nous le corps de rêve, musclé en profondeur !

9 exercices sur tapis de sol - Ma routine Fitness

Pas de gym/tonification/renforcement/pilates/étirement/rééducation/mobilité sans tapis ! Bref, oui, un bon tapis de sol, c'est évidemment la base pour faire nos petits exercices dans de bonnes conditions ! Et les push-up, les squats et autres ponts, hop il se roule, hop il se plie, et hop il se cache sous un lit ou un meuble.

9 exercices d'étirement avec sangle - Ma routine fitness

On le sait, un muscle bien étiré est un muscle protégé des blessures... Alors nous avons créé pour vous cette sangle d'étirement qui vous permet d'étirer l'ensemble de votre chaine musculaire et travailler progressivement votre souplesse articulaire. Pas belle la vie ? On vous montre quelques exercices à faire à la maison.

9 exercices avec des poids pour chevilles et poignets - Ma routine Fitness

Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !

6 exercices avec mon appareil à abdos - Ma routine Fitness

Renforcer la ceinture abdominale, OK, mais sans se faire mal ! Et c'est là que l'ABS 220 intervient. Cet appareil, nous l'avons conçu spécialement pour vous, pour vous aider à travailler vos abdominaux comme des pros. Et en plus, ses bras sont articulés pour vous permettre de le glisser sous le lit quand vous n'en avez plus besoin... Plus d'excuse ;) On vous montre !

8 exercices avec des haltères - Ma routine fitness

Must incontournable de notre équipement de renforcement musculaire : les haltères ! OK, ils semblent peut-être un peu moins fun qu'un swiss ball ou qu'un toneband mais elles sont hyper efficaces et hyper pratiques ! Alors hop, on leur laisse une petite chance et vous allez vite vous rendre compte qu'elles sont indispensables... La preuve en images !

6 exercices avec une bande elastique à poignées - Ma routine fitness

Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?

8 exercices avec une bande elastique - Ma routine fitness

Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.