Dossier se muscler à la maison
Vous cherchez des solutions pour continuer de sculpter votre corps à la maison, sans devoir investir dans du gros matériel ? Sachez qu'il existe une multitude d'exercices pour travailler facilement l'ensemble de vos muscles.
Débutant·es et confirmé·es, retrouvez tous nos conseils pour vous muscler à la maison.
Vous êtes chez vous et vous n'avez pas envie de perdre les bénéfices du travail que vous avez démarré il y a quelques semaines, quelques mois... Ou vous avez tout simplement envie de prendre votre corps en main, pour vous sentir mieux. Seulement, pas si simple d'improviser un programme de musculation, quand on se retrouve face à soi-même ! La bonne nouvelle, c'est que nous avons tout ce qu'il faut pour vous y aider, suivez le guide !
► Tout savoir sur la musculation & le renforcement musculaire
Les occasions de commencer la musculation chez soi sont nombreuses : la musculation vous permet notamment de vous renforcer musculairement et donc de progresser dans un autre sport ou de vous rétablir après une blessure et de préparer votre retour sportif.
Elle peut aussi être une discipline à part entière, qui vous permet de vous maintenir en forme, de vous renforcer, de sécher et perdre des graisses ou encore de gagner en masse musculaire… Vous voyez, vous avez l’embarras du choix ! Seulement, que faut-il savoir avant de commencer et quels sont les bons réflexes à adopter lorsque l'on veut démarrer à la maison avec peu de matériel ou sans ? Suivez notre guide pratique !
Je débute la musculation / le renfo
► Quels exercices de renfo ou de musculation par objectif ?
Vous rêvez de savoir faire des tractions ? Vous voulez améliorer votre développé couché ? Quel que soit votre niveau, découvrez tous nos conseils par type d'exercices : positionnement, exécution, erreurs à éviter, muscles ciblés, variantes... Grâce à nos conseils de coachs, il n'est jamais trop tard pour s'y mettre ou pour progresser !
Je choisis un exercice
► Quels exercices de musculation par zone du corps ?
Débutant•e ou initié•e, vous avez envie de muscler une zone de votre corps en particulier et vous êtes en panne d'inspiration pour travailler dans la bonne direction ? Nos programmes d'exercices devraient vous aider à obtenir des résultats efficaces. Lancez-vous !
Exercices de musculation
haut du corps
Exercices de musculation
bas du corps
► Quels programmes pour muscler l'ensemble du corps ?
Si vous souhaitez muscler l'ensemble de votre corps, développer votre condition physique globale, dessiner vos muscles ou encore perdre de la masse grasse... Alors, vous êtes au bon endroit ! Les conseils et programmes qui suivent vous permettront de trouver réponses à toutes vos questions. 3, 2, 1 : bonne séance !
Les programmes full body
► Quels exercices avec mes accessoires ?
Banc de musculation, élastiques, haltères, kettlebell, training band... font partie du matériel dont vous disposez à la maison ? Pour ne pas perdre les bénéfices du travail que vous effectuez habituellement dans votre club ou tout simplement pour débuter l'entraînement chez vous, voici un ensemble d'exercices à faire à toute heure de la journée.
Les exercices avec matériel de musculation
► Besoin d'être accompagné·e ?
Vous ne savez pas par où commencer ? Vous avez du mal à vous motiver ? Decathlon vous propose deux solutions pour ne pas abandonner :
- Télécharge l'application gratuite Decathlon Coach et suis des centaines de séances et programmes d'entraînement quelque soit ton niveau,
- Rejoins la plateforme fitness Decathlon Training+ et bénéficie de 14 jours d'essai gratuits, sans engagement.
Decathlon Training Plus
Votre club de sport s'invite chez vous ! Entraînez-vous avec des cours exclusifs et apprenez à utiliser votre matériel avec les exercices en vidéo. Réalisez les bons mouvements, pas à pas, avec nos exercices de sports réalisés en collaboration avec une équipe de coachs diplômés.
Quel sport pour prendre soin de soi à la maison ?
S’accorder un moment pour soi alors que tout le monde s’agite à la maison : ça vous paraît impossible ? Même avec peu d’espace, le yoga et le pilates offrent un vrai moment de pause. Vous allez souffler !
Le yoga et le Pilates ont un point commun : tous deux sont basés sur une synchronisation de la respiration avec les mouvements. En mobilisant votre concentration, vous vous déconnectez du quotidien pour penser à votre corps et ses sensations. Pour débuter, trouvez une pièce où vous vous sentez bien, prévenez votre entourage pour ne pas être dérangé•e et lancez-vous dans votre premier “chien tête en bas” !