ÉTIREMENTS POUR LE HAUT DU CORPS (DORSAUX)
EXERCICE 1 : DOS ROND / DOS CREUX
Muscles ciblés : la ceinture abdominale sur le dos creux, les dorsaux, sur le dos rond.
Exécution de l’exercice : placez-vous en position quatre pattes : les mains en dessous des épaules (largeur de vos épaules) et les genoux en dessous des hanches (largeur de votre bassin). Votre dos est plat. Effectuez un dos creux en allongeant la colonne vertébrale et en visant le bout du nez vers le ciel. Puis un dos rond en regardant votre nombril.
Respiration : inspirez, creusez votre dos. Expirez, arrondissez votre dos. Sentez la mobilisation de chacune de vos vertèbres et le mouvement de votre bassin.
Répétitions : 5 fois en alternance dos rond / dos creux.