Après un petit échauffement articulaire, un programme de 7 séances de 10 à 15 minutes composées de 5 à 6 exercices faciles à faire. Une par jour pour être un sénior bien son corps ! (ne faire la séance qu’une fois par jour)
Chers séniors, vous cherchez une programme de gym douce, un programme de musculation mais vous avez envie de faire ça chez vous ? Je vous propose d'entretenir votre corps avec un programme de sport simple, adapté aux séniors, à faire à la maison et en toute sécurité. Exercices de cardio, de renforcement musculaire et des étirements rien que pour vous. Ici pas besoin de matériel spécifique : une chaise, un balai, une bouteille d'eau et toute votre concentration, c'est parti !
Si vous avez des problèmes cardiaques, vous devez toujours avoir l'autorisation de votre médecin pour pratiquer une activité physique adaptée.
La prévention médicale permet de détecter précocement certaines anomalies et d’en limiter les conséquences. Selon Dr Boudjemaa, l’idéal dans la pratique sportive est de ne jamais s’arrêter lorsque l’on a commencé et d’adapter son activité physique en fonction de son âge. Lorsque que l’on reprend ou que l’on commence le sport il conseille de faire un check up complet :
- Un bilan cardiaque de repos avec un électrocardiogramme, en fonction des facteurs de risques de chacun, tous les 2-3 ans.
- Un bilan cardiaque d’effort si la reprise d’activité s’intensifie
- Un bilan sanguin
Même quand on ne peut pas sortir, s'il ne fait pas beau ou si la salle de gym est fermée vous pouvez bouger chez vous en toute sécurité. Que vous fassiez les séances le matin pour préparer votre corps pour la journée ou le soir pour le détendre, bouger vous permet d'entretenir vos muscles, vos articulations et votre coeur ! Soyez toujours à l'écoute de votre corps, prenez soin de vous. J'attends vos commentaires pour partager vos sensations en bas de cette page !
Lundi
Renforcez les fixateurs d'omoplates et vos cuisses pour plus d'équilibre ! En fin de séance l'étirement de la taille redonnera de la souplesse dans la cage thoracique, une sensation d'ouverture.
Mardi
Renforcez le dos et abdominaux profonds pour une meilleure posture et surtout pour plus d'équilibre. En fin de séance profitez de l'étirement du dos et des épaules.
Mercredi
Renforcez les stabilisateurs d'épaules et de hanches pour moins de douleur dans le dos ! En bonus: un exercice de respiration pour plus de détente ;)
Jeudi
Renforcez les bras et les cuisses pour un corps plus solide et redonnez de l'espace dans votre dos grâce à un exercice d'étirement de la colonne vertébrale.
Vendredi
Renforcez votre poitrine et vos chevilles pour plus de force et d'équilibre. L'étirement de fin de séance va détendre le mollet et participer au retour veineux.
Stimulez le centre du corps et vos chevilles pour plus de stabilité. L'étirement en fin de séance participera à l'ouverture de votre buste.
Dimanche
Des exercices de renforcement et d'étirement uniquement sur la chaise pour renforcer les jambes et le centre du corps. Et comme c'est dimanche, en bonus : un exercice de respiration pour plus de détente ;)
Les seniors pratiquant une activité physique ou sportive régulière vieillissent moins vite et en bonne santé. Soit, mais soyons précis, il ne s’agit pas de faire l’ascension du Kilimandjaro en souriant ou de courir trois marathons dans l’année mais bien de peser l’intensité à l’aune de vos capacités.
De ce fil là, découlent les sports adaptés à vos attentes. Alors, quel sport choisir ?
Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !