Maigrir vite, c'est possible ?

La perte de poids naturelle, c'est le processus de réduction du poids corporel en utilisant des méthodes à la fois saines et durables, plutôt que des méthodes extrêmes ou malsaines. Voici les étapes clés pour perdre du poids de manière naturelle :

Alimentation équilibrée : adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Évitez les aliments riches en calories vides, en sucres ajoutés et en gras saturés.

Portions adaptées : apprenez à jauger correctement les portions de vos repas. Manger de plus petites portions peut aider à réduire l'apport calorique total au besoin.

Hydratation : buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté.e. Parfois, la soif est confondue avec la faim.

Exercice régulier : l'activité physique est essentielle pour brûler des calories, renforcer les muscles et améliorer la santé générale. Combinez l'aérobic (comme la marche, la course à pied ou la natation) avec des exercices de renforcement musculaire.

Gestion du stress : le stress peut contribuer à la prise de poids. Pratiquez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

Sommeil adéquat : un sommeil insuffisant peut perturber les hormones liées à l'appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids. Visez à dormir environ 7 à 9 heures par nuit.

Patience : la perte de poids saine et durable est un processus qui prend du temps. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Fixez-vous des objectifs réalistes.

Suivi de la progression : cela peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Consultation médicale : consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de perte de poids.

Il est important de noter que la perte de poids varie d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs, notamment le métabolisme, la génétique, l'âge et le mode de vie. De plus, il est recommandé de viser une perte de poids progressive et durable. Une perte de poids trop rapide peut être nocive pour la santé et difficile à maintenir à long terme.

Avant tout, on se doit de faire la différence entre mincir et maigrir.

Maigrir c’est perdre des kilos (aussi bien de la graisse que du muscle), mincir c’est perdre en centimètres (en perdant de la graisse et non du muscle). Lorsque l’on veut perdre du poids, on cherche à perdre de la masse grasse plutôt que de perdre de la masse musculaire qui sera au détriment de la forme physique et mentale.
Ne vous fiez pas uniquement aux chiffres sur la balance. Eh oui, la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse. En mincissant, vous verrez votre silhouette se dessiner, vous serez plus à l’aise dans vos vêtements.

Mincir, ça se fait lentement mais sûrement ! Nos excuses si cela peut vous décevoir, mais croyez-nous, c'est pour votre bien. Quand on cherche à maigrir vite, on se restreint dans l'alimentation et/ou on pratique du sport en excès à un rythme que l'on ne tiendra pas sur le long terme. En gros, tout ce qu'il ne faut pas faire subir à notre corps !

Donc non, il n'est pas recommandé de chercher à perdre 4 kilos en une semaine. Une perte de poids aussi rapide peut être très préjudiciable à la santé, car elle implique généralement des méthodes extrêmes qui ne sont pas sûres. Voici quelques raisons pour lesquelles une perte de poids rapide n'est pas recommandée :

Risque pour la santé : une perte de poids rapide peut entraîner des carences nutritionnelles, des problèmes cardiovasculaires, des troubles métaboliques et d'autres complications de santé.

Perte de masse musculaire : une perte de poids rapide est souvent associée à une perte de masse musculaire, ce qui n'est pas souhaitable, car les muscles jouent un rôle essentiel dans la santé et le métabolisme.

Inefficacité à long terme : les régimes extrêmes et les méthodes de perte de poids rapide sont généralement difficiles à maintenir, et les personnes ont tendance à reprendre du poids rapidement une fois qu'elles reprennent leur alimentation normale.

Risque d'effets secondaires : les méthodes extrêmes, telles que les jeûnes prolongés ou l'utilisation de pilules amaigrissantes, peuvent entraîner des effets secondaires graves, notamment des troubles de l'alimentation.

Le seul résultat derrière ces pratiques, c'est peut-être de réussir à maigrir vite, mais c'est aussi et surtout, reprendre tous les kilos perdus, se fatiguer, se blesser aussitôt le rythme de vie habituel repris. Peu efficace, en somme.

Pour perdre du poids de façon efficace et saine, inutile de compter sur les méthodes "miracles" que l'on peut voir partout. Pour mincir sans nuire à votre santé et sur la durée, il n'y a pas de secret : on mange équilibré et on pratique une activité physique régulière.
Manger équilibré est essentiel. Quand on cherche à mincir, l'alimentation représente pas moins de 70% des résultats ! Et les 30% ? C'est du sport !

- Optez pour une alimentation saine. Une assiette équilibrée au déjeuner et au dîner c’est : la moitié de légumes, un quart de protéines (animales ou végétales), un quart de féculents. Il y a tellement d'idées de recettes aujourd'hui pour se faire plaisir sans que cela nuise à notre santé. L'astuce ? Préparer ses menus à l'avance et faire ses courses sans avoir faim. Vouloir manger tout le magasin, ça vous est arrivé à vous aussi ?

- Rien ne presse pendant vos repas. La sensation de satiété arrive au bout de 20 minutes, alors asseyez-vous et prenez le temps de déguster en mâchant bien votre repas. En plus, c’est bon pour la digestion !

- Hydratez-vous. Il est important de boire 1,5L voire 2L d'eau par jour. En vous hydratant suffisamment, vous allez stimuler les liquides du corps (le sang, la lymphe et l'eau), ce qui va drainer et éliminer plus facilement les cellules graisseuses.

- Bougez ! Au-delà d'une pratique sportive régulière, l'important surtout, c'est de se mouvoir au quotidien. Privilégiez par exemple la marche, les escaliers, le vélo, pour vos trajets.

- Choisissez une activité sportive qui vous plaît. On pourrait vite se laisser convaincre en voyant le nombre de calories perdues pendant une séance de hiit ou autre pratique cardio plus intense comme le vélo RPM. Mais si ce n'est pas votre truc, il vaut mieux ne pas se forcer et privilégier un sport vous procurera du plaisir ! Parce qu'il n’y a pas de secret, si l’on se force, la motivation ne sera pas au rendez-vous et on risque plus facilement d'abandonner.

Le conseil de Julie : oubliez les régimes ! Le terme "régime" en diététique est lié aux restrictions alimentaires. Votre corps a besoin d’un apport calorique journalier adapté à vos activités quotidiennes. Donc, mangez sainement et à votre faim, pour répondre à vos besoins énergétiques. ;) 

Le risque d'un régime est de perdre plus de masse musculaire que de masse grasse et ce n’est pas le meilleur pour votre santé. Pendant un régime votre corps ne reçoit pas les apports caloriques journaliers nécessaires, et vous n'adoptez pas les bonnes habitudes nécessaires à une alimentation équilibrée. Et pour faire face à ce manque, votre corps va puiser dans ses ressources. De quoi perdre votre forme !

L'effet "yoyo", ça vous dit quelque chose ? C'est le malheureux résultat des régimes sur votre corps. Souvent, la difficulté de tenir un régime restrictif fait que la motivation baisse et les anciennes habitudes reviennent au galop ! Les kilos "en trop" font leur retour, et parfois même davantage.

Qui plus est, la restriction provoque également des fringales, des envies irrépressibles de repas fast food, ou autres plats riches, pour "compenser" le manque occasionné. Pas top. 
Julie nous explique que ce phénomène est dû au fait que le corps se prépare à une deuxième phase de restriction (qu’il voit comme une famine) et stocke donc plus que nécessaire.

Julie tient néanmoins à nous informer que dans certains cas pathologiques, un régime alimentaire peut être conseillé par un professionnel de la santé.

Les aliments brûle-graisses, ça existe ?

Si certains aliments ont la réputation d'être des "brûle-graisses" comme le citron, l’ananas, la pomme, l’aubergine ou encore l’artichaut, ils ne sont pas des aliments "miracles" et n'ont finalement que peu d'effets réels.

Et c'est la même chose pour les compléments alimentaires (et autres thés verts détox, brûle-graisse, etc), ils ne remplacent en aucun cas une alimentation équilibrée. Comme ces termes l'indiquent, ils agissent de manière complémentaire. Alors gare aux messages publicitaires qui promettent des effets incroyables, aucun complément ou aliment miracle ne peut vous permettre de perdre de la masse graisseuse en respectant votre santé.

Si l'idée vous a traversé l'esprit, c'est que le sport et vous ça fait deux ! On voudrait vous réconforter et vous motiver en vous disant que le sport peut se vivre de multiples façons. Une balade à vélo avec la famille ? Une marche entre amis ? Aller chez son boulanger à pied ? Peut-être même que vous avez une passion sportive que vous ne connaissez pas encore !
Parce que oui, vous pouvez mincir sans faire de sport mais les résultats sur votre corps et votre bien-être ne seront pas des plus optimaux. Un corps minci mais sans tonus, une forme générale pas au top et un moral qui peut parfois être dans les chaussettes, ça ne fait rêver personne. Alors on allie l'utile à l'agréable et on se bouge un peu plus. Si, si, ça fait du bien !

Comme on vous le disait au dessus, l'important c'est de pratiquer une activité qui vous plaît ! Vous réussirez plus facilement à avoir une régularité et une motivation sans faille. 
Au cas où vous n'auriez pas d'idées, on vous a préparé une petite liste. :)

Impossible de ne pas citer la course à pied, l'un des sports les plus accessibles ! Une paire de baskets, une tenue adéquate et c'est parti. À vous le grand air, la sensation de défoulement et la fierté d'avoir réussi un nouveau temps record. (Ou juste d'être sorti courir, c'est déjà pas mal).

C'est bien connu, la course à pied est une activité bonne pour le cœur et le corps en général. Dans votre objectif de perte de poids, plus vous gagnerez en endurance ou en vitesse selon votre méthode de course (endurance ou fractionné) plus les résultats seront visibles sur votre corps. Le secret ici, c'est la régularité ! Si vous tenez le rythme de deux séances par semaine ce sera déjà une chouette victoire. Mais vous le verrez on y prend vite goût. ;)

Retrouvez notre programme pour débuter la course à pied dans un objectif minceur sur l'application gratuite Decathlon coach :

La marche est aussi un excellent moyen de vous affiner, surtout si vous y mettez un rythme dynamique. La marche sportive n'est pas forcément le premier sport auquel on pense pour perdre du poids et pourtant ! Il permet de travailler tout le corps et agit notamment sur la cellulite, la circulation sanguine étant vivement stimulée. Avec une pratique régulière, vous verrez votre corps s'affiner et vos jambes et fessiers gagner en tonus. En plus, l'avantage de la marche, c'est qu'on peut faire du sport tout en discutant avec son ou sa camarade d’aventure.

À la salle comme à la maison, le fitness cardio vous offre une grande étendue d'exercices. Sur des machines, un tapis de sol, devant un cours et même sans matériel, beaucoup d'alternatives sont possibles. L'idée est de renforcer ses muscles tout en perdant de la masse graisseuse. Un des exercices phares, c'est le vélo elliptique. Facile d'utilisation, il fait travailler aussi bien le haut du corps que le bas. Un petit podcast dans les oreilles et let's go pour un programme !

Vous l'avez sûrement déjà entendu, les sports sous l'eau sont rudement efficaces. Ah non ? Eh bien sachez que sous l'eau vos efforts sont décuplés, le poids de l'eau faisant pression sur vos mouvements. En plus du bonheur d'être dans l'eau, la natation fait travailler tous vos muscles. C'est l’un des sports qui vous fait dépenser le plus d'énergie ! Vous pouvez déjà perdre 400 calories environ pour une heure de natation à vitesse modérée. Oui, c'est un excellent sport pour mincir ! Pour encore plus d'effets sur la perte de poids, avez-vous déjà pensé aux palmes ?

Sport ludique à pratiquer seul·e, en famille ou entre amis, le roller vous fera passer un bon moment de rigolade tout en vous dépensant. Bah oui, le roller est aussi un sport, et bien efficace d’ailleurs ! Il vous muscle et sculpte votre corps : tout le bas du corps est sollicité mais aussi les abdominaux.
Un casque et des protections sont de rigueur, sinon ce n'est pas drôle !

Vous le savez désormais, l'alimentation représente 70% du "travail" dans votre processus de perte de poids. L'objectif est de manger sainement, manger "healthy" comme on l'entend beaucoup. Mais pas facile de s'y mettre quand on n'a pas l'habitude de cuisiner des assiettes équilibrées à tous les repas. Encore une fois, on a prévu tout ce qu'il vous faut ! Protéines, fibres... il y en aura pour tous les goûts et groupes d'aliments !

On utilisera le sel, le sucre et les matières grasses en quantités raisonnables, et le tour est joué.
De l'apéritif au dessert, on peut se faire plaisir et rester gourmand·e avec les recettes adéquates. On compte sur vous pour préparer une belle liste de courses et confectionner de bon petits plats.
Alerte spoiler : pas besoin de passer des heures aux fourneaux pour manger sainement.

Pour vous aider à atteindre votre objectif, on vous propose des séances et des programmes à gogo ! Parmi les différents sports proposés vous avez de grandes chances de trouver votre bonheur. ;)