8 Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Vous voulez passer un moment de sport sympa à deux ? Tester des exercices de renforcement musculaire en duo, ça motive !

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Avant de vous lancer à corps perdu dans les exercices de sport à faire par deux, et si votre partenaire n’est pas encore prêt·e, on vous explique pourquoi faire du sport à deux c’est mieux ;).

Faire du sport à deux à la maison, pourquoi faire ?

Vous cherchez à convaincre votre potentiel·le partenaire de sport ? On vous aide avec quatre raisons de faire du sport à la maison en duo.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

1- Le sport à deux c'est mieux parce que ça motive !

"Allez, vas-y mets tes baskets, tu m'avais promis qu'on irait faire une balade à vélo !"

Il est parfois de bon augure de profiter de l'enthousiasme et la motivation de l'autre pour faire du sport. S'accorder un moment d'effort tout en gardant le côté plaisir en discutant, pour celles et ceux qui peuvent avoir du mal à s'y mettre, ça motive ! En dehors de l'aspect sportif, le fait de se voir régulièrement, partager les mêmes efforts et parfois les réussites de l'un et l'autre, et bien, cela peut même renforcer les liens.

2- Le sport à deux, pratique quand on est sous le même toit !

“Tiens, on ferait pas une petite séance de yoga ? Il ne fait pas beau dehors, ça va nous détendre.” 

L'avantage est tout trouvé quand vous êtes sous le même toit, il suffit juste d'accorder son emploi du temps pour sortir le tapis de sport en même temps. Que ce soit une activité qui défoule ou une activité de détente, faire du sport ensemble quand on vit à deux, permet de sortir du quotidien, de faire une coupure des sujets habituels ou d'en parler autrement ;).

3- Le sport à deux, pour passer du temps ensemble, autrement

Film, jeux de société, apéro, sport ? Qu’est ce qu’on fait cet après-midi ?

Courses, ménage, lessive, rangement...parfois lorsqu’on vit ensemble, les tâches de la vie quotidienne ne sont pas toujours marrantes. Une séance de sport ensemble peut être un véritable moment de loisir, d’échanges, de rire ! Le tout est de trouver l’activité qui vous convient le mieux à deux.

4- Faire du sport en duo pour plus d'exercices de sport possible

Pas de matériel ? Marre de faire toujours les mêmes exercices ? Squat, gainage, dips... Ça devient monotone et je vous comprends. Eh bien à deux, un nouveau champ des possibles s'offre à vous ! Pour des exercices plus ludiques ou plus difficiles, testez de nouvelles façons de travailler vos cuisses, vos abdos et vos pectoraux !

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Le sport en couple : quelle activité sportive faire et pourquoi ?

Tout dépend de votre objectif et de votre condition physique respective. Il faut que ce soit une activité sportive où chacun et chacune puisse s'y retrouver.
Vous pouvez vous amuser avec du renforcement musculaire ensemble. Utilisez le poids de corps de l'autre en guise de résistance vous permet de vous muscler tout en passant un moment de complicité et de rigolade.

Des idées d'exercices de sport à deux

Trouvez votre partenaire de sport, votre coloc', frère ou sœur, conjoint·e, ou votre meilleur·e ami·e et testez les exercices à faire à deux. On vous propose des exercices de renforcement musculaire, devenez un outil de résistance !

Exercices de renforcement du haut du corps en resitance

Les pompes debout, par deux

Placement
Par deux face à face, les paumes de main l'une contre l'autre, le corps légèrement incliné, fléchissez les bras en même temps.

Nombre de répétitions
Faites 3 séries de 15 répétitions

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez quand vous pliez les bras, expirez quand vous repoussez. Pensez à garder la sangle abdominale contractée.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Le "butterfly" sans machine de musculation

Placement
Par deux face à face, l'un·e à les bras fléchis à la largeur et hauteur des épaules et pousse vers l'extérieur et l'autre à les paumes de main contre les coudes de son ou sa partenaire et pousse vers l'intérieur.

Nombre de répétitions

Faites 3 séries de 30 secondes de résistance puis inversez les rôles. Vous pouvez faire la même chose avec une résistance à l'intérieur des coudes.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez et expirez naturellement. Pensez à garder la sangle abdominale contractée.

7 Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Exercices de renforcement de l'intérieur des cuisses en résistance

Placement
Par deux face à face, sur un pied, le genou à hauteur de la hanche, placez l'intérieur de vos genoux l'un contre l'autre et résistez.

Nombre de répétitions
Faites 3 séries de 30 secondes avec chaque jambe.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez, expirez quand vous résistez. Pensez à garder la sangle abdominale contractée.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Exercices de renforcement des cuisses

Placement
Par deux face à face, tenez vous les poignets, fléchissez les deux jambes à 90° et installez-vous en chaise, veillez à garder le dos droit en trouvant le point d'équilibre avec votre partenaire, le poids du corps est dans les talons.

Nombre de répétitions
Faites 5 séries de 30 secondes.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez et expirez en pensant à garder la sangle abdominale contractée.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Exercices de renforcement des cuisses dos à dos

Placement
Par deux dos à dos, fléchissez les deux jambes à 90° et installez-vous lentement en chaise en exerçant une force égale. Veillez à garder le dos droit en trouvant le point d'équilibre avec votre partenaire, le poids du corps est dans les talons.

Nombre de répétitions
Faites 5 séries de 30 secondes.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez et expirez en pensant à garder la sangle abdominale contractée.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Exercices de gainage face à face

Placement
Face à face en gainage (jambes tendues ou sur les genoux). Tapez-vous dans la main droite puis dans la main gauche.

Nombre de répétitions
Faites 4 séries de 30 secondes en alternant main droite et main gauche.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez et expirez en serrant les abdominaux profonds, veillez à ne pas cambrer sur le gainage surtout lorsque vous êtes sur 3 appuis.

6 Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

exercices mixtes renfo/cardio

Placement
Un des sportifs est en gainage, pendant que l'autre saute pieds joints de part et d'autre de son partenaire.

Nombre de répétitions
Faites 8 séries de 30 secondes en alternant les rôles.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez et expirez en serrant els abdominaux profonds, veillez à ne pas cambrer sur le gainage et à décoller suffisamment les pieds quand vous sautez.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Exercices de renforcement avec un élastique

Placement
Par deux l'un porte l'élastique les bras tendus aux oreilles, l'autre, dos à lui, tient le milieu de l'élastique et tire dessus pour sentir le travail dans les bras et les muscles en dessous des omoplates. 

Nombre de répétitions
Faites 3 séries de 30 répétitions puis changer les rôles.

Consignes de sécurité & de respiration
Inspirez bras en haut, expirez quand vous les ramenez vers le bas. Pensez à garder la sangle abdominale contractée et à être souple dans les genoux.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Quel sport pratiquer à deux ou en couple ?

Les sports de raquettes

Face à face ou en duo, s’affronter ou s’entendre. Si vous aimez les jeux indoor, que vous faites preuve d’un certain fair play et d’une pincée de patience (pas toujours facile quand l’autre met 10 minutes à faire un service qui passe enfin le filet), les sports de raquette peuvent vous convenir.

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L'ESCALADE

A l’intérieur ou dans de grands espaces naturels, en bloc ou avec assistance, profitez de ce moment de calme, de concentration avec votre partenaire.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

LA DANSE DE SALON

Une activité artistique qui permet d’apprendre à lâcher prise, à faire confiance à l’autre. Une proximité propice aux échanges, découvrez d’autres façons de communiquer : le toucher ou juste avec les yeux. Profitez de la sensation d’osmose que la danse de couple peut procurer.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

la plongée

Profitez de la découverte d'un paysage sous-marin à deux, appréciez la sensation de plénitude et de calme des profondeurs sous-marines ensemble.

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LE VÉLO

Le sport en couple n'a d'intérêt que si chacun y trouve son compte ! Combiner vélo classique et VAE est une excellente façon de gommer les différences de niveau entre les partenaires. À l'un, un vélo traditionnel et à l'autre un vélo à assistance électrique !

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La randonnée

Randonner, c’est l’opportunité de partager de beaux moments en famille, en amoureux ou entre amis. Pour une sortie réussie, il est primordial d'adapter votre projet de randonnée pour qu'il corresponde aux attentes et au niveau de l'un et l'autre. Ainsi vous pourrez profiter des paysages à couper le souffle, d'un beau coucher de soleil, et plein d'autres merveilles que la nature offre.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

L'ÉQUITATION : POUR FAIRE DU SPORT À DEUX

Faire de l'équitation à deux se révèle être agréable pour deux aspects. D'abord, ça peut stimuler votre créativité, vous pouvez créer un spectacle équestre dit aussi carrousel par exemple. Puis, pour les balades à l'extérieur, c'est plus rassurant d'être à deux en cas d'incident ;).

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Faites du sport à deux avec l'application "decathlon coach"

Séance d'abdos, pilates encore yoga : installez vous devant votre smartphone ou ordinateur, prenez votre tapis et partez pour une séance de sport à deux avec le coach vocal de Decathlon coach, l'application 100% gratuite pour faire du sport.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

A vous de jouer, testez les exercices et le sport à deux et découvrez un bon moyen de vous redonner la motivation qui manque parfois pour faire du sport.

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Céciliane

rédactrice conseils

Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !

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