Vous avez ma balle rééducation de la main et du poignet – hand mobility – à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 10 exercices à faire et refaire sans modération.
Et hop, un petit kit parfait pour renforcer les muscles des doigts, des mains et des avant-bras, mais aussi pour prévenir les éventuelles entorses et autres fractures. Force, souplesse, dextérité, sensibilité... On prend tout et on obtient des mains de fer, dans des gants de velours ;)
#Mobilité #HautDuCorps #Main
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.
Placez l'œuf dans votre main, paume vers le haut.
Le bon mouvement :
Serrez votre main, puis desserrez-la en veillant à garder votre bras bien droit.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez encore 30 secondes puis changez de bras et de main.
#Mobilité #HautDuCorps #Main
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.
Placez l'œuf entre votre pouce et le reste de vos doigts.
Le bon mouvement :
Pressez l'œuf entre vos doigts, puis relâchez.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez encore 30 secondes, puis changez de bras et de main.
#Mobilité #HautDuCorps #Main
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Tendez votre bras droit de façon à ce que votre main soit à la même hauteur que votre épaule.
Placez l'œuf entre votre pouce et votre index.
Le bon mouvement :
Pressez l'œuf entre vos doigts, puis relâchez.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes pour chaque doigt, récupérez 30 secondes, puis changez de bras et de main.
#Mobilité #HautDuCorps #Pectoraux
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Prenez la balle à picots dans votre main droite puis amenez-la à votre nuque.
Le bon mouvement :
Roulez la balle à picots sur votre nuque de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.
N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.
#Mobilité #HautDuCorps #Pectoraux
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Posez votre main droite au sol.
Prenez la balle à picots et placez votre main gauche sur votre pectoral droit.
Le bon mouvement :
Roulez la balle à picots sur votre pectoral de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.
N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.
#Mobilité #BasDuCorps #Pied #PlanteDuPied
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Vos jambes sont pliées à 90°.
Placez la balle à picots sous votre pied droit.
Le bon mouvement :
Roulez la balle à picots sous votre pied d'avant en arrière, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.
N'hésitez pas à insister sur les zones plus sensibles ou douloureuses.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de pied.
#Mobilité #HautDuCorps #Main #Doigt
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Vos jambes sont pliées à 90°.
Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique.
Le bon mouvement :
Écartez vos doigts en ouvrant au maximum votre main, puis relâchez.
> Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.
#Mobilité #HautDuCorps #Main #Doigt
Niveau +
La bonne position :
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball.
Veillez à bien garder votre dos droit.
Vos jambes sont pliées à 90°.
Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce.
Le bon mouvement :
Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière. Puis relâchez.
> Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.
Niveau +
La bonne position :
Mettez-vous à 4 pattes sur votre tapis.
Placez la balle à picots sous votre main droite.
Le bon mouvement :
Faites rouler la balle à picots sous votre main en exerçant des mouvements circulaires avec une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.
Niveau +
La bonne position :
Mettez-vous à 4 pattes sur votre tapis.
Placez la balle à picots sous votre avant-bras droit.
Le bon mouvement :
Faites roules la balle à picots sous votre avant-bras de bas en haut, en exerçant une pression plus ou moins forte selon vos envies et vos besoins.
> Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de bras.
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Parce qu'il n'est pas toujours possible d'aller en salle de sport, il est alors important de trouver des alternatives tout aussi efficaces chez soi, à la maison.
Comment ? Avec des accessoires pratiques et des exercices ciblés !
Voici un feuillet de 10 exercices simples et accessibles pour vous créer votre propre routine sportive hebdo et plus si affinités ;)
