Pensés pour vous accompagner dans votre progression et vous motiver au quotidien, que vous soyez novice ou adepte chevronné·e, nos conseils running répondent à toutes vos interrogations.
Courir sur la route, sur les chemins, sur une piste ou encore après avoir nagé et être allé·e rouler, la course à pied vous ouvre le champ des possibles en matière d’exploration. On vous explique en quoi consiste ces différentes disciplines afin que vous puissiez décider laquelle·lesquelles vous souhaitez adopter !
Courir présente de nombreux bienfaits. Parfois insoupçonnés, ces derniers n’ont pas fini de vous faire aimer (encore plus) la course à pied !
Courir pour arrêter de fumer
Vous passer de la cigarette vous semble difficilement envisageable et l’éradiquer mission impossible ? Et si la course à pied était la carte joker qu’il vous manquait pour (enfin) arrêter de fumer ? Informations et témoignages sur une prise de décision dont vous allez, à coup sûr, vous féliciter.
Courir pour perdre du poids
Couplée à une alimentation équilibrée, la course à pied est une véritable alliée dans votre quête de perte de masse graisseuse et de chasse aux calories et aux kilos. Mais avant d’enfiler vos baskets, découvrez à quelle fréquence vous devez courir et quels exercices effectuer pour perdre du poids, si tel est votre souhait.
Courir pendant la grossesse
L’image d’une femme enceinte en plein footing peut vous sembler (d)étonnante, et pourtant, préparez-vous à vous y habituer ! Courir tout en étant enceinte est en effet tout à fait jouable jusqu’à une certaine période et sous l’aval de votre médecin traitant ou de votre sage-femme.
Courir quand on est asthmatique
Vous pensiez que les personnes asthmatiques étaient privées de sport, et plus encore de cardio ? Eh bien, figurez-vous qu’il n’en est rien, et que, plus encore, le sport se révèle être un véritable game changer pour celles et ceux qui veulent bien s’y essayer !
Savez-vous pourquoi il n’y a pas d’âge pour débuter la course à pied ? Tout simplement parce qu’il est possible de vous y mettre à n’importe quel moment. Les ingrédients secrets pour une entrée en matière réussie et durable ? La patience, la régularité, et la motivation.
Qui a dit que courir était inné et devait nécessairement être facile pour tout le monde ? Certainement pas nous ! Courir, ça s’apprend et ça s’acquiert au fil des entraînements et de votre expérience. Zoom sur tous les conseils utiles à vos débuts en running et permettant de préparer votre longévité dans cette discipline.
Vous ne savez pas franchement par quoi commencer ? On vous a concocté quelques pistes à explorer pour commencer la course à pied doucement mais sûrement (et surtout avec beaucoup de plaisir !)
Entre courir tous les jours, une fois par semaine, ou encore une fois par mois, votre cœur balance. Il faut dire que votre envie de chausser vos baskets varie au gré de votre motivation et de votre forme physique, et c’est bien normal. Mais au fond, existe-t-il véritablement une fréquence idéale pour aller courir ?
C’est l’heure des présentations officielles avec la panoplie du·de la runneur·euse ! Être bien équipé·e est essentiel pour vous assurer des débuts sereins en course à pied et pour renforcer votre confort physique et psychologique.
Votre motivation reste parfois (souvent) tapie au fond de votre lit ? Ne vous en voulez pas, cela arrive à tous·tes les sportif·ves. La solution ? L’écouter… ou la réveiller en appelant votre discipline à la rescousse !
La course à pied occupe une place importante dans votre vie et vous souhaitez vous améliorer dans l’optique de consolider votre bien-être et/ou d’accroître vos performances sportives ? On vous présente les différentes manières d’y parvenir.
Les nombreux paramètres constituant le running sont autant de leviers sur lesquels vous pouvez travailler et vous améliorer afin de progresser en course à pied.
Calculer sa VMA
La Vitesse Maximale Aérobie, la VMA pour les intimes, est la vitesse au cours de laquelle vous atteignez votre consommation maximale d'oxygène. Cet indicateur est donc précieux puisqu’en vous basant sur ce dernier, vous pouvez connaître l’allure à laquelle vous devez effectuer un footing, ou encore votre potentiel chronomètre sur 10 km, sur semi-marathon, ou sur marathon.
Progresser grâce au fractionné
Diablement efficace pour progresser en course à pied, le fractionné consiste à alterner une phase de vitesse et une phase de récupération active un certain nombre de fois : c’est l’exemple du fameux 30/30 (comprenez 30 secondes d’accélération, suivies de 30 secondes de récupération active).
Courir au cardio
Pour courir au cardio, vous aurez besoin d’une montre équipée d’un cardiofréquencemètre (plus pratique qu’analyser votre pouls vous-même). En prêtant attention aux battements de votre cœur et en basant vos entraînements sur votre FCM (comprenez Fréquence Cardiaque Maximale), vous apprenez ainsi à comprendre lorsque vous êtes fatigué·e, très en forme, ou si vous respectez votre zone d’aisance.
Améliorer sa foulée
Votre foulée, c’est un peu votre marque de fabrique : elle vous est propre et personne d’autre que vous ne l’arbore. Pourtant, il est possible de la travailler afin d’améliorer son rendement mécanique. À la clé ? Vous optimisez votre effort et progressez dans votre pratique.
Comprendre la filière anaérobie lactique
Promis, cet article n'est ni un cours de cuisine, ni une leçon de mathématiques. Mais si vous voulez comprendre de quelle façon est produite l'énergie et de quelle manière elle circule dans votre corps quand vous faites du sport, vous êtes au bon endroit.
Tout savoir sur la VO2max en course à pied
Vous lisez peut-être des articles ou magazines en lien avec la course à pied et, souvent, vous entendez parler de la VO2max. Mais que se cache donc derrière cette notion, et quelles sont les spécificités liées au running ?
Parce que varier les plaisirs est toujours une bonne idée, voici quelques exemples de sports vous permettant de vous dépasser différemment et grâce auxquels vous pouvez progresser en course à pied.
On ne peut pas dire que les étirements et l’échauffement ravissent la majorité d’entre nous. Pourtant, ces exercices sont essentiels pour prévenir les blessures et pour soulager nos muscles et nos articulations. Après tout, quelques minutes, plusieurs fois par semaine, ce n’est quand même pas la mer à boire !
Vous êtes désormais aguerri·e des entraînements et vous apprêtez à entrer ou replonger dans le grand bain de la compétition ! Mais concrètement, comment fait-on pour définir ses objectifs et s’entraîner correctement pour les réaliser, ainsi que pour gérer la pression de l’avant course ? On vous dit tout !
Si l’entraînement est essentiel, votre réussite sur une épreuve dépend aussi de bien d’autres facteurs : alimentation, sommeil, récupération, écoute de votre corps, etc. Pour être rondement menés, ces derniers nécessitent, eux aussi et à l’image de votre préparation physique, un certain entraînement.
Définir ses objectifs
Une chose est sûre : vous avez très envie de vous mettre à la compétition… Mais quant à savoir laquelle, c’est une autre histoire ! 10 km, semi-marathon, marathon, trails courtes ou longues distances : on vous aide à y voir plus clair afin de faire matcher raison et envies.
Ce qu’il faut savoir sur le départ d’une course
Musique galvanisante, stress palpable, et envie d’en découdre sont les trois piliers de tout bon départ qui se respecte… Que vous vous apprêtiez à vous aligner pour la première fois sous l’arche de départ que vous y soyez largement habitué·e, l’émotion qu’on y ressent est unique et nous laisse un souvenir indélébile.
Pour progresser en course à pied, le fractionné, l’endurance fondamentale, et la VMA sont vos trois meilleures amies. Elles vous permettent en effet d’améliorer votre capacité à courir plus vite et plus longtemps, et donc à performer en compétition.
Pour vous accompagner dans la préparation de vos objectifs, nous avons développé deux applications : DECATHLON PACER et DECATHLON COACH.
Parce que la course à pied est un sport relativement exigeant pour le corps, il est essentiel que vous preniez régulièrement soin de vous dans l’optique d’optimiser vos performances et votre longévité dans cette activité qui compte tant pour vous.
Prévenir et éviter les blessures en course à pied
Les bobos du·de la coureur·euse, c’est un grand classique : tout le monde y passe ! Et si nous vous disions qu’il vous était justement possible d’éviter d’y repasser, vous nous demanderiez certainement quelle serait notre recette miracle, pas vrai ? Eh bien la voici :
Le massage pour récupérer efficacement
Le massage se veut éminemment efficace dans le processus de récupération. Jambes, dos, et pieds : aucune zone de votre corps ne saurait refuser un bon (auto) massage… et vous non plus ! Comme quoi, courir offre quand même de sacrés avantages ;).
Les différentes manières de bien récupérer
Parce que la course à pied s’inscrit dans une véritable routine bien-être, il vous est possible d’agir pour améliorer votre récupération, votre confort, mais aussi vos performances. Alors, ça vaut le détour, pas vrai ?
L’importance des étirements
Parfois boudés par les runneur·euses, les étirements sont pourtant leurs meilleurs alliés. Il faut dire que le fait de vous étirer vous soulagera d’emblée en plus d’améliorer votre souplesse, votre mobilité, et de prévenir d'éventuelles blessures.
Le syndrome de l’intestin irritable
Maux de ventre, constipation, diarrhée, etc. sont autant de symptômes du SII. Si vous en êtes atteint·e, sachez que le sport concourt à vous soulager, et notamment la course à pied. Et si vous sautiez le pas ?
La tendinite en course à pied
La tendinite, c’est LE mal que tout·e coureur·se, pro ou pas, redoute. Mais, pas d’inquiétude : ce n’est pas une fatalité. Quelques précautions peuvent être prises pour vous éviter de devoir faire une pause dans votre pratique…
Ah la motivation ! Tantôt débordante, tantôt grande absente, elle se veut ainsi être à l’origine de notre capacité à enfiler nos baskets ou à couver tranquillement dans notre canapé (qu’on se le dise, c’est parfois un much-needed). Alors, c’est quoi le secret pour rester motivé·e ?
Bien s’équiper, c’est un peu (beaucoup) la base d’une pratique running sereine. Des vêtements, chaussures, et accessoires adaptés et de bonne qualité vous permettront non seulement de prévenir d’éventuels désagréments (ampoules, blessures, etc.) mais également d’optimiser votre confort ainsi que vos performances.
Et, saviez-vous qu’en fonction de la durée d’un effort et de son environnement, votre équipement est susceptible de varier d’une course à l’autre ? D’ailleurs, certaines épreuves de trail running imposent une liste de matériel obligatoire à emporter avec soi.
Votre poids, votre fréquence d’entraînement, votre foulée, ou encore le modèle de vos chaussures font partie des paramètres qui influent largement sur la durée de vie de celles-ci. On vous aide à comprendre quand votre paire de chaussures a besoin d’être changée afin de vous éviter des douleurs musculaires ou articulaires.
Vous avez beau passer d’incroyables moments avec lui, votre équipement ne s’entretient (malheureusement) pas seul ! Découvrez nos conseils pour prendre soin de votre matériel de running pour optimiser sa longévité, son efficacité, et rentabiliser son achat.
Entretenir ses chaussures de running
Laver ses chaussures de course à pied à la main ou en machine ? Les asperger d’imperméabilisant : bonne ou mauvaise idée ? Comment éviter les odeurs ? Dans cet article, on vous dévoile tous nos bons conseils pour chouchouter votre paire de chaussures de running préférée.
Entretenir ses vêtements de running
Les composants techniques à partir desquels vos vêtements de course à pied sont conçus impliquent un entretien particulier et minutieux afin de conserver les propriétés (notamment respirantes) de votre équipement. Découvrez comment prendre soin de vos vêtements de running.
La course à pied entraîne une consommation énergétique ne pouvant être comblée que via l’alimentation et la complémentation alimentaire, il est primordial d’offrir les bons apports à notre organisme avant, pendant, et après un effort. C’est parti pour une mise en bouche qui devrait ouvrir votre appétit !
Incontestable facteur de performance, l’alimentation n’est certainement pas un axe à négliger si vous souhaitez progresser en course à pied et éviter les blessures. La bonne nouvelle : vous pouvez tout à fait continuer à bien manger tout en vous faisant plaisir.
Quelle quantité de glucides faut-il consommer ? De quelle manière répartir les aliments dans notre assiette ? Courir tout en étant végétarien·ne est-il possible ? Vous avez à cœur de bien faire et les questions se bousculent dans votre tête ; on vous éclaire.
