Apprendre à courir

Commençons par...le commencement. La base de la course à pied : votre foulée ! Eh oui, beaucoup croient que courir ne requiert aucun apprentissage mais détrompez-vous, apprendre à courir peu parfois prendre du temps. Ne vous en faites pas, ce qui est important en course à pied est avant tout de se faire plaisir, alors allez-y à votre rythme et votre foulée s'améliorera sorties après sorties. En attendant, voici quelques conseils pour y arriver...

Tout d’abord, la phase d'attaque permet au pied d'entrer en contact avec le sol en positionnant votre pied dans l'alignement du corps. Ensuite, pliez le genou de la jambe en appui et déroulez bien le reste du pied jusqu'à ce qu'il soit à plat.Avancez votre bassin sur la jambe d'appui. Gardez-le bien droit et dans l'alignement des épaules. Votre pied passe de l'avant vers l'arrière du bassin. Cette phase d'appui au sol doit être courte pour réduire la durée de votre foulée et donc augmenter votre vitesse. Enfin, tendez bien votre jambe arrière, vous devez être sur la pointe des pieds. Poussez sur votre jambe au sol pour donner de l'impulsion. Votre pied quitte le sol et vous repartez en phase d'attaque.

- Commencez par prévoir un équipement spécifique adapté à la pratique de la course à pied : t-shirt ou maillot pour le haut, short ou collant de sport pour le bas. Chaussez-vous avec soin, avec des chaussures de course à pied adaptées à votre morphologie et votre foulée.

- Il est important de vous encourager en prévoyant des objectifs atteignables. Gardez en tête que l'objectif est de commencer à courir, pas forcément de courir sans s'arrêter ! Acceptez d'alterner course et marche et écoutez votre corps.

- Mesurez vos progrès ! Cela vous permettra d'avoir conscience du chemin parcouru et d'être fier.e de ce que vous avez accompli. Pour cela, vous pouvez choisir un parcours de référence : notez à chaque fin de course votre ressenti, votre temps et combien de fois vous avez marché (ou pas). Vous vous étonnerez !

- Commencez doucement... selon votre forme, prévoyez de vous entraîner dix à quinze minutes, une à deux fois par semaine. Vous pourrez ensuite augmenter ce temps progressivement. Allez y petit à petit ! Le but est de tenir toute la durée de l'entrainement et de bien récupérer ensuite.

Envie de débuter la course à pied ? Faites vous coacher lors de vos sorties et suivez un programme d'entraînement adapté avec l'application Decathlon Coach (100% gratuite).

Le jogging est mis ? Prêt·e pour aller courir ? Avant d'entamer votre première sortie de course à pied, découvrez en vidéo les conseils et astuces à connaître.

S'il n’y a pas de règles à proprement parler pour ce sport, il existe des points essentiels à la bonne pratique de la course à pied :

- Faites attention quand vous partez pour un jogging en ville, n’oubliez pas le code du piéton et gardez un oeil sur les voitures.

- Soyez respectueux de l’environnement qui vous entoure, prenez soin de la nature, c’est important pour notre belle planète !

- Equipez-vous de manière adéquate en fonction des conditions météo, de l’heure à laquelle vous partez courir…

- L'effort entraine une dépense en eau par la transpiration, et il est essentiel de compenser cette perte en buvant lorsque vous courez. N'attendez pas d'avoir soif pour boire, cette sensation signifierait que vous êtes déjà déshydraté. Si vous courez pendant plus d'une heure, vous pouvez également boire un jus de fruit, ou une boisson de l'effort contenant du sodium, des glucides et des vitamines. Ces boissons permettent de compenser les pertes de glucides et de sels minéraux.