1. Trouver la bonne intensité d'effort
La fréquence cardiaque se mesure en bpm (battements par minute). Plus votre effort est intense, plus votre cœur bat rapidement et donc plus la valeur en bpm est élevée. Jusque là, c'est simple et logique.
Connaître votre fréquence cardiaque pendant l'effort, c'est aussi savoir dans quel type d’effort vous vous trouvez : échauffement, confort ou endurance fondamentale, endurance, résistance, résistance dure. Chacune de ces intensités d'effort a des effets différents sur votre corps : confort dans la pratique, perte de poids, meilleure endurance, progression... Savoir dans quelle zone vous vous trouvez vous permet de cibler votre entraînement et surtout de vous sentir mieux en courant, en particulier si vous débutez la course à pied.
Mais alors, comment sont calculées ces fameuses intensités d'effort ? Ces zones sont calculées automatiquement en fonction de votre fréquence cardiaque maximum qui est souvent estimée par la montre cardio en fonction de votre âge et de votre genre (ou peut être calculée de façon plus précise à l'aide de méthodes de course, voir notre article plus bas) :
- Echauffement : 50 à 60% de votre FC max
- Confort (aussi appelée endurance fondamentale) : 60 à 70% de votre FC max
- Endurance : 70 à 80% de votre FC max
- Résistance : 80 à 90% de votre FC max
- Résistance dure : 90 à 100% de votre FC max