A quelle frequence faire du sport pour commencer ?
Quand on débute le sport, on a tendance à se poser pas mal de questions : vers quelle activité se diriger, où et comment la pratiquer, est-ce que 20 minutes de jogging équivaut à une plaque de chocolat*… Mais se pose aussi rapidement la question de la fréquence.
*La réponse est non**.
** Désolé.
Combien de temps doit durer la séance de sport idéale quand on commence le sport ? Est-il nécessaire d’en faire tous les jours ? En réalité, tout va dépendre de vos objectifs. On vous aide à y voir plus clair.
Combien d'heures de sport par semaine pour se tonifier ou se muscler ?
On va se l’avouer, l’idée d’être un peu plus tonique/musclé ne nous déplait pas. Heureusement, il n’est pas nécessaire de calquer la séance d’entraînement d’un culturiste russe pour ça. Et engloutir un pot de protéines par jour n’y fera rien. Mais avec quelques efforts et du temps… vous devriez pouvoir ressentir des changements. Et pour ça, la meilleure méthode reste encore de pratiquer la musculation.
Un programme de musculation est généralement construit en 3 séances d’une durée moyenne d’une heure, permettent de viser tous les grands groupes musculaires du corps (jambes, bras, pectoraux, dorsaux), pour une croissance harmonieuse et optimale. Il est reconnu qu’il faut laisser au moins 24h de repos entre deux sessions afin de laisser les fibres musculaires se reconstituer, et ainsi éviter les blessures.
Néanmoins, il est tout à fait possible de réduire la durée à 30 minutes quotidiennes. Dans ce cas précis, 5 séquences ne seront pas de trop pour obtenir quelques résultats.
Si vous avez pour seul objectif de vous construire une silhouette harmonieuse et de rester en bonne santé, alors 2 séances dans votre semaine peuvent suffire. Ces 2 heures hebdomadaires vous permettront d’améliorer votre posture et votre tonicité.
Faut-il faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?
C’est une des principales motivations de nombreux sportifs débutants : maigrir !
On lit ici et là des informations assez contradictoires sur la fréquence à adopter pour perdre du poids. En running, par exemple, on considère qu’il faut courir un minimum de 45 mn avant de venir puiser dans la réserve de graisses.
En réalité, dès les premières minutes de course, votre corps va brûler des graisses. Et plus votre sortie sera longue, plus votre effort sera efficace. Alterner les cadences (travail en fractionné, c’est à dire varier course rapide et course lente) est également recommandé pour accélérer le processus.
Globalement, la régularité sera la clé de votre réussite. Il ne s’agira donc pas de faire une seule et unique grosse séance de deux heures dans votre semaine, et de ne plus solliciter votre corps par ailleurs. Après tout, faire du sport, ça passe aussi par préférer les escaliers aux ascenseurs, le vélo à la voiture, la randonnée à la raclette (même si chacun sait qu'il n'est en réalité pas nécessaire de choisir : la raclette EST la récompense post-randonnée). L'O.M.S (Organisation Mondiale de la Santé) est d'ailleurs formelle là dessus : l'activité physique commence là où le corps se met en mouvement.~~Il est important de garder à l’esprit qu’il faut conserver des plages de repos dans votre semaine sportive : votre corps a besoin de temps pour se remettre d’un effort. Il serait alors contre-productif de pratiquer tous les jours, sous peine de se blesser.
Est-il bien de faire du sport tous les jours ?
Quand on commence un sport, on a tendance à trop en faire sous prétexte de voir les résultats rapidement s’installer : perte importante de poids lors des premiers mois de pratique, progrès fulgurants…
Pourtant, s’entraîner tous les jours ou presque peut être totalement contre-productif, voire même carrément dangereux pour votre corps. On va vous expliquer pourquoi.
Sport 1 ou 4 fois par semaine ? quel résultat ?
La réponse à cette question dépend toujours de votre objectif. Si vous souhaitez vous maintenir en forme, 1 ou 2 séances d'activité physique dans la semaine suffisent. Si vous avez une volonté de progrès en force, en endurance, ou en souplesse, Vous observez votre progression avec 3 séances de sport et plus dans la semaine.
Dans tous les cas, les séances de sport seront vraiment efficaces si vous êtes régulier·ère. Vaut mieux faire une séance de sport par semaine toutes les semaines sans interruption plutôt que 4 séances dans la semaine que vous ne tiendrez à peine un mois. Et pour garder le rythme, pensez à varier vos séances de sport dans la semaine (rythme, intensité, nature de l'activité). Cela limite les blessures dû à la fatigue physique ou à une surcompensation d'une zone musculaire ou articulaire et puis c'est mois ennuyeux !
Voilà donc ce qu’on peut vous conseiller : une pratique régulière, à l’écoute de votre corps et qui laisse suffisamment de place au repos. Et vous, à quelle fréquence pratiquez-vous votre sport de prédilection ? Pour garder la motivation n'hésitez pas à suivre votre progression !
Guillaume
Tennis, course à pied, musculation, cyclisme, padel, yoga et plus si affinités : je suis un touche-à-tout du sport depuis ma plus tendre enfance, et ce n'est pas prêt de s'arrêter !
