MOTIVATION : ASTUCES POUR SE MOTIVER A FAIRE DU SPORT

Quand on commence ou que l'on reprend le sport après une longue période d’inactivité, le plus difficile est de trouver la motivation. Elle se cache, bien enfouie entre le travail, la fatigue et le rythme effréné du quotidien. Elle se cache, mais elle est là, au fond de vous ! Ayez conscience que les excuses qu’on se donne pour ne pas s’y mettre c’est VOTRE cerveau qui les construit, soyez plus fort·e que lui et accrochez-vous à la volonté de vous sentir bien grâce au sport ! (Je vois déjà vos yeux qui brillent en regardant la paire de baskets)

Admettons, votre envie est là, comment faire pour que cette envie se transforme en action et qu’elle dure ? Eh bien, je vous propose une solution : se fixer des objectifs. Pas n’importe lesquels ! Je vous explique.

Pour ceux et celles qui l'ont reconnu, il s'agit de la méthode SMART, un acronyme anglophone souvent utilisé dans le monde du management pour fixer des objectifs et s’assurer de leur atteinte.
Progressivement vous pourrez faire évoluer vos objectifs en fonction de votre niveau. Soyez toujours bienveillant et bienveillante avec vous et votre corps. En y allant petit à petit, vous garderez la flamme de la motivation et pourrez sereinement tenter de vous rapprocher de votre cible sereinement. (je vous vois désormais enfiler vos baskets, on tient le bon bout !)

J’ai pas le temps ? Une belle fausse excuse (j'aime bien l'utiliser aussi ;)). C'est vrai que si on s'amuse à comptabiliser le temps passé devant notre smartphone ou notre écran de télévision/ordinateur, on se dit que le temps, en réalité, ce n'est pas ce qu'il manque. Tout ce temps pourrait être mis à contribution pour la pratique d’un sport. Comment faire pour optimiser ce temps ? Comment faire pour changer nos habitudes ? Ah ! Si seulement il y avait une recette miracle… je vous assure que je la donnerai ici ! Ce que je peux vous dire, c'est qu'il n'y a que nous et notre mental qui pouvons changer les choses. Il faut s'armer de patience lorsqu'on change ses habitudes. Rappelez-vous, il faut minimum 21 jours pour considérer qu’on a adopté une habitude. Alors, si la volonté est présente, continuez à vous accrocher ! Ayez confiance en vos capacités de changement.

Et si pour commencer ou reprendre le sport vous vous créiez une routine ? Un rendez-vous entre vous et vous. Aller, je vous aide avec des astuces qui peuvent peut-être vous inspirer. (je vous vois marcher de manière déterminée vers le tapis de gym enroulé dans un coin)

- Mettez votre tapis prêt au bout du lit et faites quelques étirements et postures de gainage au saut du lit.

- Avant d'aller travailler et juste après avoir déposé les enfants à l'école pour ceux qui sont parents, marchez autour de chez vous ou proche de l'école.

- Le midi, partez marcher avec un ou une collègue ou seul·e avec un bon podcast dans les oreilles ;).

- Le soir, avant de manger, consacrez-vous à l’activité physique qui vous attire le plus. Faites le tour de votre pâté de maisons en marchant ou en courant, réalisez une séance d’abdominaux, décompressez en faisant une séance de yoga ou de Pilates…

- Bousculer votre routine en douceur, pourquoi ne pas fractionner votre entraînement ? S’il est trop compliqué pour vous de suivre une heure de sport dans votre journée, vous pouvez tout à fait faire 2 x 30 minutes, selon votre emploi du temps.

Quand on se remet au sport, l’idée n’est pas de chambouler COMPLETEMENT ses habitudes. Ne vivez pas la pratique physique comme une contrainte. Vos séances ne doivent pas vous écœurer du sport mais vous procurer du plaisir. Néanmoins, une chose importante rentre en jeu : votre régularité ! Il vaudra mieux pratiquer de manière régulière (3 ou 4 fois par semaine) à petites doses plutôt que de réaliser une seule grosse séance de sport de 2h tous les 3 mois. (ça y est, vous trépignez, vous notez dans votre agenda vos moments sports)

Afin de garder toute votre motivation intacte et réaliser le travail accompli, testez la tenue d’un petit carnet de route : vous pourrez ainsi noter, séance après séance, tout ce que vous avez réalisé et ressenti. En relisant les comptes-rendus des jours et semaines passés, vous prendrez vite conscience de votre évolution.

Quoi de plus motivant que de remarquer qu’il y a encore 3 mois, vous ne pouviez courir que 20 minutes consécutives alors que vous êtes désormais capable de parcourir 50 minutes sans vous arrêter ?

Il faut aussi avouer qu'en fonction du moral, de la fatigue, des températures, de la luminosité, du contexte de vie… notre motivation est mise à rude épreuve. Mais on reste positif et on ne lâche rien !  (ça bouillonne à l’intérieur, il reste un cheveu avant de s'y mettre !)

La motivation, c’est un état d'esprit. Et elle surgit plus facilement si vous êtes positifs et que vous avez confiance en vous. Connaissez-vous l’impact de la positivité sur votre mental et sur votre corps ? Si pensez tout en noir peut nuire au moral et bien se répéter des phrases positives peut vous booster ! Je vous invite à répéter à haute voix chaque matin (pendant trois semaines minimum) des phrases positives. Par exemple :

- Je suis l’artisan de ma propre vie
- Je suis éblouissant·e
- Je suis capable de …
- Je me sens fort·e
- Je suis intelligent·e et plein·e de bon sens
- J’accueille mes émotions et je les accepte
- je m’aime et me respecte

Choisissez vos propres phrases, celles qui vous touchent et vous correspondent, vous pouvez même en inventer. Répétez-les dans votre douche, devant votre miroir, dans votre voiture chaque jour.

Dans "l’enfer du dimanche", la scène du coach dans les vestiaires qui rebooste ces troupes. A tester avant une séance de sport ou un examen.

Dans "Rocky 6", la scène sur le trottoir où Rocky fait la morale à son fils pour qu'il s’estime davantage. A tester dans la voiture avant d’aller au boulot.

Dans "Titanic", la scène bras ouverts sur le pont “je suis le maître du monde !”. A faire au saut du lit en ouvrant les volets et en saluant Arlette, la voisine qui ne dort jamais.

Pour les pop rockers : Queen “don’t stop me now”

Pour les mordus de classique : La messe de mozart “Dies ire”

Pour les adeptes du disco : Les Bee gees avec "night fever"

On y est ! Je vous vois maintenant en tenue, prêt et prête à passer un super moment de sport et de bien être ! Vous êtes les meilleurs ;) Gardez le cap !