Le yoga, allié de la course à pied

Les efforts exigés par la pratique du yoga ne sont pas les mêmes que ceux demandés dans le cadre de la course à pied. Mais attention, cette discipline n’en est pas moins technique et exige beaucoup de concentration. Cette concentration, d’ailleurs, est l’un des points forts de la pratique et pourrait bien vous aider à progresser lorsque vous arpentez routes, sentiers et chemins. Le yoga, c’est savoir tenir dans l’effort. Alors, surtout ne vous découragez pas si vous commencez ! On se doute bien que vous n’allez pas tout de suite réussir à réaliser les mouvements les plus techniques…Pour éclairer notre lanterne sur la complémentarité entre ces deux disciplines, Julie Guéry, professeure de yoga, et Emilie Dufour, pratiquante yoga et course à pied, nous livrent leurs conseils et leur ressenti sur ce (vaste) sujet.

D’un point de vue physique, le choix de pratiquer le yoga sert directement le coureur. “Lorsque l’on réalise différentes postures de yoga, on travaille les muscles profonds. Et on les renforce, ce qui diminue les risques de blessure. Le corps acquiert une plus grande résistance à l’effort et améliore sa façon de fonctionner. Le geste du coureur à pied, qui adopte de meilleures postures, est optimisé, il devient plus technique. Les articulations et les muscles sont moins en compensation, puisque les mouvements sont mieux réalisés.” Un point de vue partagé par Emilie, qui a découvert dans la pratique du yoga l’opportunité de prendre conscience de son corps et de certaines de ses possibilités physiques. “A la différence de la course à pied, au sein de laquelle on ne réfléchit pas toujours à ses gestes ou sa manière de faire, le yoga m’a demandé de mieux connaître mon corps. J’ai appris quelles étaient mes limites dans le cadre d’une activité plus technique. En cela aussi, ces deux pratiques sont parfaitement complémentaires.”

Parlons souplesse justement : de nombreuses postures de yoga permettent au pratiquant de s’étirer. Un réel avantage pour Emilie, qui le ressent au quotidien. “L’étirement est selon moi un indispensable de la panoplie du coureur à pied ! Cela permet entre autres d’éviter les blessures. Au global, ces mouvements de stretching permettent de se sentir mieux. Au sortir d’un cours de yoga, je me sens en général hyper détendue. Les séances me font du bien, j’ai l’impression d’avoir vraiment pris soin de moi. Alors que, quand je sors d’une séance de run, j’ai plutôt envie de me mettre dans mon canapé. Cela montre à quel point ces sports sont complémentaires.” Un autre atout confirmé par Julie : “les postures d’auto-grandissement, à l'instar par exemple de celle de la montagne, debout, les mains vers le ciel, permettent d’étirer les muscles et de se placer en hyper extension. De même, le chien tête en bas impacte les muscles situés à l’arrière du mollet et des cuisses. Des zones très sollicités par le coureur.”

Et puis, outre les bienfaits physiques, la pratique du yoga développe la concentration et réduit le stress. “L’un des objectifs de cette activité, c’est d’apprendre à se recentrer sur soi, à prendre conscience de son corps et optimiser sa concentration”, énumère la professeure de yoga. “C’est aussi de savoir lâcher prise dans certains moments de la vie.” Ou, comme le mentionnait Emilie un peu plus haut, de faire une pause et d’ouvrir une parenthèse bien-être. De prendre soin de soi, aussi, par le biais d’un sport qui exige rigueur et précision. “Grâce à la réalisation simultanée des postures et au travail sur la respiration, le yoga apprend à son pratiquant à rester focalisé sur sa pratique, sur l’objectif à atteindre. C’est aussi l’enjeu de la course à pied : savoir rester concentré sur son but, même dans l’effort. Il y a une vrai challenge mental dans la pratique du running ou du trail. Le yoga aide à ne pas se laisser polluer par certaines pensées et à faire place nette dans son esprit pour parvenir à ce que l’on souhaite.”

Vous vous êtes déjà préparé(e) pour une course ? Un semi-marathon ? Un marathon ou un trail ? Alors vous savez ce qu’est d’être sur la ligne de départ et de ressentir cette petite pointe de stress ? La pratique du yoga peut également vous aider à le réduire… “Il faut conserver un peu d’anxiété avant une échéance importante. Cela peut permettre au coureur de se mettre en condition et l’aider à se dépasser”, mentionne Julie Guéry. “En revanche, elle ne doit en aucun cas venir perturber le sportif et entraver ses performances.” Le yoga, grâce à quelques mouvements simples, vous apprendra à rester focalisé(e) sur ce qui compte, optimisera votre capacité à rester concentré(e) et réduira votre stress…

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