Trail running : comment débuter et progresser

Comment intégrer le vélo indoor dans son planning d’entraînement de course à pied ? Quels sont les apports de ce complément ?

Peu importe son niveau ou sa pratique, la préparation physique générale est toujours une bonne idée pour le coureur qui veut améliorer sa technique de course et réduire le risque de blessures.

Le saviez-vous ? un coureur perd environ 0,5 à 1 litre d'eau par heure pour un footing à allure lente et plus de 1,5 à 2,5 litres d'eau pour une course à allure élevée. L’hydratation avant, pendant et après la course doit être la priorité pour tout coureur !

Courir en côte pour être performant sur le plat.

Vitesse, endurance, technique…. Tout pour s’améliorer en course à pied.

Suivez nos conseils pour récupérer efficacement après une course en fonction de la distance parcourue et du type de course.

Et si vous commenciez à courir tous les jours ? Que vous soyez motivé·e ou déconcerté·e par cette idée, cet article va vous intéresser.

Améliorez vos capacités respiratoires en running grâce aux séances de VMA. Ces séances consistent à alterner allure rapide et lente pour progresser.

Découvrez les différents tests pour calculer votre VMA ainsi que nos conseils et vidéo pour calculer votre VMA que vous soyez débutant.e ou confirmé.e

Courir de nuit requiert un minimum de préparation afin de prendre un maximum de plaisir. Comment s'équiper ? Comment prévoir sa sortie ? A quoi penser avant de partir ? On vous dit tout.

Faites marcher vos lumières avec le trail ! On vous donne 10 conseils pour gérer votre préparation et votre course nocturne en trail.

Le trail se joue-t-il avant le départ ? Découvrez nos 5 conseils de nutrition et d’hydratation pour bien préparer votre course.

Commencer une activité ou un sport n’est pas si facile. Mais à mieux comprendre les différentes étapes, on garde motivation et on balaie les doutes !

La période de la nouvelle année correspond à la recherche de bonnes résolutions à suivre pour redémarrer sur de nouvelles bases. Le running n’échappe pas à la règle, voici notre top 10.

Faire du sport en montagne, c’est toujours une bonne idée ? Comment faire pour en tirer tous les bénéfices ? Réponse dans cet article !

Le trail impose une préparation particulière. Certains fondamentaux doivent cependant être respectés.

La question est simple. Pourtant, cela fait bien longtemps que vous ne vous l’êtes pas posée en toute franchise, en prenant le temps d’y réfléchir. C’est le moment, vous ne croyez pas ?

Traileur·se passionné·e, votre appétence pour la bonne bière est votre plaisir coupable ? D’ailleurs, coupable, l’êtes-vous à tort ou à raison ?

Courir en automne ? Pour affronter les premiers froids, les foulées moroses dans la semi-obscurité, les feuilles glissantes qui jonchent le sol, direz-vous. Mais si l’automne c’était aussi, et surtout, profiter du plaisir de courir dans une saison colorée et finalement plutôt agréable ?

Vous êtes traileur·se et pensez à monter sur ultra ? Vous rêvez d’une bonne dose de réalité pour savoir où vous mettez les pieds ? Nous vous présentons les hommes de la situation.

D’abord effrayants, les kilomètres deviennent rapidement grisants. Mais gare à ne pas vous laisser emporter par ces derniers, car à l’image de l'habit qui ne fait pas le moine, le nombre de kilomètres parcourus ne fait pas le·la traileur·euse, et nous allons vous le prouver !

Découvrez les conseils de notre équipe pour apprendre à bien remplir votre sac de trail 15L Kalenji !

Optez pour le carnet d’entraînement !

Il est certain que si vous vous entraînez régulièrement, vous n’aurez pas la chance de ne rencontrer que soleil et ciel bleu. Courir sous la pluie sera donc inévitable mais ça peut être une bonne source de plaisir, on vous explique comment.

Souvent, dans les sports d'endurance, on a tendance à vouloir aller plus vite. Pourtant, l'endurance fondamentale est indispensable pour progresser.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur précieux en course à pied pour trouver votre rythme et progresser. On vous livre tout sur le sujet.

Lancée par Jeff Galloway, la méthode du jeffing propose d'alterner course et marche pour améliorer sa performance et réduire les risques de blessure.

Testez le renforcement musculaire et la musculation pour vous perfectionner en course à pied. Découvrez nos conseils et exercices.

Certain·es ont des pieds qui tournent visiblement vers l'intérieur ou l'extérieur, tandis que d'autres ont une répartition plus subtile du poids vers l'intérieur ou l'extérieur.

Soyons clairs, l’Auvergne-Rhône-Alpes, c’est la région dédiée aux sports d’hiver. Mais la montagne offre aussi de belles perspectives en été…

Les vertus d’une activité physique régulière sont désormais parfaitement documentées. Bonification du capital santé et allongement de l’espérance de vie : la pratique du running est source de mille bienfaits. Peut-être n’est-il pas inutile de s’en convaincre tout à fait pour mieux rassurer les (derniers) sceptiques…

Vous riez au nez des héro·ïnes de films hollywoodiens ? “ Comme si tout mener de front était possible dans la vraie vie... ”. C’est ce que l’on va voir !

Que l’on soit coureur.se sur route, traileur.se ou les deux réunis, la pratique d’autres disciplines sportives (vélo, roller, ski de fond, etc.) peut parfaitement s’intégrer dans l’entraînement. C’est même souvent bénéfique. Voici par exemple, comment et pourquoi introduire des séances de vélo dans un plan d’entraînement de course à pied.

Tous les trailers expérimentés le valident mordicus : il faut savoir faire preuve de prudence dans son approche du running en nature et ne pas oser d’emblée les parcours trop techniques. Il faut aussi et peut-être surtout s’équiper en fonction de l’effort (ou même de la simple balade) à venir.