Trail running : comment débuter et progresser

Quelle stratégie mettre en place pour que votre course en trail se passe le mieux possible ?

La descente est probablement l’effort le plus difficile en trail. Mais il existe quelques techniques pour progresser dans cet exercice.

Bravez le froid avec nos 10 conseils pour courir en hiver. Équipez-vous pour rester au chaud et garder le plaisir de la course, même sous la neige.

La période de la nouvelle année correspond à la recherche de bonnes résolutions à suivre pour redémarrer sur de nouvelles bases. Le running n’échappe pas à la règle, voici notre top 10.

Vous vous demandez comment aimer le jogging ? Est-ce que c'est réservé à certaines personnes ? Non, voici des astuces pour apprendre à aimer ce sport

Attention toutefois d’adapter l’entraînement pour progresser durablement et sans risque.Explication!

Le trail impose une préparation particulière. Certains fondamentaux doivent cependant être respectés.

Le trail running est un sport qui vous fait clairement rêver ? Eh bien, vous avez atterri au bon endroit !

Voici notre guide de la motivation, infaillible pour vous rebooster et vous faire enfiler vos baskets de running !

C’est l’un des sujets les plus polémiques de l’entraînement running ! S’entraîner à jeun permet certes d’habituer l’organisme à brûler les graisses mais certaines précautions s’imposent aux coureurs amateurs !

A quoi sert une montre cardio ? Comment l'utiliser ? Lisez nos réponses pour trouver votre rythme.

Si avez raté une séance, une semaine, ou plus…

Progresser en trail en ne faisant pas seulement du trail, et en prenant un maximum de plaisir ? C’est ce que permet l’entraînement croisé. Zoom sur ces sports bénéfiques aux traileurs et aux traileuses.

Beaucoup d’entre vous ont entendu parler du « week-end choc ». L’expression peut faire un peu peur, mais c’est une technique d’entraînement très efficace.

Courir en protégeant son terrain de jeu, c'est possible ! On vous donne 3 conseils pratiques et malins pour rester clean tout au long de votre pratique.

Avec une tenue adaptée et quelques astuces, courir par temps venteux n'est pas chose impossible

Pour préserver son potentiel musculaire et revenir au calme en douceur, rien de mieux qu’une séance d’étirements après une session de course à pied.

Le temps vous est compté et vous vous dites que 30 minutes c’est beaucoup trop court pour un entraînement qualitatif ? Détrompez-vous ! Il est tout à fait possible de varier ses entraînements lors de séances courtes. Voici quelques idées pour tirer profit de 30 minutes de temps libre.

Pourquoi, quand et comment s'étirer ?

Découvrez comment soigner une ampoule et comment l'éviter pour vos prochaines randonnées !

Connaissez-vous le km vertical ? Suivez nos conseils pour préparer cette course nature originale.

10 ans de pratique et vous êtes toujours ce jeune premier ? Vous réitérez vos erreurs de débutant à l'infini ? Ceci va vous intéresser, juste pour vous rassurer. Ou pas !

Le cross du collège arrive ? Alors il peut être utile se poser quelques instants pour vérifier si tu es préparé au mieux. Car un cross, ça se court, mais pas n’importe comment !

Qu’est-ce qu’une entorse ? Comment elle apparaît ? Quels sont les différents niveaux ? Et surtout, COMMENT reprendre le running après une entorse ?

Qu’est-ce que le drop sur une chaussure ? À quoi correspond la foulée naturelle ? On vous explique tout sur cette technique et ses bénéfices.

Si la fréquence et la variété des entraînements restent les facteurs clés de vos progrès en course à pied, d’autres paramètres doivent être pris en compte pour les plus exigeants d’entre nous. Pour atteindre un objectif ambitieux, penchons-nous aujourd’hui sur le rôle de votre poids.

Respirer et courir vous semblent antinomiques ? On vous montre comment conjuguer ces deux verbes à la perfection, pour que cela devienne aussi simple que respirer… tout court !

Le sport c’est encore mieux sous la pluie ? Si vous avez envie de vous dépenser par tous les temps, découvrez nos sports à tester quand il pleut.

Quelle stratégie adopter pour obtenir le meilleur résultat possible lors de votre course ?

Le travail au seuil permet d’habituer l’organisme à mieux tolérer des efforts modérés.

Comment courir plus vite grâce au fractionné court ?

Comment intégrer le vélo indoor dans son planning d’entraînement de course à pied ? Quels sont les apports de ce complément ?

Peu importe son niveau ou sa pratique, la préparation physique générale est toujours une bonne idée pour le coureur qui veut améliorer sa technique de course et réduire le risque de blessures.

Le saviez-vous ? un coureur perd environ 0,5 à 1 litre d'eau par heure pour un footing à allure lente et plus de 1,5 à 2,5 litres d'eau pour une course à allure élevée. L’hydratation avant, pendant et après la course doit être la priorité pour tout coureur !

Courir en côte pour être performant sur le plat.

Vitesse, endurance, technique…. Tout pour s’améliorer en course à pied.

Suivez nos conseils pour récupérer efficacement après une course en fonction de la distance parcourue et du type de course.

Et si vous commenciez à courir tous les jours ? Que vous soyez motivé·e ou déconcerté·e par cette idée, cet article va vous intéresser.

Améliorez vos capacités respiratoires en running grâce aux séances de VMA. Ces séances consistent à alterner allure rapide et lente pour progresser.

Découvrez les différents tests pour calculer votre VMA ainsi que nos conseils et vidéo pour calculer votre VMA que vous soyez débutant.e ou confirmé.e