La tendinite, c’est LE mal que tout sportif, pro ou amateur, redoute. Mais, pas d’inquiétude : elle n’est pas une fatalité et quelques précautions peuvent être prises pour vous éviter de devoir faire une pause dans votre pratique…
“La tendinite, ou tendinopathie pour être précis (en effet, soyons précis), est une pathologie de surutilisation”, indique Matthieu Almoyner, kinésithérapeute du sport. “Cette inflammation des tendons est due à l’effort de trop, le pratiquant est allé au-delà de ce qu’il pouvait demander à son corps.”
Comme son nom l’indique, une tendinite, lorsqu’elle fait sa douloureuse apparition, affecte les tendons de notre corps, ces liens faits de fibres de collagène qui relient nos muscles à nos os. Et qui travaillent tout autant que nos groupes musculaires dans le cadre de la pratique sportive ! La tendinite correspond plus précisément à l’inflammation du tendon, suite à une répétition de mouvements et à un effort dans le temps qu’il ne peut plus supporter. Il en existe plusieurs types, selon les zones blessées :
Pour celle du poignet, il peut s'agir de la tendinite de Quervain, elle peut apparaître suite à des mouvements répétés des doigts et de la main (l'écriture, les travaux manuels fins, la pratique du piano etc.). La tendinite au coude est nommée l'épicondylite ou le "tennis elbow" car elle est fréquente chez les joueurs de tennis, elle apparaît suite à une répétition de l'extension de la main et du poignet.
Cette tendinite atteint le plus souvent la coiffe des rotateurs qui comprennent le supra-épineux, l'infra-épineux, le sub-scapulaire et le long biceps. Souvent due à des efforts répétés de type élévation du bras.
Il existe la tendinite du moyen fessier mais également des tendinites du psoas, des psoisites. Elles peuvent être sont provoquées par de la marche intensive ou par un mauvais positionnement du bassin qui crée une compensation des muscles et des tendons.
La tendinite calcanéenne ou tendinite achiléenne quand c’est le tendon d’Achille qui est atteint. C'est un des tendon les plus important du corps. Cette tendinite peut faire son apparition lorsque la reprise est trop intense. Le manque de souplesse dans les mollets et un excès d'acide urique dans le sang peuvent contribuer à son développement.
Pour le genou, 4 zones peuvent être touchées. Le tendon rotulien, le tendon quadricipital, le tendon de la patte d'oie et la bandelette iliotibiale. Souvent présente chez les sportif·ve·s tel que les basketteur·se·s, cette tendinite peut être due a un choc ou à la répétition de mouvement comme des flexions ou des sauts.
Si les sensations et ressentis peuvent être différents selon la zone de notre corps atteinte, certains parleront d’un sentiment de brûlure. Cette douleur, qui peut s’amplifier au fil du temps, ne doit en tout cas pas être prise à la légère : elle peut rapidement vous gêner dans votre vie de tous les jours. Si tel est le cas, et que vous avez toujours mal, un spécialiste de santé vous viendra en aide. Vous pouvez tout d’abord prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste, qui effectuera des tests cliniques pour y voir plus clair. Après vous avoir examiné, il vous orientera vers votre kinésithérapeute ou vous prescrira au préalable de passer une échographie, qui sera sans aucun doute plus précise sur la zone inflammée. En cas de douleur très intense, une IRM (imagerie par résonance magnétique) peut également être envisagée pour affiner le diagnostic.
Concrètement, la douleur liée à la tendinite peut venir progressivement, au fur et à mesure des séances ou des entraînements. “La pathologie s’installe, elle est là et un jour, à cause d’un effort plus intense qu’un autre, la douleur se réveille”, précise le kinésithérapeute. La douleur peut se faire également ressentir suite à un geste précis. Dans les deux cas, la tendinite apparaît dans le cadre d’une répétition d’efforts, mais la douleur se réveille après un geste de trop. “Quand on fait du sport, on exerce une forme de stress sur le corps”, précise Matthieu. “Par le biais des efforts réalisés quotidiennement ou hebdomadairement, on le sollicite, on l’endurcit jour après jour. Le corps a une certaine capacité à absorber ce qu’on lui demande. Jusqu’au moment où on va au-delà de ce qu’il est capable d’accepter.” La tendinite vient de l’effort de trop mais n’est pas forcément liée UNIQUEMENT à la pratique sportive.
Si la tendinopathie peut survenir dans le cadre d’un entraînement, son origine est souvent liée à d’autres sources de “contrariété” pour notre corps : manque de sommeil, mauvaise alimentation, stress lié au travail ou à la vie quotidienne… Bref, une fatigue, une faiblesse, qui prédispose notre organisme à accepter moins que ce qu’il peut endurer habituellement. “Quand on impose au corps un stress physique alors qu’il est déjà exposé à de la fatigue ou à une autre source de sollicitation, le terrain est propice à l’apparition de blessures, dont la tendinite.” Si vous êtes stressé·e, adepte du sucre, de la raclette et du vin rouge à raison de plusieurs fois par semaine (les gourmands, on vous connaît), et ne consommez que très rarement de l’eau, autant dire que vos chances de vous blesser à l’entraînement sont plus nombreuses que celles d’un nutritionniste ou d’un influenceur healthy !
Selon les différents sports pratiqués, la tendinite ne frappera pas au même endroit. “C’est évidemment très variable selon les zones du corps sollicitées”, poursuit Matthieu. “En course à pied, par exemple, les tendinopathies se localisent généralement aux tendons d’achille, au niveau des quadriceps et des fessiers, et en-dessous des pieds. En ce qui concerne les sports de raquette, à l’instar du tennis ou du squash, les tendons les plus concernés se situent au niveau des épaules et du coude. Pour les cavaliers, ce seront les fessiers qui seront le plus sujet à cette pathologie… Tous les sports qui comportent des gestes répétitifs peuvent occasionner des tendinites…”
Le kinésithérapeute conseille également de prendre soin de son corps en préparant ses groupes musculaires et tendons : la musculation ou toute pratique gymnique visant à vous gainer et à entraîner votre corps sans (trop) de mouvements répétitifs peuvent être bénéfiques pour prévenir les risques liés aux tendinopathies…
Avec un peu de bon sens et une pincée de précautions, vous pouvez vous éviter cette vilaine douleur. Tout d’abord si vous pratiquez le sport depuis un certain nombre d’années : “quelqu’un qui a grandi en faisant du sport, qui est un habitué de la pratique et qui connaît ses limites, a moins tendance à être victime de tendinite. Son corps s’est habitué, année après année, aux sollicitations et il s’est endurci.” La tendinite peut en revanche davantage concerner le pratiquant qui se met au sport sans doser ses séances et ses efforts. “Si une personne décide de se mettre à la course à pied et commence directement avec quatre sorties par semaine, elle s’expose à des risques de blessure : son corps n’aura pas préalablement été habitué à être sollicité de cette façon.” Pour prévenir cette blessure, allez-y progressivement, cela vous permettra de passer à côté de ce type de désagrément !