ET LA REPRISE DU SPORT APRES LA TENDINITE ?
Si, malgré ces précautions, la tendinopathie a eu raison de vos efforts physiques, sachez que les temps de récupération sont variables selon les personnes. Une chose est cependant certaine : la reprise doit se faire en douceur, sans forcer. Réactiver trop vite vos muscles et tendons pourrait occasionner une nouvelle blessure. Dans le cadre de votre suivi médical, et même si vous êtes pressé(e) de reprendre le squash ou la course à pied, modérez vos efforts, écoutez les professionnels de santé et allez-y en douceur. Soignez votre alimentation, votre temps de sommeil et veillez à bien récupérer entre chaque séance, surtout si vous recommencez la pratique.
Prévenir le retour d'une tendinite
Si vous êtes enfin guéri·e et avez rechaussé votre paire de baskets, quelques précautions sont à prendre en compte pour éviter une rechute. Tout d’abord, reprenez crescendo l’activité, sans trop forcer au début. Hydratez-vous en conséquence et soignez votre alimentation. Lors de votre séance de sport, chouchoutez vos tendons avec un bon échauffement et n’hésitez pas à faire des pauses. Profitez de vos passages chez le kinésithérapeute, le médecin ou l’ostéopathe pour l’interroger sur les bonnes postures à adopter au quotidien et dans le cadre de votre pratique sportive : plus vous soignerez vos gestes et votre tenue, plus vous ferez fonctionner vos groupes musculaires et tendons dans le bon sens. De même, évitez de reprendre le sport dans des conditions extrêmes (froid, forte humidité…) Evitez les gestes trop répétitifs et ne forcez pas, du moins pas dans un premier temps, sur la zone de votre corps qui a été blessée…