Nos exercices pilates

Nos exercices de Pilates et gym douce

Vous trouverez sur cette page tous les secrets et exercices pour muscler votre transverse, vous tonifier en douceur et appliquer la méthode Pilates, pour un corps en meilleure santé.

Nos exercices de Pilates, tonification et gym douce

1 mois pour garder la forme !

Programme sportif de Noël : 1 mois pour garder la forme !

Pour mettre chaque jour un peu plus de sport dans votre quotidien.

ma routine tonetubeband

6 exercices avec une bande elastique à poignées - Ma routine fitness

Cette bande élastique a tout pour être notre fidèle alliée de tonification… C'est dit ! Pourquoi ? Tout simplement parce qu'elle est polyvalente et nous permet de muscler chaque partie de notre corps, et aussi parce qu'elle est un tout petit peu moins encombrante qu'un vélo elliptique ;) On vous montre quelques exercices ?

programme exercices faciles sport à la maison après 70 ans

Séniors : un programme adapté d'une semaine de sport à la maison

Voici 7 séances de 10 à 15 minutes composées de 5 à 6 exercices faciles à faire par jour, un programme de gym sénior spécial plus de 70 ans (ne faire la séance qu’une fois par jour)

10 exercices faciles parents et enfant de 2 à 4 ans

10 exercices de sport à la maison à faire avec son enfant (2-4ans)

Vous avez des enfants en bas âge ? Vous voulez les faire bouger ? Et si, pendant ce temps là, vous faisiez aussi du sport ? Sans matériel, allions le plaisir à l’agréable !

Pilates : les 7 meilleurs exercices à faire au bord de la piscine

Pilates : les 8 meilleurs exercices à faire au bord de la piscine

Le Pilates se présente comme une activité physique complète, mais facile à pratiquer où qu’on se trouve.

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8 exercices avec un swiss ball - Ma routine fitness

Soyons clairs, on adore le swiss ball pour son côté ludique ! Oui, ce gros ballon souple a cet avantage indéniable de nous donner illico presto envie de pratiquer la gym douce, le Pilates et toutes sortes d'exercices de remise en forme. Mais comment s'en servir ? Allez hop, on partage avec vous nos exercices préférés (et surtout hyper efficaces).

5 exercices de Pilates pour les abdos

5 exercices de Pilates pour les abdos

Juliette, coach sportive et professeure de Pilates, nous partages ses exercices préférés et conseils pratiques pour renforcer nos abdos grâce au Pilates !

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5 CONSEILS EFFICACES POUR SE (RE)METTRE AU PILATES APRÈS L'ÉTÉ

Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport ? Excellente idée et nous allons vous aider à vous sentir bien dans votre corps et à y prendre du plaisir grâce au Pilates ! Suivez-nous.

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Routine Fitness : 9 exercices avec poids pour chevilles et poignets

Cousines des haltères classiques, les haltères souples nous offrent l'avantage non négligeable de nous laisser les mains libres... Non pas pour flâner sur instagram en même temps, bien sûr que non, mais plutôt pour nous permettre de réaliser nos exercices de renforcement et tonification le plus efficacement possible ! Hop, aux poignets, ou hop aux chevilles, et c'est parti !

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9 exercices avec un coussin d'équilibre en tissu- Ma routine fitness

Tous les coachs all over the world sont unanimes sur ce point : travailler en instabilité permet de développer le gainage comme jamais… Alors forcément, nous, on fonce ! Allez hop, quelques squats, quelques fentes, quelques exercices d'équilibre et à nous le corps de rêve, musclé en profondeur !

ma routine sur tapis

9 exercices sur tapis de sol - Ma routine Fitness

Pas de gym/tonification/renforcement/pilates/étirement/rééducation/mobilité sans tapis ! Bref, oui, un bon tapis de sol, c'est évidemment la base pour faire nos petits exercices dans de bonnes conditions ! Et les push-up, les squats et autres ponts, hop il se roule, hop il se plie, et hop il se cache sous un lit ou un meuble.

Améliorer sa souplesse : test de Schober et autres exercices

Améliorer sa souplesse : test de Schober et autres exercices

Le test de Schober permet d'évaluer sa souplesse : en quoi cela consiste ? En bonus : nos exercices pour devenir plus souple et nos idées de sport pour travailler sa mobilité.

Circuits abdos en 8 minutes, top chrono !

Circuits abdos en 8 minutes, top chrono !

Musclez votre sangle abdominale avec ces circuits abdos en 8 minutes chrono ! 3 circuits classés par niveau. Parfait pour les emplois du temps chargés.

Comment faire du gainage ? Tout connaître pour le pratiquer !

Comment faire du gainage ? Tout connaître pour le pratiquer !

Le gainage est omniprésent dans le sport, mais c’est quoi ? Petit zoom sur comment faire du gainage facilement pour le pratiquer en autonomie.

muscler transverse

Comment muscler le transverse ?

Juliette, coach, sportive, vous invite à découvrir comment fonctionne le transverse, muscle profond des abdominaux, et vous donne des exercices pour le renforcer.

Lumbago : étirements et exercices le soulager

Lumbago : étirements et exercices pour le soulager

Lumbago ou lombalgie, luttez contre ce mal de dos qui vous gâche la vie avec nos étirements.

Quels exercices pratiquer pour renforcer et muscler l’intérieur de vos cuisses ?

Quels exercices pratiquer pour muscler l’intérieur de vos cuisses ?

Perte de gras, renforcement musculaire, exercices ciblés... Sachez comment muscler et renforcer l’intérieur de vos cuisses.

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Routine sport à la maison : un exercice par jour à faire chez vous

Ici, un jour, un exercice ! Nous vous proposons chaque jour un focus sur un exercice de renforcement, de cardio ou d'étirement choisi par nos coachs, sans matériel de sport.

Sport à la maison : détournez votre intérieur pour faire des exercices faciles

Détournez votre intérieur pour des exercices faciles à la maison

En ce temps où pointer le bout de son nez dehors n’est clairement pas conseillé, je vous propose une série d’exercices simples à faire chez soi, sans matériel pour rester en forme !

Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

8 Exercices de sport faciles (ou pas) à faire à deux

Vous voulez passer un moment de sport sympa à deux ? Tester des exercices de renforcement musculaire en duo, ça motive !

Nos exercices de gainage pour débutant·es

Nos exercices de gainage pour débutant·es

Testez ces 7 exercices de gainage niveau débutant proposés par Julie, coach sportive. En bonus : une vidéo démo pour apprendre à bien gainer, des séances et des conseils de nos coachs.

ma routine toneband

8 exercices avec une bande élastique - Ma routine fitness

Qu'on se le dise, l'elastiband, ou bande de résistance, est juste l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration.

ma routine coussin d'équilibre

9 exercices fitness avec un coussin d'équilibre gonflable

Le coussin d'équilibre est tout simplement l'ami idéal qui va nous permettre de travailler efficacement chaque partie de notre corps de rêve (rien que ça). Gainage, équilibre, rééducation, tonification... Varions les plaisirs et on ne s'ennuiera jamais ! Voilà quelques petits exercices à adopter.

Rester tonique en 4 exercices

4 exercices avec élastique pour vous tonifier

Comment rester mince et tonique grâce à quelques gestes simples ? Voici 4 exercices de fitness rapides et faciles pour raffermir votre corps à la maison

Redresser son dos avec 6 exercices faciles !

Redresser son dos avec 6 exercices faciles !

Besoin d'un coup de pouce pour redresser vos épaules ? Notre coach vous explique comment et les bons réflexes à adopter au quotidien !

Comment faire des abdos ? Astuces et exercices pour s'y mettre

Comment faire des abdos ? Astuces et exercices pour s'y mettre

De nombreuses techniques existent pour muscler les abdos. Découvrez comment faire des abdos de manière simple, efficace et sans se faire mal.

Exercices pour abdos spécial femme

Exercices pour abdos spécial femme

Avoir un ventre plat et des abdos dessinés ? Pas si facile quand on est une femme. Une kiné vous livre tous ses conseils !

Faire du sport et s'entrainer en duo

Et si vous vous entraîniez en duo ?

Décider de s'entraîner à deux est une source de motivation supplémentaire et vous permet de passer plus de temps ensemble. Découvrez notre circuit de cardio-training et lancez-vous avec votre partenaire du jour !

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9 exercices d'étirement avec sangle - Ma routine fitness

On le sait, un muscle bien étiré est un muscle protégé des blessures... Alors nous avons créé pour vous cette sangle d'étirement qui vous permet d'étirer l'ensemble de votre chaine musculaire et travailler progressivement votre souplesse articulaire. Pas belle la vie ? On vous montre quelques exercices à faire à la maison.

ma routine hand mobility

Rééducation de la main et du poignet : nos exercices avec une balle

Et hop un petit kit parfait pour renforcer les muscles des doigts, des mains et des avant-bras, mais aussi pour prévenir les éventuelles entorses et autres fractures. Force, souplesse, dextérité, sensibilité... On prend tout et on obtient des mains de fer, dans des gants de velours ;)

ma routine feet mobility

9 exercices avec ma boule d'équilibre hérisson - Ma routine fitness

Des petits hérissons qui ne prennent pas seulement soin de nos pieds et voûtes plantaires, mais de tous les muscles qui ont besoin de réconfort : les trapèzes, les lombaires, les fessiers... Allez hop, on soulage tout ça (et on renforce aussi un peu) de façon ultra simple et ultra efficace et on savoure le fait de se sentir bien dans notre body !

Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison

Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison

Besoin d'idées pour s'occuper en famille ? Duels, courses relais et jeu de l’oie, retrouvez des activités ludiques et sportives à faire entre parents et enfants, à la maison ou en plein air. À vos marques !

10 rutines sportives à réaliser chez vous

Routines sportives à la maison avec du matériel

Vous trouverez ici des idées pour vous aider à faire de l'activité physique à la maison. Découvrez des routines sportives, des exercices faciles avec des accessoires de sport à réaliser chez vous !

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5 exercices sans bouger du canap' avec une coach sportive

Vous aussi, vous rêvez de faire du sport sans bouger du canapé ? Voici 5 exercices rien que pour vous !

Gainage : comment faire l'exercice de la chaise ?

Gainage : comment faire l'exercice de la chaise ?

La chaise est un exercice de renforcement musculaire très efficace pour travailler les cuisses. Apprenez à bien réaliser ce mouvement et ses variantes, découvrez les erreurs à éviter grâce aux conseils d'un coach.

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GAGNER EN SOUPLESSE : LE BON PROGRAMME

Vous vous sentez raide ou tout simplement rouillé ? Avez-vous pensé au stretching pour y remédier ? Pour devenir souple et le rester, il n’y a pas de secret : il faut s’étirer ! Et c’est bien l’objectif de cette discipline, que nous vous proposons de tester, avec un programme de 9 exercices.

Squat avec élastique : nos conseils

Squat avec élastique : nos conseils

Découvrez nos variantes de squats avec élastiques pour progresser avec un accessoire de fitness musculation léger, compact et facile à transporter.

Gainage dynamique : 8 exercices pour une routine au top

Gainage dynamique : 8 exercices pour une routine au top

Gainage dynamique, ou core training, c’est en fait faire du gainage en mouvement. La routine de 8 exercices pour tonifier votre corps, c’est par ici !

Exercice de qi gong pour les yeux

Exercice de qi gong pour les yeux

Connaissiez-vous le Qi Gong des yeux ? Une pratique corporelle qui soulage les tensions musculaires oculaires et qui vous maintient en bonne santé ! 

Nos exercices pour muscler le périnée

Nos exercices pour muscler le périnée

Apprenez à muscler votre périnée à la maison et découvrez les autres méthodes disponibles.

Gainage : comment bien faire la planche ?

Gainage : comment bien faire la planche ?

La planche est un exercice incontournable en fitness, très efficace et accessible pour muscler les abdos. Découvrez comment bien le réaliser.

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