1 mois pour garder la forme !

Pour mettre chaque jour un peu plus de sport dans votre quotidien.

1 mois pour garder la forme !

Vous aussi, le mois de décembre n'a même pas commencé et vous avez déjà mangé tous les chocolats du calendrier de l'avent ? Se faire plaisir de temps
en temps, on dit oui. Et ça peut passer le sport aussi. Relevez un défi chaque jour pour garder la forme. C'est sûr, vous allez en redemander !

SEMAINE 1

JOUR 01
C'est parti pour 30 secondes de gainage.

JOUR 02
Aller chercher le pain... en marche rapide !

JOUR 03
1 minute de petits sauts, avec ou sans corde.

JOUR 04
Faire 20 squats pendant que votre thé infuse.

JOUR 05
Faire autant de pompes que possible pendant 1 minute.

JOUR 06
Prendre du temps pour soi, avec un bon podcast dans les oreilles.

JOUR 07
Talons fesses, pendant 1 minute.

1 mois pour garder la forme !
1 mois pour garder la forme !

SEMAINE 2

JOUR 08
Montées de genoux pendant 1 minute.

JOUR 09
Aller à l'épicerie, en petites foulées.

JOUR 10
Etirements, en musique !

JOUR 11
Position du flamant rose, en faisant la vaisselle.

JOUR 12
Le samedi, c'est chips de légumes !

JOUR 13
Hop ! On monte 60 marches en petites foulées !

JOUR 14
Défi chaise pendant 1 minute.

SEMAINE 3

JOUR 15
On se défoule sur sa chanson préférée.

JOUR 16
30 squats pendant que les pâtes cuisent.

JOUR 17
C'est parti pour 1 minute de gainage ! 

JOUR 18
Etirements en regardant la météo

JOUR 19
Ravito de clémentines 🍊en marche rapide.

JOUR 20
Ce dimanche, c'est pancakes au petit dej' !

JOUR 21
Montées de genoux pendant 2 minutes.

1 mois pour garder la forme !
1 mois pour garder la forme !

DERNIÈRE LIGNE DROITE

JOUR 22
Etirements devant votre série du moment, ou un bon film de Noël, ça marche aussi !

JOUR 23
Défi chaise pendant 2 minutes.

JOUR 24
On teste la cuisine healthy mais gourmande avec les potatoes de patates douces.

JOUR 25
Marche rapide, juste pour prendre l'air.

1 mois pour garder la forme !

ENVIE D'ALLER + LOIN ? 

Envie de vous (re)mettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide avec notre PROGRAMME DE SPORT À LA MAISON : 15 MIN PAR JOUR, PENDANT UNE SEMAINE

encore plus de sport ?

Vous, vous êtes gourmand•e. Vous avez peut-être envie d'aller encore plus loin avec un programme d'entraînement, épaulé•e par un coach virtuel. OK, très bien, on a ça sous le coude. Voici notre programme de Pilates "no flemme challenge", 3 semaines d'exercices, 3 fois par semaine pour vous renforcer, travailler votre mobilité et vous gainer, en douceur. Ce qu'il vous faut ? De l'énergie, un tapis et l'application Decathlon Coach. On fait le reste !

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