Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison ou en plein air

Besoin d'idées pour s'occuper en famille ? Duels, courses relais et jeu de l’oie, retrouvez des activités ludiques et sportives à faire en famille, à la maison ou en plein air. À vos marques !

Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison

Les rires inondent la maison, mais qu'est-ce qu'il se trame par ici ? Bérangère, Thomas, Albane et Augustin sont en plein challenge familial. Allons voir de plus près ce rassemblement pour comprendre ce qui les amuse autant.

Jeux sportifs à la maison ou en plein air

Parent contre parent, enfant contre enfant ou parent contre enfant, tous les challenges sportifs sont possibles. À la maison ou en plein air, adaptez les règles à l'âge et à la taille de vos enfants et prenez un bon bol de bonne humeur en famille. Un excellent moyen de faire un peu d'activité physique et d'occuper les enfants si les centres de loisirs ne sont pas leur tasse de thé. Cela peut aussi remplacer les activités extra-scolaires qui sont parfois en pause.

Ici, Albane et Augustin ont 9 et 10 ans mais vous pouvez tout à fait adapter les jeux pour des enfants plus jeunes. La première partie de leur après-midi est ponctuée de duels en tout genre. Découvrez-les ci-dessous.

Des idées d'activités sportives type jeux d'animation

Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison

Les duels :

Albane, Augustin, Bérangère et Thomas écrivent sur des bouts de papier les duels que je vous propose ci-dessous. Ils écrivent aussi leur prénom et tout le monde choisit et écrit un gage  pour les perdant·es comme par exemple : “corvée de vaisselle ce soir” ou “doit faire la roue dans le jardin”, etc. Il est possible d’écrire aussi une récompense, par exemple : “soirée cinéma pour toute la famille ce soir !” Wouhou !

Si vous souhaitez tester ce jeu, prévoyez un petit tableau pour comptabiliser le nombre de points des vainqueur·es des défis sportifs. Les duels se jouent en mode "chacun⸱e pour soi" ! (Ajoutez un petit rire diabolique et des mains qui se frottent après cette phrase pour plus d'ambiance).

En matériel : vous aurez besoin d'un ballon, type ballon de football très léger, des livres grands et rigides type BD, des coussins (ceux du canapé feront l'affaire), des gobelets solides et un chrono.

Tirez un défi et un prénom : le match commence ! Attention je veux du haut niveau, avec du fair-play et tout et tout !

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1- Le défi qui tient le mur 

Celui ou celle qui reste le plus longtemps possible en chaise contre le mur gagne 5 points.

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2- Le défi blue speed

Celui ou celle qui ramène le plus vite possible un objet de couleur bleu gagne 1 point ( possible avec toutes les couleurs, adapté au moins de 7 ans).

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3- Le défi R speed 

celui ou celle qui ramène le plus vite possible un objet qui commence par la lettre R gagne 3 points ( possible avec toutes les lettres, adapté au plus de 7 ans).

4- LE DÉFI DU FLAMANT ROSE

Sur un coussin, celui ou celle qui reste le plus longtemps possible sur un pied avec les yeux fermés gagne 5 points (si c'est trop facile, demandez à ce qu'ils et elles bougent les bras en faisant des cercles).

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5- Le défi 99 balloons

Faire rebondir le plus de fois le ballon sur les genoux. Celui ou celle qui fait le plus de rebonds remporte 3 points.

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6- Le défi du pavé 

Choisissez deux gros livres assez grands. Placez-les sur chacune des têtes, c'est celui ou celle qui reste le plus longtemps possible avec le livre sur la tête en marchant dans la maison qui gagne 3 points. Si c'est trop facile, faites un parcours ;).

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7- Le défi de la bougie

Celui ou celle qui reste le plus longtemps possible en chandelle. Il s’agit de décoller les jambes et les fesses du sol en appui sur les épaules et le haut du dos, gagnez 3 points en cas de victoire.

Les courses relais 

La petite famille bien échauffée, elle enchaîne avec des courses relais.
De préférence en plein air, ou un couloir de la maison bien dégagé. Formez deux équipes, trouvez un objet en guise de témoin, comme un coussin ou une gourde, et délimitez la distance pour pouvoir faire le demi tour au bon moment.

Vous pouvez même aller plus loin en créant un parcours avec du mobilier de jardin ou de salon… L'imagination est sans limite ! Enfin si… la sécurité et le bon sens quand même. Besoin d'idées ?

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1ère course : La course de canards

On commence accroupi et on garde ses fesses en bas ! (tous les animaux de la ferme sont réalisables surtout avec les moins de 7 ans)

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2ème course : La course de serpents

On rampe, et qu'on salisse bien les pantalons !

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3ème course :  La course de l'éléphant

(oui, vous avez compris, tous les animaux sont possibles) On marche sur les mains et les jambes tendues avec les fesses en l'air (vous n'êtes pas obligé⸱e de faire le bruit associé).

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4ème course : L'éternelle brouette

Attention, je compte sur vous pour une brouette bien faite, contrôlée, il ne faudrait pas manger de l'herbe ni le carrelage...

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5ÈME COURSE : LA COURSE DE SAC À PATATES SANS SAC ET SANS PATATE

Parce que des sacs  solides ce n'est pas toujours évident à trouver et peut être un peu dangereux (qu'on se le dise), on garde le principe en sautant pieds joints.

6ème course : La course à la statue 

Les enfants font une statue extrêmement rigide et chaque parent doit le porter pour l'amener à un endroit défini et revenir le plus vite possible au point de départ.

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7ème course : La course littéraire 

 Les livres rigides peuvent devenir des obstacles, utilisez-les pour faire une course de haie en les faisant tenir sur la tranche, ou plus difficile, en les posant au sol pour plus de longueur. Si vous avez beaucoup de livres, vous pouvez faire des piles !

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8ème course : La course floor is lava 

Chaque participant·e a deux livres, le but du jeu : faire un aller retour sans jamais toucher le sol. La personne devra utiliser les livres au sol pour se déplacer comme si le sol était un étang de lave bouillant...

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9ème course : la course au gobelet

Posez un gobelet sur le coude, ajoutez les obstacles, le but étant de faire la course sans perdre le gobelet (on peut faire la même chose avec le gobelet sur le pied).

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10ème course : la course des cloches

Un petit cloche pied classique. (Ça fait du bien de revenir aux fondamentaux parfois.)

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Un jeu de l'oie sportif personnalisé :

Albane et Augustin ont dessiné le jeu ce matin et le proposent à leurs parents comme activité après le goûter… Le jeu de l’oie favorise davantage le hasard et s’avère être un bon moyen de faire jouer de manière participative. Cela reste celui ou celle qui fait le plus grand chiffre avec son dé qui va gagner. Il peut être très amusant en fonction des cases que vous choisissez de mettre. 

Matériel : des pions, des coussins, un dé.

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Des idées de ce que vous pourriez mettre sur les cases de votre jeu de l'oie personnalisé au goût de votre famille :

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Duck challenge

Tout le monde fait le canard, accroupi, les enfants doivent attraper les parents.

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Planche challenge

Les parents font une planche et les enfants doivent passer 5 fois en dessous et 5 fois au-dessus.

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 Coussins challenge

Sur un pied, un coussin par personne, s'échanger 10 fois de suite les coussins sans qu'ils ne tombent et sans reposer le deuxième pied. Augmenter la distance en fonction de votre habilité.

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Le tunnel de la chaise

Trouvez un long mur. Tout le monde contre le mur, en chaise, celui ou celle en bout de fil rampe en dessous des cuisses des participant·es pour prendre la place du premier, ainsi de suite jusqu'à ce que chacun·e soit passé·e.

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Le tableau des lettres

Dessinez les 5 premières lettres de l’alphabet au sol avec les corps de toute la famille.

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1,2,3 soleil

Faire le jeu de la statue.

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le mur mouvant

par deux, dos à dos, s'asseoir et se relever sans tomber.

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 Les squats koala

Les parents doivent faire 10 flexions des jambes (squats) avec les enfants dans les bras. 

LES SAUTS DE KANGOUROU

Les parents placent leurs mains au niveau de leur visage, les enfants doivent sauter le plus haut possible pour leur claquer dans les mains 10 fois.

Faites tourner cet ensemble d'activités amusantes avec des jeux musicaux ou culinaires ou de dessins et votre jeu de l'oie sera parfait !
Et si vos enfants sont plus jeunes que Albane et Augustin ? Retrouvez la séance pour les parents et les enfants entre 2 et 4 ans à faire à la maison.

Activité artistique et sportive avec vos enfants à la maison :

C'est plutôt la danse qui fait bouger la famille ? Découvrez des jeux autour de l'improvisation et de l'expression corporelle à faire chez vous.

Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison
Défis sportifs : activités pour les enfants et les parents à la maison

comment METTRE LES ENFANTS au sport DEHORS ?

Toutes ces activités ludiques sont accessibles à tous les enfants et aux parents mais vous pouvez aussi vous tourner vers les sports collectifs ou mettre dehors vos enfants pour occuper des après-midis ensoleillés.

Je remercie Delphine Decottignies, animatrice expérimentée, monitrice de BabyGym et entraîneure de Gymnastique Rythmique du VARS Lille Métropole de m’avoir inspirée et fournit une partie des défis loufoques présents dans cet article ! Amusez-vous bien.

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Céciliane 

Rédactrice conseils

Coach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !

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