Exercice de qi gong pour les yeux

On ne pratique pas du « Tchi Kong » (prononciation de Qi Gong) pour faire des performances sportives. Le qi gong est une discipline qui vise à retrouver l’énergie vitale.

« Par la pratique régulière et assidue, la personne va réveiller un grand potentiel d’énergie en elle, source de santé, force et longévité. » nous explique Françoise, professeure diplômée de qi gong.  

Les bienfaits de la pratique du qi gong sont nombreux :

✔️ assouplissement des articulations ;
✔️ amélioration de la capacité de concentration ;
✔️ détente dans les étirements ;
✔️ relaxation mentale ;
✔️ activation des muscles posturaux ;
✔️ amélioration de la coordination ;
✔️ travail de latéralité.

L’avantage de cette pratique est son accessibilité, à n’importe quel âge et niveau d’activité. Chaque posture ou mouvement s’adapte à la capacité physique du ou de la pratiquant·e. Autrement dit : vous pouvez vous y mettre quand vous voulez !

Le qi gong des yeux active les muscles oculaires par des mouvements précis, lents et fluides. La tonification de ces muscles les rend moins fatigables. Des exercices réguliers contribuent donc à réduire la fatigue oculaire liée à l’utilisation prolongée de nos mirettes (lecture, écran, etc.). 

Le rôle important de la respiration dans le qi gong favorise la détente musculaire des yeux, comme du reste du corps. Les mouvements doux associés à de profondes inspirations et expirations relâchent les tensions accumulées. 

Et n’oublions pas l’essence du qi gong ! Le qi ou l’énergie vitale circule à travers des méridiens, dont certains passent par les yeux. La pratique du qi gong des yeux vise à renforcer la circulation de l’énergie et à faire disparaître les éventuels blocages énergétiques. 

Notez tout de même que le qi gong des yeux n'est pas un soin à proprement parler pour les cataractes et autres anomalies des yeux. Il ne remplace pas un avis médical en cas de problème de vision. Mais sachez qu’il contribue à votre bien-être oculaire tout autant qu’à votre bonne santé !

« Le glaucome est une hypertension oculaire. Le qi gong calme l’hypertension générale du corps et agit sur le glaucome. Mais il ne guérit pas à lui seul les pathologies des yeux. »

De manière générale, la pratique du qi gong des yeux a plutôt un rôle de prévention. « Il est important de travailler la vision de près et de loin. Comme les pirates ! On dit qu’ils ont une bonne vue, parce qu’ils travaillent de près sur le bateau et regardent au loin. Ils ont une vue perçante et mettent un anneau à l’oreille, sur un point d’auriculothérapie qui représente l’œil. »

Vous avez tout suivi jusqu'ici ? Passons à l’étape supérieure. Françoise va plus loin dans l’explication et détaille les méridiens liés aux yeux. Parce qu’il n’y en a pas qu’un et certaines parties des yeux sont liées à d'autres organes :

⚬ l’iris est relié au foie ;
⚬ les canthus (ou commissures des paupières) externes et internes sont en lien avec le cœur ;
⚬ les paupières supérieures et inférieures à la rate, au pancréas et à l’estomac ;
⚬ le blanc de l’œil aux poumons ;
⚬ et la pupille aux reins. 

Ce qui explique ces nombreux liens, c’est que trois méridiens principaux passent par les yeux :

⚬ le méridien de la vésicule biliaire ;
⚬ celui de la vessie ;
⚬ et celui du foie.

« Le méridien principal est celui sur lequel on travaille en acupuncture. Il n’est pas possible d’agir directement sur le méridien interne (forcément, il est à l’intérieur). La bonne nouvelle, c’est qu’en travaillant le méridien principal, on agit indirectement sur l’interne. » 

Sachez qu'il existe d’autres formes de méridiens : divergents, luo (de communication), tendino-musculaires. Mais, il n'est pas nécessaire d’entrer dans le détail ici. 

Françoise explique qu’il est tout à fait possible de réaliser des automassages en suivant les points d’énergie des méridiens de l’organe sensoriel concerné. Avec un déplacement des mains le long du trajet des méridiens de l’œil, on peut soulager les tensions oculaires. La méthode est accessible à tous et à toutes.

Il existe aussi des exercices d’acupression intéressants pour soulager les tensions oculaires. En voici un :

Position de départ :
⚬ Asseyez-vous le dos droit et fermez les yeux 2 minutes, en vous concentrant sur votre respiration, lente, profonde et régulière.
⚬ Frottez vos mains rapidement pour les réchauffer.
⚬ Posez les coudes sur votre bureau, arrondissez légèrement vos mains et placer les creux des paumes sur les yeux fermés.

C’est parti :
⚬ Ouvrez les yeux, mais vous ne devez rien voir.
⚬ En inspirant, appuyez avec douceur sur l'arcade sourcilière, où se trouvent les points d'acupuncture. Imaginez que l’énergie du creux de la paume (Lao Gong, en chinois), entre dans l'œil et le nourrit.
⚬ En expirant, relâchez la pression et imaginez que vous ressortez toute la fatigue des yeux.

Répétez 3 à 6 fois.
À la fin, laissez les mains sur les yeux fermés pendant 1 minute. Retirez-les et ouvrez lentement les yeux.

Françoise précise : « C’est dans le creux de la paume que l’on envoie l’énergie. Il faut le pratiquer un certain temps avant de ressentir les effets. Vous pouvez le pratiquez régulièrement, jusqu’à toutes les heures si vous travaillez devant un ordinateur. ».

Elle rappelle aussi l’importance du travail de la vision « Quand vous travaillez longtemps sur ordinateur, il est préconisé de regarder toutes les 10 minutes au loin, pour justement travailler les muscles oculomoteurs. »