Indispensable pour une bonne hygiène de vie, idéal pour garder la forme, le fitness a plus d’un bienfait dans ses disciplines. Découvrez les activités qui se cachent derrière lui et comment ce descendant de l’aérobic contribue à votre bien-être. De quoi vous (re)donner le goût de l’effort physique, à pratiquer entre collègues, amis ou en famille !
Saviez-vous que le fitness a pour origine l'aérobic qui, lui-même, descend de la danse jazz ? Ces deux ancêtres en disent un peu plus sur sa signification. Le fitness des années 70 se pratique sur des musiques rythmées.
Derrière le mot anglais fitness, on vise surtout le bien-être physique et le maintien de la forme. Mais de quelles disciplines sportives parle-t-on exactement ? Petit tour d’horizon.
Gym cardio ou renforcement musculaire doux, un minimum d’équipement est indispensable pour tirer parti de votre programme de fitness. Entre élastique de fitness, trampoline et tapis de sol, le choix est large. Voyons comment s’y retrouver…
Un entraînement sportif personnalisé depuis votre salon, ça vous tente ? Plus d'excuses pour ne pas s’y mettre : avec un abonnement à prix doux comprenant la location de matériel et le coaching, démarrez votre programme de remise en forme sans attendre !
Parfait pour améliorer sa condition physique, le fitness est plébiscité pour ses réponses aux objectifs de santé, de performance, de diversité… Voici 6 bonnes raisons d’enfiler ses chaussures de fitness.
Perdre du poids
La perte de poids demande deux choses : une alimentation saine ET de l’activité physique. Impossible de passer outre si vous tentez de vous débarrasser de kilos superflus. Encore faut-il savoir quoi pratiquer, à quelle fréquence et quand ? Découvrez les réponses d’expert·es dans notre dossier sport et perte de poids.
Tonifier sa silhouette
Avec des exercices de renforcement musculaire à base de poids légers, ou du poids de corps, le fitness est d’une efficacité redoutable pour raffermir votre corps. Fini la mollesse et place à la tonification de votre silhouette !
Gagner en masse musculaire
Pour gagner en force et en volume, un entraînement en musculation plus intense sera nécessaire. Sortez vos haltères ! C’est le moment de lester votre corps pour travailler en intensité.
Se défouler
Sentir son cœur battre, transpirer… Les activités endurantes comme le cardio-fitness sont avant tout un très bon moyen de se défouler. Activez votre cardio pour calmer votre nervosité ou évacuer le stress de la journée.
Assouplir ses muscles
Pour continuer de mettre vos chaussettes sans sourciller, pensez au stretching pour vous étirer et gagner en souplesse. Les exercices d’étirement offrent aussi un moment de détente dont vous savourerez les bienfaits.
Rester en forme
Avec le temps, l’âge, la parentalité, le travail (et beaucoup d’autres raisons) nombre d’entre vous délaissent parfois leur condition physique. Puis, viennent le moment du réveil et l’envie irrépressible de s'y remettre. Heureusement, vous pouvez rester jeune avec le fitness qui vous offre une remise en forme !
Le deuxième prénom du fitness, c’est la gymnastique de forme. Une discipline basée sur des mouvements dynamiques pour rester en bonne santé. Mais comment pratique-t-on le fitness ? Voyons quels exercices, routines et programmes réaliser.
Exercices et routines
Que vous cibliez le haut du corps, ou le bas, le cardio, ou les automassages, une sélection d’exercices vous attend. Concoctée avec soin par nos coachs sportif·ves, trouvez la routine qui vous fait du bien.
Programmes de fitness à la maison
Il arrive que l’on manque parfois d'idées, ou de temps (voire des deux !) pour se concocter sa séance de sport. Problème résolu avec ces programmes de fitness, à réaliser chez vous facilement.
Challenges en muscu
Certaines personnes préfèrent se lancer des défis pour avancer. Si vous faites partie de cette équipe-là, pourquoi ne pas choisir quelques exercices de muscu et vous fixer des objectifs à atteindre ? Mettez-vous au défi de réussir vos 10 pompes !
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SÉANCE - 20 minutes de HIIT Tabata avec Malo ! 🏋🏼 I Decathlon
SÉANCE - Muscler les quadriceps avec le leg extension ! 🏋🏽 I Decathlon
SÉANCE - Les meilleurs exercices pour muscler son dos ! 💪 I Decathlon
Nos services pour vous accompagner
Decathlon coach application de fitness gratuite
Decathlon coach est une application gratuite et complète pour vous aider à atteindre votre but. Vous souhaitez découvrir le fitness ? Débuter la muscu à domicile ? Avec une multitude de programmes fitness-muscu et un suivi personnalisé de vos entraînements, vous êtes prêt·e à relever votre défi sportif.
Decathlon Training +
Des abonnements à prix tout doux vous attendent sur Training + Decathlon. Yoga, cardio, danse, renforcement musculaire, le choix est large et s’adapte à tous les niveaux. Laissez-vous guider par l’un des 12 coachs Training + pour une remise en forme sur mesure.
À la maison, en salle de sport, en extérieur : le fitness a l'avantage de pouvoir se pratiquer partout, à condition d'être bien accompagné·e.
Si vous manquez de temps, que vous détestez les salles de gym pleines, ou que vous avez la flemme de sortir de chez vous pour vous rendre au sport, testez le fitness à la maison. Pour ce faire, trouvez l’activité qui s’y prête (yoga, Pilates, renforcement musculaire, stretching, circuit training, etc.) et faites un peu de place chez vous. Bloquez un créneau d’activité dans votre agenda et lancez-vous dans le sport à domicile, accompagné·e par des coachs ou pas, seul·e ou en famille !
Si pour vous, activité physique rime forcément avec pratique en salle, prenez le temps de bien choisir votre lieu d’entraînement. C’est un gage essentiel pour le maintien de votre motivation. Proche du domicile ? Ou du travail ? Salle plutôt orientée musculation ou gym ? Assurez-vous de trouver celle qui répond à votre objectif sportif.
Et pour celles et ceux qui préfèrent l’ambiance du collectif, mais en pratiquant en plein air ? Les aires de street workout vous attendent. En plus d’équipements dédiés et adaptés, elles offrent des opportunités de rencontres de sportif·ves tout aussi chevronné·es que vous. Ces espaces dédiés à l’activité physique sont disponibles en accès libre dans certaines communes. Notez que si vous n’avez pas d'aire proche de chez vous, un simple banc peut faire l’affaire pour démarrer un programme de musculation en plein air !
Coach ou pas coach ? En famille ? En solo ? Avec son ou sa partenaire ? Là encore, de multiples choix s'offrent à vous pour pratiquer le fitness.
Avec ou sans coach
Tout dépend de votre niveau sportif, de votre motivation et de votre envie. Il existe bien des avantages à faire appel à un·e coach et plusieurs méthodes : à domicile, en salle, en cours particulier ou collectif, via une application, ou en présentiel.
Le renforcement musculaire en famille
Concilier vie familiale et vie sportive, vraiment ? Hé oui, avec vos enfants il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique. Choisissez avant tout une activité ludique pour motiver les troupes et lancez-vous des défis familiaux pour pimenter vos séances.
La gym en solo ou en duo
On peut aimer pratiquer seul·e, mais avez-vous déjà testé la pratique sportive en duo ? Idéal pour ne pas perdre le rythme et flancher en cas de baisse de motivation. Trouvez votre binôme et lancez-vous un défi sportif.
Si la grossesse est le moment idéal pour prendre soin de soi, l’activité physique y a toute sa place ! Le corps est grandement mis à contribution pendant cette période de vie si particulière. Restez active pour apprécier pleinement les trois trimestres pendant lesquels votre bébé est au chaud, mais aussi pour préparer l’accouchement et la suite.
Pratiquer du fitness sans veiller à son alimentation, c’est comme faire du vélo, sans pédales. Vous n’irez pas loin ! Le fitness est un mode de vie global dans lequel l’alimentation a une place importante. Découvrez vos meilleurs alliés en nutrition, pour rentabiliser votre pratique physique et donner à votre corps le meilleur pour carburer.
Les astuces nutrition dans l’univers de la musculation sont nombreuses. Entre augmentation d’apport en protéines et recours aux compléments alimentaires, il est parfois difficile de s’y retrouver. Que vous pratiquiez 2 ou 6 heures par semaine, les recommandations diffèrent. Comprenez les bases de l’alimentation en musculation pour donner les meilleurs nutriments à votre organisme.
