Comment lutter contre la sédentarité ?

Nous confondons facilement sédentarité et inactivité physique, mais aussi activité physique et sport. Or les nuances sont grandes !

1) La sédentarité, c'est le temps passé assis·e ou allongé·e. Autant vous dire que le calcul est rapide, entre : à table, au bureau, dans le bus, le métro, la voiture, le canapé, devant un écran, au lit, etc.

2) L’inactivité physique, c’est le fait de ne pas faire assez d’activité physique au quotidien, au point de ne pas atteindre les recommandations officielles.
Voici les recommandations officielles :
• À partir de 18 ans : 150 minutes à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine - soit au minimum : 21 minutes de marche d’un bon pas par jour, mais arrondissons à 30 minutes par jour.
• Entre 5 et 17 ans : 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.  

3) L’activité physique (AP), c’est le fait de solliciter les muscles, de générer une dépense énergétique, de bouger et de créer du mouvement.
Monter les escaliers, marcher, passer l’aspirateur ou faire du vélo par exemple.  
L’idéal est de faire 30 minutes continues et soutenues. Néanmoins, la bonne nouvelle c’est que vous pouvez séquencer cette activité. Par exemple : 10 minutes le matin pour aller au travail, puis 10 minutes après le déjeuner, et enfin 10 minutes en rentrant chez vous.

4) Le sport, c’est une activité physique plus soutenue que l’activité physique et régit par des règles. Qu'est-ce que le sport ?
Comme disait Pierre de Coubertin, fondateur des Jeux Olympiques modernes :
“Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre.”

Êtes-vous sédentaire ? Faites-vous suffisamment d’activité physique chaque semaine ?

Pour rappel, 95 % de la population française adulte est concernée par la sédentarité !
Le professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport parle même de "bombe sanitaire à retardement". Car comme vous le verrez plus loin, la sédentarité est en cause dans un certain nombre de maladies ; là où l’activité physique est à la fois une prévention et un traitement majeur pour notre santé.

Alors pour en avoir le cœur net, rien de mieux qu’un bilan. Au travail, à la maison, lors de vos déplacements ou pendant votre temps libre, évaluez votre niveau d'activité physique et de sédentarité via ce questionnaire élaboré par l’Organisation Mondiale de la Santé.

Aujourd’hui, le terme de “sédentarité” résonne plutôt de manière négative… Pourtant, à une époque, la sédentarité fut une vraie révolution pour l’humanité !

“Le mieux est le mortel ennemi du bien” de Montesquieu nous permet de comprendre qu’aujourd’hui trop de confort peut tuer notre santé…

Aujourd’hui la sédentarité est aussi un enjeu économique mondial ! “En 2030, 500 000 millions de personnes dans le monde auront besoin d'être traitées. Or le coût est déjà de 27 milliards de dollars par an... et les médecins manquent…” explique le Pr. Carré.

Alors comment faire pour bouger plus ?

Prendre soin de sa santé, c’est une priorité “number one” pour chaque être humain, alors autant commencer dès le plus jeune âge ! Surtout qu’aujourd’hui, les jeunes sont dans le viseur de la sédentarité… Leur état de santé inquiète, car des études récentes montrent que 66% des jeunes de 11 ans à 17 ans « présentent un risque sanitaire préoccupant ». 

Pour en savoir plus, rendez-vous sur cet article : "Jeunes et sédentarité : le mouvement avant tout !"

“Si on ne peut pas se libérer 40 min pour faire de l’AP, il faut trouver le moyen de l’introduire dans nos activités professionnelles et personnelles.” explique David Thivel, chercheur à l’université Clermont-Auvergne et membre du conseil scientifique de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps).

Le combo gagnant pour la santé et pour la planète sera la mobilité douce ! Tout transport non-motorisé comme la marche à pied, le vélo ou le roller.
Vous travaillez à domicile ? Raison de plus pour mettre votre corps et votre cerveau en mouvement avec un jogging, du Pilate, du yoga ou du stretching…

“ Le seul truc qu’il ne faut pas économiser c’est le mouvement ! ” rappelle David Thivel.
Fini donc ces pensées d’optimisation : “Je vais aller chercher un café, en même temps j'en profite pour prendre des fournitures ou aller aux toilettes”.  

➔ Bouger pour améliorer les capacités cérébrales
C’est prouvé, le cocktails d’hormones libérées pendant l’AP améliore la concentration, la productivité et même la résistance au stress.

Vos collègues sont aussi vos meilleurs coéquipier·ères dans cette aventure pour bouger plus et lutter contre la sédentarité ! Les bienfaits du sport en entreprise sont nombreux !
Pas encore convaincu·e ? Ou besoin d’arguments pour faire bouger les lignes de l’entreprise ? 👇

“Vivre toutes les propositions de mouvement qui s’offrent à nous au quotidien !”
David Thivel

En France, 19 millions de personnes sont atteintes d’une maladie chronique (chiffre de 2017), c’est-à-dire une maladie de longue durée, évolutive, avec un retentissement sur la vie quotidienne. Parmi elles : les maladies cardiovasculaires, respiratoires, neuronales, digestives, le diabète, l’obésité, la sclérose en plaque ou certains cancers.
“Or c’est l’inactivité physique et la sédentarité qui engendre un certain nombre de maladies, dont 13 cancers, Alzheimer, etc. et qui augmentent de 30% le risque de maladies chroniques” rappelle le Pr. Carré.
“Un malade qui ne bouge pas a plus de complications, car d’autres maladies se rajoutent” Professeur François Carré

➔ Chercher la motivation en soi
“Malheureusement, les changements de comportements ne se prescrivent pas !” rappelle le Pr. Carré.

Merci au Professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport, lauréat du Prix Jean Bernard 2022 (prix pour la recherche médicale) pour sa soif de partage, son expertise et son soutien ! Merci à David Thivel, chercheur à l’université Clermont-Auvergne et membre du conseil scientifique de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps) pour sa disponibilité. Merci également à Caroline Mignaux pour son témoignage et son franc-parler. Merci à Thibault Dufoix, ostéopathe pour sa relecture assidue.

Découvrir la mission est les études de l’Organisation Mondiale de la Santé et de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale  
● Étude « Inverser les courbes », 2022, Professeur François Carré , cardiologue et médecin du Sport, CHRU Pontchaillou, Rennes - lire un article de l’ONAPS
● Lire le REPORT CARD 2022 en PDF  
● Consulter : l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES)
● Trouver des ressources en ligne pour les “30 min Activité Physique Quotidienne” (APQ) :
● Écouter un podcast France Culture sur la sédentarité