WOD cardio, haut du corps, bas du corps... Comment construire un WOD ?
Chaque WOD doit intégrer une composante particulière. Dans la semaine, il faut donc essayer de répartir vos séances en un travail de force, un travail cardio (endurance), un travail de gymnastique, mais également, intégrer la notion de plaisir !
Pour construire une séance de WOD, les exercices doivent donc être choisis en fonction de leurs bénéfices et de la composante qu'ils vont permettre de travailler. Une séance efficace doit être intense. C'est l'une des composantes premières du WOD : son intensité. Votre séance complète doit durer entre 45 minutes et 1 heure. Le METCON, qui est le cœur de votre séance, peut durer entre 10 et 20 minutes.
Si vous construisez seul·es vos WOD, vous allez avoir tendance à choisir des exercices qui vous plaisent où dans lesquels vous êtes à l'aise. C'est tout à fait normal, mais... Ce n'est pas comme cela que vous allez progresser ! Il est aussi impératif d'identifier ses points faibles et de les travailler, pour pouvoir progresser dans votre sport.