Training band : nos exercices pour un renforcement musculaire

Vous voulez pratiquer le cross training avec un minimum de matériel ? Nous vous présentons la training band de Domyos, l’accessoire facile à emporter.

Vous voulez vous lancer dans le cross training ? Ou alors vous y avez pris goût et vous souhaitez franchir un palier ? Pour repousser vos limites sans avoir à transporter votre box de cross training partout avec vous, nous vous présentons l’élastique band training. Comment choisir, comment pratiquer ? Suivez nos conseils !

Pour progresser, vous renforcer et même gagner en souplesse, nous vous présentons nos exercices favoris, leurs bienfaits et les muscles ciblés.

Le training band ? On vous explique

Les training bands sont des bandes élastiques, qui vous permettent de remplacer les kettlebells ou les haltères. Au lieu d’utiliser le poids de la fonte, vous utilisez la résistance de la bande élastique pour solliciter vos muscles. Vous pouvez donc réaliser vos mouvements préférés de cross training, sauf que maintenant votre matériel rentre dans votre sac de sport à la fin de la séance !

Vous travaillez quelle partie du corps ?

Vous avez compris, les training bands vous permettent de remplacer les haltères en gardant les mêmes exercices. Vous pouvez donc travailler vos différents muscles de la même façon qu’avec de la fonte. Curls biceps, élévations frontales ou latérales, jumping jacks, pull overs, squats, tirages et même tractions, tout y passe avec les training bands ! Vous pouvez progresser et repousser vos limites sur tous vos groupes musculaires, de manière plus progressive qu’avec des haltères.

Et vos objectifs ?

Alors le cross training sans la fonte, ça vous attire ? Nous vous expliquons ici comment choisir vos training bands en fonction de vos objectifs.
Si vous souhaitez progresser sur des dips ou des tractions, une training band avec une résistance élevée vous déleste de quelques kilos et vous permet de réaliser le mouvement correctement dès vos débuts.
Si vous voulez vous renforcer musculairement, vous pouvez commencer avec une training band plus légère et augmenter la résistance au fur et à mesure de vos progrès.

Comment utiliser votre training band

Selon vos objectifs, les training bands peuvent vous permettre de progresser, de vous renforcer ou de gagner en souplesse.

Dans les exercices de poids de corps, comme les dips ou les tractions, la bande élastique vous soulage d’une partie de votre poids. Pour débuter ces mouvements ou pour augmenter le nombre de répétitions, la training bande vous offre un coup de pouce pour progresser.

Pour vous renforcer et vous améliorer en cross training, les training bands vous permettent de remplacer les haltères. Grâce à leur résistance variable et progressive, vous développez votre force, votre vitesse et votre puissance tout en diminuant les contraintes musculaires.

Et si vous êtes dans un grand jour ou que vous avez prévu de repousser vos limites, vous pouvez combiner les bandes élastiques avec les haltères ou les kettlebells pour un maximum d’intensité.

Et pour finir, on n’oublie pas les étirements ! En ajoutant une training band lors de vos exercices d’assouplissement, vous développez votre flexibilité et vous gagnez en amplitude, tout en douceur.

En plus de son format simple et pratique, vous pouvez réaliser les mêmes exercices qu’avec des poids. Les postures, les mouvements et les bons réflexes sont identiques, la contrainte articulaire en moins !

La training band en quelques exercices

Les deux pieds sur la bande élastique

Pour la première catégorie d’exercices, placez la training band à plat sur le sol et posez vos deux pieds dessus. Et l’autre bout de la bande ? Prenez la à deux mains.

Dans cette position, vous pouvez réaliser :

Des biceps curls pour travailler vos deux bras simultanément.

Des squats : placez vos mains à hauteurs des clavicules, paumes vers le haut et c’est parti, on pousse sur les jambes !

Des tirages menton : relevez la training band jusqu’à hauteur de la poitrine ou du menton pour travailler vos épaules. Vous pouvez même combiner la bande élastique avec une kettlebell pour plus d’intensité.

Un pied sur la training band

Placez votre pied légèrement devant vous, posé sur la bande élastique que vous tenez à une main. Dans cette position, vous pouvez réaliser des élévations frontales ou latérales pour travailler vos épaules.

Avec une barre

Placez votre training band autour d’une barre verticale bien fixe. En prenant la bande élastique à deux mains, vous pouvez réaliser des tirages rameurs (face à la barre) ou des pull-overs (dos à la barre) pour travailler votre dos et votre poitrine.

Pour le cardio

Enroulez la training band autour d’une haltère ou une kettlebell placée devant vous. En tenant la bande élastique à deux mains, réalisez des jumping-jacks. La résistance de la training band augmente le travail de vos cuisses et de vos épaules.

Pour le coup de pouce

Enroulez votre training band autour de la barre de traction et posez vos genoux à l’autre bout de la boucle de la bande élastique. La résistance de la training band vous aide à réaliser vos tractions. Vous pouvez utiliser la même astuce pour vos dips !

Merwen

Rédacteur équipe DECATHLON

Mordu des playgrounds, passionné des parquets, féru des bassins et grand amateur de sport en général.

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