Les abdominaux ne donnent pas forcément un ventre plat

C’est pas tout de vouloir un ventre plat, il faut comprendre pourquoi il ne l’est pas et si c’est normal ? 

Le ventre, un espace de stockage, pourquoi ?

La plupart du temps, notre “petit” ventre est lié à un manque d’activité physique et à une alimentation trop riche. Julie Guery, diététicienne, explique que le bas ventre fait partie des zones de stockage car il est moins vascularisé que d’autres parties du corps et donc peu drainé : les graisses installent leur campement très facilement.
Julie nous rappelle aussi ce qui peut favoriser la graisse au niveau du ventre : ”Le sucre, les mauvaises graisses, et d'une manière générale les aliments transformés ou ultra transformés.”

La solution ? Bouger davantage et de façon régulière avec des activités principalement cardio pour brûler les graisses et réduire les apports en calories, sans être dans la restriction.

C’est le mot “plat” qui dérange. On a tous.tes une morphologie différente, un ventre plat chez Céline n’est pas le ventre plat de Farid ou Julia. Il faut un ventre en bonne santé. Si la graisse s’accumule au niveau du ventre, cela peut générer sur le long terme des pathologies néfastes pour votre organisme.

Qu’est-ce qu’il se passe à l'intérieur ? Parlons muscles. Notre sangle abdominale est un ensemble de couches musculaires qui constituent une véritable armure pour notre colonne vertébrale et nos organes. C’est Monsieur Clavicule, kinésithérapeute-ostéopathe qui m’aide à décrire tout ça.

Dans la couche la plus profonde, on retrouve le transverse, avec ses fibres musculaires horizontales qui englobent la taille. Il sert de gaine et participe à la forme de votre taille ainsi qu’à la circonférence du ventre. Il se contracte lorsqu’on expire et qu’on cherche à rentrer le nombril. Le transverse a une fonction de maintien du haut du corps, il est en première ligne pour protéger les organes, voilà pourquoi il est si important lors du travail abdominal.

Au-dessus du transverse, ce sont les obliques internes et externes, situés à droite et à gauche de votre taille. Ils permettent de faire les inclinaisons et les torsions du tronc.

La dernière couche abdominale est celle qui fait le plus parler d’elle, bah oui, c’est celle qu’on voit, la fameuse tablette de chocolat ! Il s’agit des grands droits. Ce muscle superficiel a le rôle le plus important dans la connexion entre le haut et le bas du corps. Il est inséré en bas des côtes et au pubis. Il permet la flexion du tronc.

L’ensemble des abdominaux offre la stabilisation du corps. Quelqu’un de “gainé” est une personne avec des stabilisateurs du tronc solides, une sangle abdominale renforcée, et pas seulement les tablettes de chocolat, non ! De la couche profonde jusqu’à la couche superficielle.

Les abdominaux nous permettent de tenir notre dos lorsque l’on est assis, de marcher, d’expirer, de tousser, ils sont le centre de notre corps. D’ailleurs, les douleurs de dos peuvent parfois être liées à une sangle abdominale fragile par exemple.

Faire des abdominaux ne sert pas à avoir le ventre plat, cela contribue à la tonification du ventre mais ne fait pas fondre les cellules graisseuses accumulées. Alors que faire ?

Monsieur Clavicule, kinésithérapeute, me précise : "En réalité, on ne peut pas choisir la zone précise où l'on perd." En fait, la seule chose que l'on maîtrise, c'est l'endroit qu'on souhaite tonifier et non celui où l’on souhaite perdre. Alors, si vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale, pas de problème ! 

Il existe plusieurs exercices, tels que le gainage qui va renforcer le corps dans son ensemble. En appui sur les deux mains et les deux pieds, le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne, pensez à respirer. Vous pouvez fixer la position ou effectuer des mouvements de bras et de jambes pour du gainage dynamique.

Comment ça, nous aurions des idées reçues sur les abdominaux ? Monsieur Clavicule, kinésithérapeute et ostéopathe, bouleverse certains principes et vous propose 3 exercices d'abdominaux  à faire chez vous.

Si les exercices de renforcement permettent de tonifier votre sangle abdominale, pour perdre du ventre, il faut principalement perdre de la masse grasse et pour ça, pas de secret : brûlons les calories. 

L'idéal est de combiner les activités physiques d’endurance à une alimentation saine et équilibrée. Vous allez voir votre corps s’affiner et peut être que votre ventre en fera partie ! Complétez cette dépense physique et énergétique avec des exercices hypopressifs pour tonifier votre transverse et dessiner votre taille : vous obtiendrez un ventre solide et en bonne santé.

Vous allez trouver que je radote mais avec le gainage vous aurez surtout un ventre solide, peut être qu’en plus de ça, il sera plat, mais nous ne sommes pas tous•tes égaux•ales sur ce point… C'est votre alimentation, votre activité physique et votre métabolisme qui définissent le temps pour voir votre ventre mincir. Pensez aussi à bien contracter votre transverse ainsi que votre périnée pendant vos exercices de gainage pour stimuler le travail profond qui, lui, favorise le ventre plat.