Back squat : quelles sont les erreurs à éviter ?
❌ Le dos qui s’arrondit :
Pensez à verrouiller votre tronc et à garder les courbures naturelles de votre dos. « Souvent, il y a des gens qui sont trop cambrés ou le dos arrondi, ils oublient de stabiliser le bassin : pour cela, il faut engager fortement les abdos », explique Kenny Bourgeois, coach sportif et ostéopathe.
❌ La barre qui tangue :
« C’est souvent un problème quand on débute, la barre tangue à droite, à gauche facilement. Normalement, dès l’instant où la barre est sur le dos, elle ne doit faire qu’un avec la personne », ajoute notre expert. Pour cela, plaquez fortement la barre en ramenant les coudes vers vous.
❌ Les genoux qui rentrent :
Lors d’un squat, les genoux sont dans le prolongement des orteils, comme dans un rail. Soyez vigilant·e lors de la descente, mais surtout lors de la remontée, à ne pas rentrer vos genoux vers l’intérieur.
❌ Le manque d’appui au sol et position des pieds :
Lors d’un squat, répartissez votre poids du corps sur tout le pied. « On doit sentir vraiment autant son gros orteil, que son talon, que le bord externe du pied, bien ancrés dans le sol », complète Kenny Bourgeois.