Les bienfaits du yoga pendant la grossesse

Les 12 premières semaines de la grossesse sont généralement les plus compliquées, c'est pourquoi vous devez être particulièrement attentive à ce que vous ressentez. Les gynécologues et les sages-femmes recommandent souvent de ne pas faire d'exercice pendant ces trois mois.

Il peut être intéressant d'effectuer des exercices de respiration et de relaxation, ainsi que des exercices visant à renforcer la musculature posturale et le plancher pelvien. À ce stade, il est encore permis de presser le ventre contre le sol, donc tant que vous ne ressentez pas de gêne, vous pouvez faire les poses face au sol.

Si vous enseignez le yoga prénatal, il est normal que vous vous sentiez nauséeuse tout au long de la séance, alors n'oubliez pas de faire de petites pauses chaque fois que vous en avez besoin. Les poses de yoga les plus souvent effectuées à ce stade sont les poses de la guirlande et de la colombe. Les poses debout, telles que celles du guerrier I, II ou du triangle, constituent une autre option intéressante.

Entre 14 et 28 semaines, le bébé commence à prendre du poids et à grandir. Il est possible que le fait de presser l'abdomen contre le sol commence à être inconfortable, alors évitez cette position et choisissez de vous allonger sur le côté. Les flexions arrière deviendront également inconfortables.

Au cours de ce trimestre, les symptômes deviennent moins intenses et vous pouvez donc être plus encline à faire de l'exercice. Vous remarquerez des changements évidents dans votre posture corporelle, qui affecteront également votre zone lombaire et dorsale. À ce stade, la pratique se concentre sur l'amélioration de la circulation ou l'élimination des tensions corporelles, et sur la diminution de la sensation de gonflement, de lourdeur ou d'inconfort.

Lorsque vous travaillez votre équilibre, nous vous recommandons de vous entraîner à côté d'un mur pour pouvoir vous soutenir si nécessaire. N'oubliez pas que votre centre de gravité change et que vous devez donc être prudent lorsque vous exécutez certaines poses. Vous pouvez avoir recours à différents accessoires de yoga tels qu'un bloc, un oreiller ou une couverture.

Dans certaines poses, comme celle de la chaise ou de l'enfant, il sera utile de séparer légèrement les jambes pour faire de la place au ventre. Cette astuce vous permettra également de gagner en stabilité. Les poses de la table, du chat et de la vache conviennent également à cette phase de la grossesse.

Le dernier trimestre de la grossesse se situe entre les semaines 28 et 40. Compte tenu du stade avancé de la grossesse, il est normal que vous ressentiez une baisse d'énergie au fil des semaines.

Différents symptômes tels que les douleurs dorsales, le manque de sommeil, les brûlures d'estomac ou la difficulté à respirer normalement peuvent rendre l'exercice physique beaucoup plus difficile.

Renforcer le plancher pelvien en ouvrant les hanches et le bassin pour préparer le corps à l'accouchement. Évitez les positions dans lesquelles vous devez vous allonger sur le ventre, car vous risquez de comprimer la veine cave inférieure, qui est celle qui transporte le sang vers le bébé. Dans la posture du cadavre, s'allonger en position fœtale sur le côté gauche pour améliorer la circulation.

Vous pouvez vous asseoir sur des blocs ou des traversins pour pratiquer la pose de la guirlande, appuyer votre dos sur le mur pour prendre la pose de la déesse ou prendre la pose de la chaise avec les jambes ouvertes. Se préparer avec des asanas de basculement du bassin dans différentes positions et la rotation des hanches facilitera l'accouchement et soulagera la douleur.