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GROSSESSE ET ACTIVITÉ SPORTIVE : COMMENT ET POURQUOI ADAPTER SON ACTIVITÉ SPORTIVE

Vous attendez un heureux évènement et pour vous, pas question de ne pas faire de sport pendant ces 9 mois. Et bien, faire du sport pendant la grossesse, c’est permis ! A condition de doser son effort et de respecter des règles de précaution. Il va falloir adapter vos activités. Suivez nos conseils.

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Attendre un bébé ne doit pas vous empêcher de bouger ! Seulement, il faut bien reconnaître que la grossesse n’est pas sans désagréments : fatigue, essoufflement, vertiges, crampes, chutes de tension…

Ces maux qui vont et viennent durant la grossesse perturbent l’organisme. Le ventre qui grossit et le poids du bébé entraînent des pertes d’équilibre et des difficultés à se mouvoir. Le dos qui souffre et les jambes lourdes pèsent sur le moral des femmes… bien souvent, le repos est de mise !

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Le bon sport pour une femme enceinte

La bonne nouvelle c’est qu’il y des activités autorisées pour les femmes enceintes ! Rien de tel que la marche en extérieur pour un bon bol d’air, la natation ou l’aquagym pour bouger en douceur, le vélo « d’appartement » pour tonifier son corps et travailler son souffle. Ces activités sont saines et sans risque pendant la grossesse si elles sont pratiquées avec modération. Les adeptes du footing pourront continuer leur entraînement de course à pied jusqu’au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur sol plat et à allure modérée.

Au cours du dernier trimestre, le corps d’une femme enceinte est davantage exposé à des blessures articulaires et ligamentaires. Pour prévenir ces accidents : diminuez les mouvements avec extension marquée, privilégiez les activités où il n’y a pas de risque d’entorse (tapis ou vélo d’appartement plutôt que une promenade dans les bois), réduisez le poids des charges soulevés pour les exercices de musculation.

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Podcast : quels sports pratiquer lorsque l'on est enceinte ?

🎧 Conseil Sport, le podcast bien-être, santé et nutrition de DECATHLON

Sport et grossesse, un sujet qui ne peut que vous faire du bien 🧘

À celles qui démarrent leur grossesse, celles qui vivent leur grossesse, celles qui ont accouché......bref, dans cet épisode avec le Dr Laurence Bernadet-Waksmann, nous échangeons sur toutes les étapes de la grossesse et de surtout de l'importance de faire du sport.

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Course à pied et grossesse, une hérésie ?

Pas du tout. A un rythme modéré, la course à pied peut encore être pratiquée en attendant votre bébé. Voici quelques précisions sur le sujet.

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Les contre-indications à l’exercice physique pendant la grossesse

Certains cas exigent de ne pas continuer une activité physique pendant ou après la grossesse. Si vous vous retrouvez dans les cas suivants, parlez-en immédiatement à votre sage femme ou votre gynécologue :

Vous avez fait une fausse couche.

Vous avez donné naissance à un bébé né prématurément.

On vous a signalé un risque d’accoucher prématurément.

Vous avez un placenta en position basse.

Vous avez eu des saignements chroniques

Vous avez eu des problèmes dans le bas du dos où au niveau de l’articulation des hanches.

Vous souffrez d'hypertension.

Vous attendez des jumeaux (ou plus...).

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Lever le pied pendant la grossesse

Les femmes se posent souvent la question : faut-il lever le pied en fonction des différentes périodes de la grossesse ? La réponse est oui. Faire du sport pendant la grossesse, c’est bien évidemment rester à l’écoute de son corps et savoir freiner lorsque bébé le réclame. Si vous étiez active avant d’être enceinte, l’envie de modérer vos exercices viendra naturellement : votre poids et le « volume croissant » de votre ventre vous feront ralentir le rythme.

Pendant le premier trimestre de grossesse, il est important d’éviter les coups de chaleur. Au cours du deuxième trimestre, il faut impérativement éviter les exercices avec un stationnement debout prolongé, ils peuvent réduire le flux sanguin vers votre bébé.

LE BON REPÈRE

Pour savoir si vous en faites trop, retenez cette référence pour vous exercer en toute sécurité : pratiquez vos exercices à 60% de votre capacité cardiaque pendant la grossesse.

Dans tous les cas, stoppez immédiatement la pratique si vous avez : des vertiges, un essoufflement, une sensation de malaise, des saignements, du mal à marcher, des contractions, une absence inhabituelle de mouvement de votre bébé.

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Les conseils de Monsieur Clavicule, kinésithérapeute

Retrouvez la vidéo avec les conseils de Monsieur Clavicule sur l'activité physique pendant la grossesse ainsi que des exercices adaptés à faire lorsque vous êtes enceinte.

ADAPTER SON ACTIVITÉ PHYSIQUE PENDANT SA GROSSESSE

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Les conseils de votre coach pour adapter votre activité

Pour apprendre à adapter votre activité physique pendant la grossesse, suivez les conseils d’Amandine, coach au Domyos club. Respectez ces règles pour pratiquer sans risque. Dans tous les cas, n’oubliez pas de demander l’avis de votre médecin ou sage femme pour débuter ou reprendre un sport :

Réduire l’intensité d’exercice/de l’effort (repère : savoir tenir une conversation), éviter les coups de chaleur, éviter les rebonds/chocs, réduisez les contractions musculaires de la sangle abdominale, réduisez le poids des charges soulevées, pensez à boire régulièrement.

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Mon sport dans mon club de fitness

Si vous suivez les recommandations de votre coach, vous pouvez pour ainsi dire tout faire !

Dans votre salle de fitness, privilégiez le stepper, le vélo elliptique, le rameur, le vélo d’appartement.

Côté cours collectifs, vous pouvez suivre des cours de danse en adaptant l’intensité de votre effort ou en rejoignant les niveaux débutants pour réduire le rythme.

Les activités de gym douce (yoga, pilates, stretching) sont vivement conseillées. Oubliez les exercices d’abdominaux et de renforcement musculaire qui nécessitent des charges.

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Parce que oui, il est quand même recommandé de poursuivre une activité physique lorsque l’on attend bébé !

Par exemple, s’il n’y a pas de contre-indications, les futures mamans peuvent encore courir jusqu’au 4e mois de grossesse environ, sans forcer et surtout en restant à l’écoute de leur corps. Parce que l’important est là : il faut être attentive à la transformation qui s’opère et ne pas forcer.

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Prévenez systématiquement le professeur à chaque début de cours.

Vous ne devez prendre la décision de faire où de ne pas faire d’exercice physique qu’après avoir reçu un avis médical qualifié sur la question.

Enfin : écoutez vous !

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PRATIQUER LA MARCHE SPORTIVE PENDANT LA GROSSESSE

Vous êtes enceinte, vous vous portez à merveille et vous cherchez un sport à faire pendant la grossesse ? Privilégiez une activité physique douce et endurante : la marche sportive. Parfaite pour accompagner les changements de votre corps ! Quelques conseils pour profiter de votre grossesse en marchant.

Peut-on faire du vélo quand on est enceinte ?

Pas de suspens : oui. Voilà, vous avez la réponse, fin de l’article.Ah, mais vous aviez d’autres questions ? Jusqu'à quand peut-on faire du vélo enceinte ? Et bien ça dépend, est-ce qu’on parle de vélo route, de vélo pour se déplacer, ou de vélo elliptique…? Bon d’accord, j’ai compris, suivez-moi, on va tout se dire.

Course à pied et grossesse : nos meilleurs conseils

De prime abord, on a bel et bien l’impression que grossesse et running n’ont pas grand chose à faire ensemble. Pourtant, certaines futures mamans continuent de courir durant les premiers mois de leur grossesse et en tirent de nombreux bienfaits. Mais jusqu’à quel mois de grossesse peut-on courir et comment reprendre après l’arrivée de bébé ?

Faire du sport enceinte : pour quoi faire ?

Ce n’est pas parce que vous attendez un heureux événement qu’il faut faire une croix sur l’activité physique. Au contraire même : faire du sport, à une intensité modérée et en adaptant les disciplines pratiquées, est conseillé aux femmes enceintes.

La piscine enceinte : astuces natation pendant la grossesse

S’il est parfaitement possible de continuer à pratiquer une activité physique durant la grossesse, il faut en revanche éviter les mouvements brusques et les sports susceptibles d’entraîner des chocs. Si vous parvenez à vous retenir de faire la bombe au beau milieu du grand bassin, la natation est une discipline parfaitement adaptée à vos besoins, à vous, future maman !