Découvrez le yoga prénatal avec Bernadette de Gasquet

Bernadette de Gasquet a fondé le yoga prénatal en France dans les années 80. Bernadette a un parcours très atypique, de l’économie au yoga et, à 38 ans elle débute des études de médecine. Sa thèse porte alors sur le périnée et l’accouchement.

Un jour, elle est sollicitée par une collègue obstétricienne : “On ne croit plus en l’accouchement sans douleur, Bernadette, je pense qu’en s’inspirant du yoga tu peux trouver une solution ?”.  Partant de son expérience de deux accouchements, dont un siège, à une époque où la péridurale n’existait pas. Elle élabore pragmatiquement avec des futures mamans le yoga prénatal, qu’elle valide par ses études de médecine.

" Mon yoga prénatal est surtout sécuritaire, j'ai fait 8 ans de médecine et une thèse pour pouvoir garantir ça ! Il est adapté à chaque femme enceinte et à son bébé. Il est aussi éducatif pour rendre les parents autonomes pour toute leur vie et celle de leur enfant. "

En 1984 elle réalise une vidéo avant-gardiste : le périnée féminin et l’accouchement  et en 1994 son premier livre Bien être et maternité illustré et pédagogique, à base de yoga. Elle est également l’auteur du livre abdominaux, arrêtez le massacre paru en 2003.

Convaincue des bienfaits de sa méthode, Bernadette de Gasquet se lance. Avec l’aide de ses filles, elle fonde en 2005 l’institut De Gasquet à Paris qui compte aujourd’hui 30 formateurs. Actuellement en France, 75 % maternités ont été formé par Bernadette de Gasquet aux positions d’accouchement et à la poussée en expiration. Mais le champ de la méthode ne se limite pas à la maternité : les formations sont accessibles aux kinésithérapeutes, ostéopathes, sages femmes, coachs sportif et professeur·es de yoga pour les problèmes de dos, de périnée et de respiration.

Vous voyez ce fameux gros ballon un peu mou ? Eh bien c’est Bernadette qui l’a amené dans les maternités pour soulager la maman de ses douleurs pendant le travail. Le ballon offre la possibilité de trouver des postures antalgiques que l’on peut réaliser avec ou sans le partenaire. Et malgré la réticence de certains obstétricien·nes, aujourd'hui, le swiss ball ou gym ball est un accessoire phare des salles d'accouchement.

Les séances de yoga prénatal sont axées sur des techniques respiratoires et des postures physiques aidant les femmes enceintes avant, pendant et après l’accouchement. Les professeur·es mettent à la disposition des yogis enceintes différents supports (coussin, briques etc.) pour les aider à pratiquer confortablement des postures faisant travailler la force et la souplesse, et ainsi mieux les préparer à l’épreuve de l’accouchement. Ces postures sont souvent modifiées, car certaines postures habituelles du yoga peuvent être éprouvantes pour les articulations et le bassin pendant la grossesse. Les séances se basent aussi fortement sur des techniques respiratoires qui vous aideront à gérer le souffle durant l‘effort.

D'après Bernadette : " L'erreur de posture ou de mouvement  ne pardonne pas chez la femme enceinte: il y a tout de suite un signal qui permet de corriger. Il n'y a aucun challenge, juste chercher la posture juste à tout moment. "

Dernier détail, mais pas des moindres, les cours de yoga prénatal sont l'occasion de rencontrer d'autres femmes enceintes et de discuter avec elles pour agrandir le cercle des personnes qui vous soutiennent ! En bref, pratiquer le yoga pendant la grossesse ne peut être qu'une bonne idée.

Il s’agit de hatha yoga. On y retrouve une partie respiration et une partie posture. Toute la séance est adaptée pour la femme enceinte et les problèmes qu’elle peut rencontrer.

Pour Bernadette de Gasquet, fondatrice du yoga prénatal, il n’y a pas de limite spécifique pour commencer le cours de yoga prénatal : “Il existe deux cas de figure, des femmes qui n’ont jamais fait de yoga et qui découvrent les séances de yoga adaptées à la grossesse ou des femmes plus expérimentées qui pratiquent de manière régulière, qui adaptent leur pratique avec leur professeur·e habituel·le puis s’arrête sur le dernier trimestre pour rejoindre un cours spécifique. Bien souvent, les femmes enceintes pratiquent le yoga prénatal à partir du deuxième trimestre, le temps de s’organiser.”

Bernadette me précise qu’au troisième trimestre ses séances concernent aussi le jour J : l’accouchement. Lors de ces séances, le papa peut être présent. C’est le moment de prendre plus de temps pour poser toutes les questions autour de la naissance de bébé. Le moment aussi de trouver les postures qui soulagent les douleurs lors des contractions, de découvrir le rôle des massages, la posture qui correspond le mieux à chaque maman en fonction de la position du bébé.

Le ou la professeure de yoga aborde ensuite le rôle du périnée dans la respiration. Viens le temps des différentes postures et progressivement, en fonction des besoins du jour, l’enchaînement de celles-ci.

Bernadette favorise les postures à 4 pattes car elle convient à une majorité de femmes enceintes : “Chaque femme à des douleurs ou gênes différentes, certaines ne sont pas à l’aise debout (hypotension) d’autres couchées sur le dos (veine cave, sciatique) d’autres sur un côté, en fonction du bébé. Le yoga permet de travailler à l’horizontale, voire à l’envers pour soulager le périnée.” 

“La relaxation ? Pas forcément", Bernadette m’indique que lors des séances les femmes respirent et se détendent pendant TOUTE la séance, alors elle ne fait pas toujours de la relaxation pure. Tenir une posture trop longtemps peut être désagréable pour certaines femmes. Et le jour J, il faudra se détendre dans la douleur et en 3 minutes entre les contractions ! Ce n’est donc pas la relaxation habituelle.^^

Un tapis : choisissez un tapis confortable et d'au moins 5 mm d'épaisseur.

Un corsaire, un legging ou un pantalon : privilégiez un corsaire, un legging ou un pantalon de grossesse, fabriqué en coton ou dans une matière élastique respirante qui favorise les mouvements.

Un haut adapté : enfilez un débardeur ou un t-shirt qui accompagne vos mouvements et convient à la forme de votre ventre. Prévoyez aussi un sweat ou une couverture pour vous tenir chaud lors des postures ( en fonction de la saison car les femmes enceintes ont plus souvent chaud !)

Des accessoires et des supports : la plupart des supports sont fournis par le studio ou le cabinet de sage femme que vous aurez trouvé. Mais si vous souhaitez poursuivre votre entraînement chez vous, des coussins, des briques de yoga et des couvertures seront indispensables pour pratiquer les postures confortablement.

Le coussin à billes : Bernadette recommande les coussin à billes Corpomed : "Le coussin Corpomed est le premier apparu dans les années 90. Il n'y en avait qu'un. Depuis beaucoup de modèles qui s'appellent micro billes mais n'ont rien à voir[...] Les billes sont très fines comme des grains de sable . Elles ne s'écrasent pas, restent denses, ne font pas de " trous " sous le poids et sont très maniables. Le coussin se plie et prend beaucoup de formes différentes sans s'affaisser. Il dure des années, même en usage intensif comme à l'institut. Il doit être assez grand (1m94) pour permettre toutes les postures. Ce n'est pas un coussin d'allaitement mais de positionnement.”

 

Bernadette me répond en souriant: “ Des précautions ? En général non, si on reste dans l’esprit du yoga prénatal. Par contre quand ce sont des femmes qui contractent beaucoup ou qui ont d’autres difficultés apparentes, il est préférable qu’elles demandent un avis médical.” 

Bernadette préconise l’aquagym, “c'est très agréable car il n’y a pas de poids sur les articulations. On se sent bercé par l'eau”.

La marche ? “Oui, mais il y des femmes qui ont des douleurs de dos, si ça vous convient Bernadette vous conseille la ceinture sacro iliaque, celle de la marque physiomat est idéale car elle n’est pas trop rigide”.

Pour le vélo toujours le "oui mais", cela ne doit pas être trop physique avec un vélo électrique par exemple et sur un sol plat pour éviter les risques de chute. Bernadette me confie qu’en activité de loisir elle affectionne particulièrement le pédalo car elle peut se pratiquer en famille surtout si on a d'autres enfants (c'est sûr c'est moins pratique pour aller faire les courses !).

On parle de la course ? Sujet qui fâche, Bernadette ne conseille pas cette activité pour les femmes qui ne courent pas en temps habituel. Cependant, elle ne se prononce pas pour les “runneuses addicts” qui en ont besoin et qui sont à l'aise dans l'activité. Elle invite néanmoins à profiter de cette période particulière de 9 mois pour découvrir d’autres activités plus adaptées au corps qui change et à bébé.

En bref, danser, bouger, respirer, faites une activité qui vous correspond et vous fait du bien !