Les 10 meilleures résolutions running

Le carnet d’entraînement est un outil indispensable pour mesurer votre progression, ce qui est toujours gratifiant. Mais il est également d’une aide précieuse lorsqu’il s’agit de comprendre les « échecs ». Hausse trop brutale de la charge d’entraînement, une douleur à l’entraînement passée sous silence, trop de séances manquées : la réponse est forcément dans votre carnet d’entraînement. L’astuce : si vous n’êtes pas friand du classique format papier, une application comme Decathlon Coach constituera un parfait carnet d’entraînement.

 

Il existe trois grandes façons de vous entraîner : par rapport à votre vitesse de course, aux sensations ou au cardio. Courir en fonction de votre rythme cardiaque présente de nombreux avantages. Vous êtes certains de courir toujours au bon rythme quels que soit votre forme du jour et le profil de votre itinéraire. Cela rend cette méthode d’entraînement très précise et finalement facile à appréhender, notamment pour les débutants. 

L’hiver est le moment idéal pour effectuer un cycle de préparation physique générale. Il s’agit d’un entraînement visant à développer l’ensemble des qualités physiques : force, coordination, souplesse, etc. Il permet également de renforcer les muscles qui sont moins sollicités lors de la course à pied, mais pas moins indispensables, comme la sangle abdominale par exemple.

 

Si vous débutez ou reprenez la course à pied, acceptez de marcher. Marche et course à pied sont tout à fait complémentaires. Ce principe s’applique tout particulièrement aux personnes en surpoids ou qui reviennent de blessure. Si ce n’est pas vote cas, ne vous privez pas de marcher pour autant. Une journée de randonnée à la campagne, à la montagne ou à la mer vous fera le plus grand bien, tant physiquement que mentalement. Profitez-en pour convier vos proches si vous vous absentez souvent pour courir.

 

La nature est un terrain de pratique apprécié de tous les coureurs. Mobilisons nous pour qu’il le reste durablement. Pour cela, une multitude d’actions peuvent facilement être mises en place et elles ne sont pas réservées au seuls traileurs.

 

Sans doute LA résolution de début d’année par excellence. Et si cette année était la bonne ? La course à pied peut être un excellent palliatif à la cigarette. De nombreux coureurs ont débuté par ce biais. D’autre part, puisqu’il n’est pas rare de croiser des coureurs fumeurs, cette nouvelle année peut être l’occasion de laisser derrière vous le dernier mégot, au bénéfice de votre santé et de vos performances !

 

Méthode d’entraînement ludique par excellence, le fartlek est, pour ne rien gâcher, particulièrement efficace. Ce « jeu d’allures » en suédois est un type de séance à pratiquer seul ou en groupe. Il sera alors à coup sûr un excellent moment de course à pied.

 

Pendant des années, on nous a vanté les mérites de longs étirements statiques avant et après une séance de course à pied. Or, il est aujourd’hui scientifiquement établi que ce type d’étirements n’apportaient pas de bénéfices, pouvait même diminuer les performances. En revanche, il est important de rester mobile voire souple en effectuant des étirements à distance des entraînements running.

La technologie offre une dimension nouvelle au running. Couplée à une application comme Decathlon Coach pour le suivi, une montre connectée permet de monitorer vos données en temps réel : allure, distance et fréquence cardiaque. Cette analyse précise facilite la gestion de l'effort et l'atteinte de vos objectifs (perte de poids, préparation d'une course ou reprise). Un outil clé pour mesurer vos progrès.

Profitez des longues nuits d’hiver pour chouchouter votre sommeil : c’est une stratégie win-win. Si une bonne nuit est la clé d’une récupération efficace pour progresser durablement, une activité physique régulière améliore en retour la qualité de votre repos profond. En soignant votre sommeil, vous courez mieux, et en courant mieux, vous dormez mieux. Le rêve pour progresser sans même s'en apercevoir, non ?