Télétravail ou freelance, vos journées se partagent entre votre coin bureau et votre canapé ? Comment continuer à avoir une activité physique régulière et rester en bonne santé ? On vous donne des astuces pour lutter contre la sédentarité !
Si le télétravail favorise la concentration et la productivité, c’est souvent au détriment de l’activité physique. Seul·e à votre bureau, vous êtes amené·e à moins vous déplacer autour de vous. Pour autant, rester chez soi pour travailler ne doit pas vous empêcher de prendre soin de votre corps, bien au contraire ! Pas besoin de suer pour garder une activité physique minimum, découvrez les règles du quotidien pour rester en forme.
Même si vous ne vous en rendez pas compte, vos journées de travail contiennent des moments d’activité physique modérée et de mise en mouvement, ce qu’il ne faut surtout pas oublier avec le télétravail.
Nous l’avons tous·tes vécu au travail, pendant nos études ou même devant un film particulièrement long… garder une concentration intacte sans bouger pendant une longue période est quasi impossible. La solution ? Le mouvement ! En levant la tête de votre ordinateur et votre postérieur de votre chaise, vous permettrez à votre cerveau et à vos yeux de faire une pause méritée.
La plus importante des raisons : votre santé ! Plus vous bougez, même en intensité faible dans les gestes du quotidien, plus votre corps vous remerciera ! Éviter les troubles musculosquelettiques (TMS dans le jargon médical) en adaptant votre poste de travail et en réduisant au maximum les heures consécutives de sédentarité. Contrairement à ce que l’on peut penser, on ne reste pas assis toute la journée au bureau alors pourquoi le faire en télétravail ?
Qui n’a jamais tapé du pied à répétition, appuyé sur le bouton d’un stylo jusqu’à le coincer… ? Tous ces comportements sont souvent liés au besoin du corps de se mettre en mouvement pour évacuer le stress !
Ici, on ne va pas vous parler d’aller courir pour libérer un maximum d’endorphines et atteindre cette situation de plénitude et de bien-être que le sport peut générer.
Pour éviter d’ajouter du stress dans votre journée, levez-vous, marchez, suivez nos conseils !
Lorsque vous travaillez à la maison, vous êtes moins sollicités par votre environnement et pouvez oublier de prendre soin de vous. Pas de pause café, tout ce dont vous avez besoin à porté de main ou à seulement quelques pas, il est facile de rester statique et assis dans la même position pendant des heures et votre métabolisme peut en pâtir.
Les médecins du travail vous le diront tous, votre position à votre bureau est primordiale pour votre corps et notamment votre dos.
Il est important que vous soyez bien assis·e : les genoux à hauteur de vos hanches, dos droit, vos coudes soutenus et l'écran à la hauteur de votre regard pour éviter les douleurs cervicales. Si ce n'est pas le cas, ajustez avec un coussin pour remonter vos hanches ou un step pour remonter la hauteur de vos genoux. Il existe également du matériel spécifique pour positionner l'écran de votre ordinateur portable à hauteur de vos yeux.
Selon les spécialistes de la santé, il est recommandé de ne pas rester assis plus de 20 à 30 minutes consécutives.
Pas besoin de sauter de sa chaise pour faire des pompes et des squats ! Levez-vous régulièrement pour des choses simples du quotidien (prendre à boire dans votre cuisine, aller aux toilettes, juste se dégourdir les jambes…).
Le corps humain a besoin de s’étirer régulièrement, surtout lorsqu’il est en position statique sur une chaise !
Vous êtes chez vous, personne ne vous lancera de regards étonnés ou désapprobateurs si vous vous étirez régulièrement (baillez donc en même temps pour être sûr d’être bien relaxé•e) ! Allez, on étend les bras, la colonne vertébrale et on inspire fort ! Ça fait du bien non ?
1. N’approchez pas ce dont vous avez besoin de votre poste de télétravail. Laissez votre café/thé dans la cuisine, votre imprimante à sa place habituelle. Cela vous forcera à vous lever pour aller chercher ce dont vous avez besoin/envie comme vous pouvez le faire au bureau et dans votre open space !
2. Vous habitez dans une maison avec des escaliers ? N’hésitez pas à faire des allers-retours dans la journée entre vos étages pour aller chercher ce dont vous avez besoin (chargeurs, vêtements…)
3. Passez vos appels en vous levant et en marchant dans votre maison si vous le pouvez. Quelques minutes loin de votre chaise facilement gagnées !
Pour les plus organisés, vous pouvez mettre une alarme sur votre téléphone toutes les 20 à 30 minutes. Un rappel simple et efficace.
Ci-dessous, suivez les exercices préparés en collaboration avec une coach sportif et des kinésithérapeutes pour détendre les muscles de la nuque et du bas du dos.
Vous avez un objectif ? On a un plan ! Grâce à l’application mobile gratuite DECATHLON COACH, laissez-vous guider par le coach vocal et mesurez votre activité. Retrouvez ensuite le détail de vos séances et soyez fiers de vos progrès !
Vous l’aurez compris, l’objectif est d’éviter un maximum la sédentarisation durant vos journées de télétravail. Pour votre coeur et votre corps, essayer de mettre à profit ces quelques conseils de base.
Rédacteur conseils et télétravailleur actif. Coureur aguerri, cycliste et passionné de pêche au coup chinoise.
