Étirement des trapèzes : soulager et détendre le haut du dos

Voilà une question que vous vous posez peut-être, et dont la réponse vous aidera à définir les mouvements nécessaires pour soulager votre dos. "Les trapèzes, ce sont les muscles situés en losange dans le haut du dos, de la nuque aux épaules et le long de la colonne vertébrale jusqu'au milieu du dos, pour simplifier", explique Elsa, "Si vous ressentez une douleur musculaire, un point qui vous tiraille dans cette zone, vous avez très probablement mal aux trapèzes, et s'il s'agit d'une douleur minime, quelques étirements peuvent vous aider à la soulager rapidement".

Les trapèzes peuvent se décomposer en trois zones bien distinctes : 

→ Le faisceau supérieur
Situé du haut de la nuque à la 7ᵉ vertèbre cervicale, en triangle jusqu'à la protubérance occipitale externe (ndlr : c'est le mot compliqué pour dire "la bosse sur votre épaule").

→ Le faisceau moyen
Situé de la 7ᵉ vertèbre cervicale à la 4ᵉ vertèbre thoracique.

→ Le faisceau inférieur
Situé de la 4ᵉ vertèbre thoracique à la 12ᵉ.

"Depuis la normalisation du télétravail, je constate une augmentation des demandes de mes patient·es en matière de soulagement de douleurs aux trapèzes", souligne la professionnelle de santé, "Une mauvaise position sur une chaise de manière prolongée, que ce soit chez soi ou au bureau, peut entraîner des douleurs lancinantes aux trapèzes, comme si l'on plantait une petite aiguille dans votre muscle". Cette douleur peut se situer en haut du dos ou au milieu, selon votre position.

"Il est important de se tenir droit·e à son poste de travail et de se lever régulièrement dans la journée pour s'étirer, se mettre en mouvement", rappelle Elsa. Globalement, les muscles n'aiment pas beaucoup être laissés de côté. Les solliciter quotidiennement et les activer au moyen d'étirements réguliers vous permettra de limiter les risques de douleurs dues à la sédentarité.

Pour étirer vos trapèzes, rien de plus simple, puisqu'il n'existe pas des milliers de mouvements pour y parvenir. "En réalité, il n'y en a qu'un", explique Kévin, coach sportif, "On penche la tête sur le côté, on relâche les épaules et par ce mouvement, on étire les faisceaux supérieurs et moyens".
"On peut aller plus loin dans le mouvement, mais cela reste déconseillé pour les personnes souffrant d'arthrose", souligne le coach. Un propos soutenu également par Elsa. "En cas de douleurs chroniques et/ou articulaires, il vaut mieux éviter de pousser l'étirement pour ne pas risquer la blessure", appuie-t-elle.  

"Tous les mouvements mentionnés peuvent contribuer à réduire les douleurs ressenties aux trapèzes, à condition de bien les exécuter sans mouvement brusque", souligne Elsa, "Si la douleur est trop intense en revanche, il est conseillé de vous tourner vers un·e professionnel·le de santé pour trouver les soins adaptés à vos maux".