Le sport : une solution contre l'acné ?

En voilà une bien bonne question. Comme le rappelle la dermatologue : “Il est super important de savoir ce qu’est l’acné pour la comprendre et trouver un traitement adapté”.

Elle poursuit : “L’acné est une maladie inflammatoire”. Cela signifie qu'un dérèglement s’opère au niveau de notre système immunitaire et crée donc une inflammation, contraignant nos cellules à réagir de différentes manières. En l’occurrence ici : avec le développement d’une acné.

Oui, mais pourquoi ça impacte la peau ? “Pour plusieurs choses”, répond la dermatologue. Elle m'explique alors que notre organisme peut en fait réagir sous la forme d'une hypersécrétion de sébum via nos glandes sébacées, celles qui se trouvent autour de nos poils.  Ah ! Nous y voilà, à ce fameux sébum. “La fonction première du sébum est d’hydrater notre peau, ou plutôt d’éviter sa déshydratation”, rappelle la Docteure. “C’est pourquoi le sébum est stocké au niveau de notre peau”, afin qu'elle reste hydratée, vous l'aurez compris. Tout ça fonctionne un peu comme lorsque vous mettez de l’eau et de l’huile dans un verre. L’huile se place au-dessus. Sur votre peau, c'est pareil ! Le sébum en surface retient l’eau qui, elle, assure l'hydratation de votre peau. Or, "ce qu’il se passe quand on a de l’acné, c’est qu’il y a aussi un épaississement de la peau qui fait que les pores par lesquels s’évapore normalement le sébum vont être plus épais et donc bouchés plus facilement par ce sébum lui-même fortement sécrété”, explique la dermatologue.

Le problème ? C'est que “le gras est l'une des meilleures nourritures pour que des bactéries puissent se développer”, explique la professionnelle de santé. Alors, l’accumulation de gras liée à une sécrétion importante de sébum, plus une peau qui s’épaissît, voilà ce qui favorise la pullulation de bactéries responsables du développement de l’inflammation et de l’apparition de boutons.

Ça va, vous me suivez ?

Dernière chose, tant qu'on est dans les définitions et avant de parler boutons : sachez que l’acné est aussi considérée comme une maladie chronique, et donc une pathologie de longue durée et évolutive. C'est donc faire fausse route que de croire qu' “il suffit de traiter l’acné pendant quelques mois pour s’en débarrasser définitivement", souligne la Docteur Dima Haidar.

Nous en étions donc à l’apparition des fameux boutons. À ce sujet, sachez qu’il en existe différents types :

👉 Les boutons rétentionnels ou comédons fermés, aussi connus sous le nom de microkyste.

👉 Les comédons ouverts que vous connaissez surement davantage sous le nom de “point noir”. D’ailleurs, savez-vous pourquoi on parle de “point noir” ? Tout simplement parce que le sébum et les cellules retenues au niveau des pores de la peau s'oxydent au contact de l’air, ce qui donne cette couleur noire.

👉 Les boutons rouges ou contenants du pus (à ne pas percer, aussi tentant que cela puisse être) sont, quant à eux, des lésions inflammatoires.

Finalement, “on ne souffre pas d'acné uniquement quand on a des boutons rouges, mais aussi quand on a des points noirs ou des microkystes” résume la dermatologue.

Si l'acné est si "populaire" chez les adolescent·es, c'est parce que la puberté qu’ils et elles traversent est une période de modification hormonale, un des facteurs déclencheurs de l'acné (soyez patient·es, la liste complète des facteurs arrive un peu plus bas dans l'article). Les évolutions physiques que connaissent les adolescent·es entrainent une production de sébum plus importante ainsi qu’une modification de la structure de la peau.

“Oui, l’acné à l’adolescence peut être considérée comme normale, mais ce n’est pas pour autant qu’elle doit être normalisée au point de la laisser trainer et de ne pas la traiter, sinon, c'est prendre le risque de laisser des cicatrices difficiles à traiter par la suite”, insiste la dermatologue. Si bien souvent, une fois la période de l’adolescence passée, l’acné se régule, force est de constater que la maladie touche de plus en plus les adultes à différents âges de la vie.

Bien sûr, sont à prendre en compte les facteurs intrinsèques comme la génétique ou les fluctuations hormonales (notamment chez les femmes), mais il existe aussi une liste non exhaustive de facteurs extrinsèques :

- Alimentation
- Sommeil
- Stress
- Tabac
- Soleil
- Sédentarité
- Manque d'activité physique
- Certains médicaments
- Utilisation de maquillage, pinceaux, produits
- Les manipulations sur le visage

“Aujourd’hui, avec nos modes de vie qui changent, la pollution, l’exposition au soleil, une mauvaise alimentation, du stress, beaucoup de fatigue liée à un mauvais sommeil... de plus en plus d’adultes font de l’acné”, constate la dermatologue.

“Tout dépend du type d’acné, de l’âge des malades, de ce qui a déjà été testé comme traitement et comme produit auparavant, etc” : rappelle la dermatologue.

Mais selon elle : "50% du traitement tient dans le mode de vie”. Bien sûr, certains facteurs comme la pollution ne dépendent pas que de nous, mais "sur tout ce qui est extrinsèque, il nous est possible d’agir”. C'est pourquoi elle conseille “avant de commencer à parler de traitement et de médicaments, de se pencher sur son mode de vie : alimentation, sommeil, hydratation, exposition au soleil, produits utilisés, la manière dont on touche son visage, la région dans laquelle on vit, tabac, activité physique…”

C'est seulement ensuite que les traitements doivent, selon la docteure, être prescrits en fonction du type d’acné que l’on développe : des traitements de fond pour l'acné sévère, des traitements locaux généralement en cas d’acné légère ou encore un nettoyage de peau dermatologique.

D'après la spécialiste, “tout comme l’alimentation, le sport est un réel traitement”, puisqu'il fait entièrement partie d'un mode de vie sain et équilibré, essentiel à une peau en pleine santé.

En plus, elle constate que "bien pratiquer son sport offre de nombreux bénéfices sur le plan de la peau : cela active la microcirculation, oxygène les tissus, améliore l’irrigation et offre un meilleur apport en nutriments à la peau, améliore la qualité de la peau en stimulant la production de collagène, élimine les toxines grâce à l’action de la sudation, active le système immunitaire et donc, nous protège mieux des agressions extérieures" : là encore, on parle de la pollution, du tabac, du soleil…

Au quotidien, “la peau prend de plein fouet toutes les agressions extérieures auxquelles nous sommes confronté·es, c’est notre bouclier pour nous défendre” explique la dermatologue, d'où l'importance de la soutenir dans cette action protectrice.

Enfin, sur le plan psychologique, le sport est aussi un véritable traitement qui permet une prise de confiance en soi et un meilleur rapport à son corps, sujet parfois sensible lorsque l’on souffre d’acné.

“Beaucoup de maladies dermatologiques, dont l’acné, sont causées par une inflammation, elle-même liée au stress”, constate la docteure Dima Haidar. En ce sens, pratiquer une activité physique régulière permet de limiter ce stress et donc de limiter ses effets sur notre peau.

En cas de pratique intensive, "l’accumulation de chaleur, d’humidité et de transpiration peuvent finir par boucher certains pores de la peau et donc favoriser l’apparition de microkystes”, explique la dermatologue, “la chaleur et l’humidité favorisent la pullulation de bactéries. C’est pour cela que certain·es sportif·ves ont beaucoup de boutons dans le dos, par exemple”.

Mais ce n’est pas pour autant que la sueur est mauvaise pour notre peau. “Suer, c’est bon pour la peau, ça permet d’éliminer les toxines. Ce qui ne l’est pas, c’est de laisser la peau au contact avec la sueur trop longtemps”, nuance la spécialiste.

Enfin, elle ajoute : “Les frottements, les contacts physiques et la saleté liés à la pratique de certains sports peuvent aggraver une acné, mais il sera toujours mieux pour nous et notre peau d’activer son corps que de rester sédentaire”.

👉 Avant la pratique
Il est important de bien se démaquiller. “Si on laisse des résidus sur notre peau, ils vont s’accumuler avec la sueur et la sécrétion de sébum, ce qui pourrait avoir des conséquences sur notre peau”, rappelle la docteure.

👉 Pendant la pratique
"Quand on pratique en salle de sport, il est important de bien désinfecter avant et après le matériel que l’on utilise, de mettre une serviette et de ne pas laisser directement notre peau en contact avec les machines, par exemple”, conseille la dermatologue.

L’hydratation est aussi un élément clé. “En cas de déshydratation, l’eau présente dans le corps va d’abord aller vers les organes vitaux (cerveau, cœur, foie…) avant d’aller vers la peau. Sauf qu’une peau déshydratée, c’est aussi une peau qui cicatrice moins bien et qui s’irrite davantage".

Notez donc qu'une bonne hydratation (1,5 l à 2 l minimum par jour surtout si on fait du sport) permet de mieux réparer et cicatriser la peau.
Autres conseils de la dermatologue : “Changer de serviette systématiquement, la mettre à laver après chaque séance et ne pas utiliser la même pour la pratique que pour la douche d'après séance”. “Pour les vêtements, c’est comme pour la serviette, je recommande d’en changer et de les laver après chaque séance. Si possible, il faut également privilégier des vêtements qui vont faciliter l’évacuation de l’humidité. On évite donc le coton et on privilégie les vêtements de sport synthétiques qui vont sécher rapidement. La laine de mérinos, c'est ce que je recommande tout particulièrement : en plus d’être thermorégulatrice, elle est antibactérienne, sèche très vite et permet d’évacuer l’humidité ”.

👉 Après le sport
Une fois la séance terminée, il est important de “se doucher immédiatement et de ne pas rester dans des vêtements humides et pleins de transpiration”, rappelle Dima Haidar.

On essaye également d’éviter les jacuzzis et sauna après le sport. Ça détend oui, mais rappelez-vous : chaud et humidité = bactéries…

Aussi, une fois votre séance faite, votre douche prise… Attendez un peu avant d’aller vous coucher, et changez votre taie d’oreiller ! Le fait de le faire régulièrement (c'est-à-dire plusieurs fois par semaine) peut vraiment faire du bien à votre peau. Vous pouvez également investir dans une taie d’oreiller en soie, une matière douce recommandée en cas d’acné (parait-il que ça fait aussi des beaux cheveux).

“La pratique sportive en extérieur, je ne peux que l’encourager. Être dehors, au soleil, ça fait du bien au moral, il faut simplement prendre quelques précautions”, partage la spécialiste. Elle ajoute : “En fonction de l’endroit où l’on se trouve, il est vrai que quand on pratique en extérieur, on s’expose davantage à la pollution et au soleil. Pour la pollution, on ne peut pas grand-chose. Pour le soleil, il faut mettre une protection solaire (adaptée aux peaux acnéiques) sur la peau et éviter de pratiquer aux heures où l’indice UV est particulièrement important, surtout pendant l’été (généralement entre 10h et 16h, ndlr.)".

Une surexposition peut en effet épaissir la peau, favoriser la sécrétion de sébum et favoriser l’apparition de microkyste, sans oublier le risque de marquer davantage les cicatrices.

Pour ce qui est des sports d'eau, la dermatologue explique que “l’humidité peut faire pulluler les microorganismes et favoriser l’inflammation”. L’idéal, c'est donc de nager en mer plutôt qu’en piscine pour éviter le chlore, les produits chimiques et les différents contacts avec les autres usager·es via le matériel, les sols... Mais si la natation en piscine, c'est votre sport, alors foncez ! Simplement, veillez à respecter les quelques conseils d'hygiène donnés par la dermatologue pour protéger au mieux votre peau.

Enfin, la spécialiste note une “petite vigilance sur le hot yoga qui se pratique dans un environnement chaud et humide, ce qui n’est pas forcément recommandé pour les personnes ayant de l’acné”.

Pour la dermatologue, la première chose à savoir, c'est que "bien manger c’est tout le temps, pas seulement avant ou après le sport". Bien sûr, elle le rappelle “il faut aussi savoir se faire plaisir, car la frustration n’a rien de bon, mais par contre, il est important de garder les bases d’une alimentation variée et saine : riche en fibres, vitamines, antioxydants, fer… bénéfiques à notre santé et notre peau. En soignant vraiment son alimentation, on peut voir des effets sur sa peau et son acné”.

Aussi, elle recommande “pour une peau en meilleure santé, de limiter autant que possible les sucres raffinés et les produits laitiers en grande quantité. Sur ce point, il vaut mieux privilégier du lait autre que le lait de vache, souvent trop riche en hormones qui pourraient déréguler la sécrétion de sébum”.

Enfin, elle invite tant que possible à limiter “tout ce qui est à fort indice glycémique, causant des pics de glycémies importantes et pouvant dérégler notre organisme. Il vaut mieux donc privilégier les glucides complexes. ”

Parmi les compléments, “la Whey animale peut être mauvaise pour la peau. Elle provient en effet du lait et contient donc du lactose et des hormones pouvant créer de l’acné. Dans le cas où l'on a besoin de consommer une quantité importante de protéines, il vaut mieux privilégier la Whey végétale et l’apport de protéines via l’alimentation”.