Dossier : sport et confiance en soi

La confiance, c'est savoir reconnaître nos compétences. C'est elle qui nous aide à oser, à agir. Un peu comme la réussite ou la loi des séries en sport, la confiance est un cercle vertueux : vous réussissez, donc vous êtes en confiance, donc vous osez, donc vous réussissez, etc. A l'inverse si vous avez un manque de confiance en vous, vous osez moins et vous vous sentez de moins en moins capable.

L'estime et la confiance en soi sont étroitement liées. L'estime de soi est à la portée de chacun·e d'entre nous et participe à la confiance. L'estime de soi se construit dès l'enfance. En plus de l'entourage et de l'éducation, le sport, ainsi que d'autres activités artistiques et créatives favorisent son bon développement.

En premier lieu, avant les activités, on développe sa confiance par le fait de mieux se connaître : savoir dans quoi on excelle, nos points forts et, a contrario, les éléments pour lesquels nous sommes moins à l’aise. Ca permet de mettre en lumière nos atouts et donc de développer de meilleures relations qui nous valorisent. Et boostent ainsi notre confiance en nous. “Je suis bon dans tel domaine et on me le dit, ça me donne confiance.”

Pour vous forger un mental de champion·ne, pas besoin de passer par du sport à haut niveau, pourquoi ne pas commencer par vous faire plaisir ? Se sentir bien dans son activité participe à la construction de la confiance en soi. Découvrez les liens entre le sport et la confiance en soi.

Avoir confiance en soi c’est aussi s’accepter en laissant le jugement des autres de côté. Comment l’activité physique peut vous aider à améliorer la perception de votre corps, de vous ?

On peut développer sa confiance par des activités qui procurent du plaisir, qui nourrissent votre personne. Par l'effort physique, les challenges techniques, stratégiques ou par le plaisir de pratiquer, le fait de développer des compétences contribue au fait de se sentir capable donc devenir plus confiant·e. Vous avez témoigné pour nous :

“Mon père a été gravement malade, affaibli, il ne se sentait plus capable de faire une activité ou de reprendre ce qu’il faisait avant. Et même s’il a passé 70 ans, ma mère l’a encouragé à se remettre en mouvement en marchant tous les jours et de plus en plus chaque jour. Progressivement il a repris confiance, il a senti qu’il redevenait capable, et aujourd’hui il a même repris le golf. Le reprise du sport l’a aidé à reprendre confiance dans la vie quotidienne.” Carole, 31 ans

“Le sport fait partie de ma reconstruction. Après une période de dépression où ma confiance en moi était plus fragile, j’ai choisi de commencer ma journée par me faire du bien, en pensant à moi. Grâce au sport, j’ai retrouvé une dynamique positive, mon sommeil est meilleur, j’ai moins envie de manger des bêtises. Je commence ma journée avec de l’énergie et un état d’esprit positif. Le sport m’aide à mieux me percevoir, à être en accord avec moi-même parce que je sens que je suis capable de faire des choses physiquement.” Sandrine, 46 ans

“J’ai pris conscience du bien-être que le sport procure lorsque j’ai fait mon burn out. Je n’avais pas envie de prendre des antidépresseurs ou de tomber dans une addiction comme la cigarette pour juste être bien à l’instant T. C’est un cercle vicieux, je n’avais pas envie de tomber dedans. Alors en plus du travail sur moi, j’ai repris en main mon alimentation et j’ai fait du sport. Ça m'a permis de reprendre confiance en moi. En prenant soin de moi, je me respecte. Aujourd’hui je sais qui je suis et ce que je veux. Je me sens équilibré.” Arnaud, 40 ans

“Je suis professeure d’éducation physique et sportive à la faculté des sports et j’ai pu observer chez les étudiant.es la confiance qui se construit à travers mes cours de gymnastique artistique. La gym est un sport qui peut faire peur, les étudiant.es doivent faire preuve de maîtrise de leurs émotions pour se lancer, notamment en poutre, l’agrès le plus difficile quand on a de l’appréhension.

En donnant confiance en l’activité, en l’environnement, en moi, en les encourageant de manière bienveillante “tu peux le faire”, en leur fixant des objectifs adaptés à leurs capacités, avec des étapes, leur confiance s’est améliorée.

Progressivement, ils et elles apprennent à gérer leur stress, pour pouvoir oser, réussir puis gagner encore en confiance. Le sport permet d’apprendre à se connaître, à se maîtriser, à se lancer.” Catherine, 62 ans

Par le travail de force physique et de maitrise de soi ainsi que les valeurs éducatives qu'elles peuvent inculquer, les sports de combats et les arts martiaux sont riches d'apprentissage sur ses capacités physiques et la connaissance de soi. Mieux se connaitre pour mieux s'accepter afin de gagner en confiance.

Les sports collectifs sont une bonne école de la confiance. Ils apprennent à se faire confiance techniquement, mentalement pour ensuite faire confiance aux autres et vice versa. Le groupe stimule, peut parfois mettre à l'épreuve et vous sort de la zone de confort mais fait murir la confiance en soi.

La musculation est une pratique sportive qui augmente la masse musculaire et la force physique. La posture et le corps changent. On se sent plus solide, le corps est plus droit. Cela peut aider à se sentir plus sûr·e de soi, peut- être même davantage prêt.e à encaisser les obstacles et les coups du quotidien.

Avec le cardio, on muscle le cœur et on améliore sa condition physique globale. C’est aussi un bon tremplin vers la confiance en soi, découvrez comment la renforcer par le cardio et la course à pied.

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Avec Sylvie Cherrier, sophrologue, nous avons parlé “positivité”, “mental”, “estime de soi”, “confiance” et “motivation”. Comment créer et utiliser ses propres phrases positives pour atteindre ses objectifs ou simplement obtenir une meilleure version de nous-même ? Testez la pensée positive de vos séances de sport jusque dans votre quotidien.