SPORT ET SENIOR

Sport senior

Le sport c'est la santé, à tout âge !

Les seniors pratiquant une activité physique ou sportive régulière vieillissent moins vite et en bonne santé.

Soit, mais soyons précis, il ne s’agit pas de faire l’ascension du Kilimandjaro en souriant ou de courir trois marathons dans l’année mais bien de peser l’intensité à l’aune de vos capacités.

De ce fil là, découlent les sports adaptés à vos attentes. Alors, quel sport choisir ?

Sport Senior footing cours à pied chemin

Le sport à tout âge ! 

Votre médecin ou votre entourage vous l’a certainement déjà dit, oui faire du sport c’est bon et à tout âge. Et puisqu’on parle d’âge et de sport sénior, à qui parle-t-on ? 50 ans, 60 ans, 65 ans, êtes vous un·e sénior ?

Senior, pourquoi pratiquer un sport ?

Avec l’âge, on sent notre condition physique diminuer et c’est bien normal. On perd de la force, la capacité respiratoire diminue et on a souvent tendance à prendre un peu de poids, la faute aux bons repas du dimanche en famille ou entre amis ;).

Sport chez les séniors : c’est bon pour la santé

On pourrait vous servir un grand classique : “c’est bon pour la santé”. Et c’est pourtant bien vrai, de toute évidence le sport est une des solutions pour ralentir le vieillissement naturel du corps. Bouger permet de prévenir de nombreuses pathologies, de prendre soin de votre système cardiovasculaire, de préserver vos articulations etc. C’est aussi et surtout essentiel pour le maintien de votre masse musculaire, qui vous permettra de rester jeune et en bonne santé !

Permet de passer du bon temps

Loin de nous l’idée de vous amener à pratiquer la course à pied en vue de courir un marathon. On vous conseille simplement d’avoir une pratique sportive régulière pour votre santé mais aussi parce que le sport crée des liens sociaux, et c’est aussi vrai pour les séniors. Avec le sport, vous sortirez de chez vous et ferez de nouvelles rencontres que vous aurez plaisir à retrouver régulièrement.

Du temps, mais combien ?

Nous vous suggérons au moins 30 minutes d’exercices par jour pour commencer. Vous améliorerez ainsi votre endurance, votre équilibre et votre souplesse.
Et d'ailleurs, faire du sport tous les jours, ça a de l'intérêt ?

Sans risque ?

Le sport est bénéfique, mais attention tout de même à tenir compte de votre condition physique et de bien choisir le sport qui deviendra peut-être une future passion. Pour cela, n’hésitez pas à faire des bilans médicaux réguliers. Respectez bien le déroulement classique d’une séance de sport, qui commence par un bon échauffement. Pendant l’effort, hydratez vous et écoutez votre corps. Après l’effort, revenez doucement au calme, avant de faire quelques étirements.
Et si vous avez le moindre doute, demandez l’avis de votre médecin traitant !

Zoom sur l'arthrose chez les séniors : je peux pratiquer ?

Le saviez-vous ? Le premier traitement de l'arthrose, c'est l'activité physique adaptée ! Le renforcement musculaire par exemple, associé aux activités du quotidien, change la donne. Car, pour l'arthrose du genou notamment, quand les muscles des cuisses sont plus forts, ils protègent les articulations. Retenez : bougez !

Deux femmes pilates avec elastique

Quel est le meilleur sport pour les séniors, avant et à la retraite ?

Vous faites déjà peut-être déjà du sport au quotidien sans vous en rendre compte. Et oui, jardiner ou sortir le chien font partie de ces activités physiques. Pour celles et ceux qui voudraient aller plus loin, et découvrir d’autres activités ou d’autres sports, on vous aide à faire votre choix.

5 Sports pour les seniors à pratiquer sans modération

La marche sportive

Facile à commencer rapidement, la marche est une activité à la portée de tous. Elle peut-être pratiquée partout et à tout âge, seul ou à plusieurs et ne nécessite pas de condition physique particulière puisque c’est vous qui donnerez la cadence.

Nos articles marche sportive

Pourquoi adopter la marche sportive?

POURQUOI ADOPTER LA MARCHE SPORTIVE ?

Marcher est le mouvement le plus simple et naturel qu’il soit possible d’effectuer. Vous êtes décidé à profiter de ce mouvement simple pour transformer vos marches et booster votre forme ? Voici comment utiliser consciemment chacun de vos pas et faire du sport avec la marche sportive !
défi marche

Catherine, la marche comme défi

"Je veux bien raconter ma petite aventure qui pour certains paraitra insignifiante, mais qui pour moi est un exploit. Et cela peut donner des idées à des marcheurs débutants."
Comment attendre 10000 pas par jour?

COMMENT ATTEINDRE 10 000 PAS PAR JOUR ?

Les médias nous ressassent que, pour garder une bonne hygiène de vie, il faut marcher une moyenne de 10 000 pas par jour. Pourquoi ? Comment atteindre cet objectif ?On vous explique tout en 3 points !

Le yoga et le Pilates

Se pratiquant au sol, le Yoga et le Pilates vous aideront à renforcer votre posture. Vous travaillez votre souffle, équilibre, concentration et vos muscles profonds sans acoup.

Nos articles yoga et Pilates

Les bienfaits du Pilates

Pilates, Santé, tous les bienfaits

A presque 100 ans, la méthode Pilates n’a pas pris une ride et continue d’offrir ses bienfaits à ses adeptes. Et, sachez-le, bienfaits et adeptes sont nombreux !
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Pilates : découverte de la pratique et nos meilleurs conseils

Sans doute n’êtes-vous pas passés à côté de ce “phénomène” sportif qui séduit de nombreuses stars, des milliers d’athlètes et quelques millions de pratiquants à travers le monde ! La méthode Pilates : On vous dit TOUT.
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6 bonnes raisons de se mettre au yoga

Vous relaxer, regagner de l'énergie ou encore assouplir et tonifier votre corps. Oui, le yoga offre tous ces bienfaits, et bien plus encore.
quel type de yoga choisir

Yoga doux ou dynamique ? Nos conseils pour vous aider à choisir

Il existe aujourd’hui un éventail impressionnant de yogas différents. Selon vos attentes et vos possibilités vous choisirez un yoga plutôt doux ou plutôt dynamique. Il y a forcément un yoga fait pour vous !
yoga

Battle de sport : yoga vs pilates

Pilates ou Yoga ? Vous savez que vous voulez travailler votre condition physique, faire des exercices de respiration, vous pencher sur du renforcement musculaire, choisir une activité physique qui lie aussi bien le physique que le mental…

La gym douce

La gym douce est un mélange de plusieurs disciplines qui vous demandera calme et concentration. De quoi déconnecter le temps d’une séance, voire de méditer, et de reconstituer son capital zenitude.

L'aquagym

Dans l’eau, les mouvements deviennent plus faciles, même si l’eau crée une résistance qui demande aux muscles de travailler davantage. Avec l’aquagym, vos muscles travaillent plus intensément sans que vous vous en rendiez compte.

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Aquagym : 5 bonnes raisons de s'inscrire à des séances

Une activité sportive complète, douce et facile qui agit efficacement sur le corps, le cœur et le moral. Une silhouette harmonieuse et un esprit détendu.
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Aquagym ou aquabike : que choisir ?

L’aquagym et l’aquabike sont les sports aquatiques les plus populaires après la natation. N’hésitez plus foncez...Ces deux sports assurent de nombreux bienfaits sur le corps et un bien-être remarquable.
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Nutrition et aquagym : 2 alliées pour rester en forme après 50 ans

Quels aliments mettre sur la table après 50 ans ? Carole Debailleul, diététicienne, nous partage ses recommandations pour mieux manger.

Le vélo

En ville, à la campagne ou à la montagne, le vélo peut se pratiquer partout et à tout âge. A votre allure, vous solliciterez votre coeur et tonifierez tout votre corps, tout en profitant des paysages qui vous entourent. Pensez toutefois à vous équiper de protections.

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Faire du vélo, toutes les raisons de s'y mettre !

Vous savez ce qu'on dit : "c'est comme faire du vélo, ça ne s'oublie pas". Ce n'est pas pour ça qu'on n'a pas besoin de conseils quand on enfourche son vélo !
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DÉCOUVREZ LA RANDONNÉE A VÉLO TOUT CHEMIN

Envie de vous détendre tout en découvrant de nouveaux paysages ? Votre vélo tout chemin (VTC)  sera votre meilleur allié ! De la balade près de chez vous en passant par la randonnée à la journée ou en itinérance sur plusieurs jours, redécouvrez la nature comme vous ne l’avez jamais vue… à vélo !
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Vélo ville : santé, bien-être, écologie, tous les bienfaits

Le saviez-vous ?Le vélo en ville est bénéfique pour votre santé et votre moral ! Ce sport est un moyen simple et efficace pour se maintenir en forme au quotidien et maîtriser votre temps.La vie est tellement plus agréable à vélo !
Sport sénior : les bonnes raisons de pratiquer, 5 sports à tester

Quel sport pratiquer à l'âge de 60 ans et après 70 ans ?

Entretenir votre système cardiovasculaire, votre silhouette peut-être mais surtout vous faire plaisir avec un sport ou une activité physique adaptée : voilà le secret de la longévité ! On vous donne des idées pour trouver votre activité, n'ayez pas peur d'en tester plusieurs.

Et pourquoi pas le sport à la maison ?

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Le sport après 60 ans : bienfaits et risques santé, nos conseils

60 ans ou l’adolescence des séniors ! La vie professionnelle et personnelle change, le corps viell...évolue ! L’activité physique : bon pour le corps mais aussi pour la tête ! Un partenaire indispensable pour être de bonne humeur et avoir une vie pleine de santé même après 60 ans.
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FAIRE DU SPORT A LA MAISON APRES 70 ANS

Vous avez passé la glorieuse barre des 70 ans ? Vous avez besoin d’idées et d’exercices de sport faciles à réaliser chez vous quand on est sénior ? Une chaise, un balai, promis vous n’allez pas faire les poussières :)
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Qu’est-ce que le sport adapté ? (et pourquoi en faire ?)

Parfois attirantes mais compliquées, les activités physiques et sportives sont pourtant accessibles aux personnes en situation de handicap mental ou physique. Et si on essayait ?
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Sports de combat et seniors : duo gagnant ?

Si on vous demandait “quel sport pour un senior ?”, spontanément, ce ne sont pas aux sports de combat que vous pensez ? Et pourtant…

Séance de sport sénior : programme de sport à la maison 1 semaine, spéciale 70 ans et plus 

Après un petit échauffement articulaire, un programme de 7 séances de 10 à 15 minutes composées de 5 à 6 exercices faciles à faire. Une par jour pour être un·e sénior bien son corps !