Comment atteindre 10 000 pas par jour ?

C’est un fait, la sédentarité, fléau à l’échelle mondiale, est un facteur aggravant pour la santé. Elle augmente, entre autres, le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. Voilà. Le décor est posé, maintenant comment faire pour prévenir et lutter contre tout ça ?

Le réflexe le plus simple à adopter pour contrer les dangers de la sédentarité est de bouger suffisamment chaque jour et ça, je suis certaine que c'est dans vos cordes ! Parlons par exemple d'un sport accessible dès le plus jeune âge, le premier sport que l'on pratique : LA MARCHE ! Un sport naturel surtout lorsque l'on est enfant. (Sachez qu'un enfant de 6 ans, naturellement, bouge en moyenne l’équivalent d'un marathon par jour !) Erik Pflieger, chef de produit chez Newfeel mais surtout notre expert en marche, nous explique :"Au fil des années, notre rythme de vie et nos habitudes de déplacement changent, on a le permis de conduire puis la voiture, on fini par moins bouger". C'est bien là qu'il faut se remettre en marche !

L'organisation mondiale de la santé a publié des recommandations issues de la compilation d’études épidémiologiques par un comité d’experts internationaux comme, par exemple, de réaliser au moins 10 000 pas par jour. De la marche ! Oui mais laquelle ? Est-ce que le mode balade suffit ? Erik nous précise : "On marche en moyenne 4km/h lorsque l'on se promène, par contre lorsque l'on marche de manière consciente et engagée la moyenne est de 6km/h, à cette allure on peut parler de marche active voire sportive." Et c'est bien cette allure, cette marche engagée dont on parle lorsque l'on cite les fameux 10 000 pas par jours.

En plus de nous aider à lutter contre la sédentarité et toutes les maladies associées, la marche est une véritable de source d'anti-stress Erik complète :"Quand on marche, on prend l'air et on se vide la tête."

À noter que ces préconisations sur l’activité physique s’accompagnent bien sûr d’un régime alimentaire équilibré.

Manger sain, vous pensez que c'est compliqué ou fade ? Non, pas du tout ! Si vous voulez prendre soin de vous, sportif ou non, voici quelques astuces pour vous aider à vous lancer dans l'alimentation saine.

On ne passe pas de 6 000 pas à 10000 pas par jour comme ça, il faut que ce soit progressif. Il suffit parfois, de changer quelques habitudes...

> Si vous prenez les transports en commun, sortez arrêt de bus plus tôt et finissez votre trajet à pied.

> Si vous prenez la voiture, garez vous un peu plus loin que votre destination et terminez la route à pied.

> Faites vos courses à pied autant que possible si vous vivez près de commerces de proximité.

> Après le repas du dimanche chez grand mère, proposer une marche digestive !

> Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs.

> Au bureau, privilégiez les déplacements plutôt que les appels ou les tchats avec les collaborateurs.

> Organisez des séances de marche active avec vos proches en vous inspirant de conseils et programmes d’entraînement sur application comme DECATHLON COACH.

> Utilisez des repères pour connaître votre nombre de pas grâce au smartphone ou à un podomètre, ça motive !

OK, vous avez envie que l'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme sportif ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Vous choisissez un sport et votre objectif, puis Decathlon Coach vous propose des programmes de sport gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison. Rubrique "programmes de coaching".

Pour la classe d’âge 18-64 ans, l’OMS préconise une activité physique modérée d’au moins 150 minutes par semaine ou 75 minutes d’activité soutenue.

Seulement, soyons honnêtes, la notion d’activité physique modérée reste floue. Vous pouvez néanmoins estimer que votre niveau d’activité est suffisant quand vous commencez à avoir du mal à tenir une conversation pendant votre activité physique.

Si possible, l’activité physique d’endurance prescrite peut s’accompagner de une à deux sessions de renforcement musculaire et une séance d'étirement.

Le degré de précision d'un podomètre dans lequel on a rentré sa longueur de pas est de l'ordre de 95% si on est sur terrain plat à vitesse constante.

Comment rendre mon podomètre plus précis ?

Calculez votre longueur de pas

Pour ça, l'idéal est de parcourir une distance connue (ex : 100m) et de compter le nombre de pas dans sa tête (ou sur son podomètre) puis diviser la distance par le nombre de pas pour avoir un pas moyen. Faites ce test sur un terrain plat et soyez à votre allure moyenne. Et puis, multipliez votre hauteur par 0,413 pour une femme et 0,415 pour un homme.